안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다.지난주보다 다시 날씨가 추워진거 같은데요,인플레이션으로 인한 고물가와 공공요금의 지나친 인상으로'난방 폭탄'과 에너지(전기) 요금, 통신 비용, 금융 비용 등 국민 생활과 직결된 4대 민생 분야의 금액이 인상됨으로 많은 서민과 취약계층은 생활고에 심하게 시달리고 있는데요. 특히 소년 소녀 가장, 독거노인분들, 장애인분들은 지금도 추위에 떨고 계실텐데요. 그래도 기운 잃지 마시고, 건강도 잘 챙기시기 바래요~ 오늘은 '루테인(lutein)" 에 대한 건강정보를 알려드릴텐데요."현대인들은 스마트폰과 컴퓨터를 사용하는 시간들이 점점 많아 짐으로눈의 피로를 많이 느끼고 눈 건강이 안좋아지고 있는데요.저도 컴퓨터 모니터 화면을 보는 시간이 많다보니예전 보다 시력도 나빠지고 눈이 더 침침해졌어요.직장인을 대상으로 ‘직장인이 겪는 만성질병’에 관한 설문조사에서18.5%가 눈의 피로를 꼽았다고 하는데요.하루 종일 컴퓨터를 사용하는 30-40대 직장인의 경우그 정도가 더 심각한 것으로 나타났다고 해요.눈이 피로하고 충혈되고 뻑뻑한 분들은주로 인공눈물을 사용하기도 하고 안약을사용하기도 하는데요. 하지만 사용했을때 잠시 일시적인 효과만있을뿐 눈 건강에 실질적인 도움은 되질 않는데요.눈 건강을 지키려면 어떻게 해야할까요?"그럼 지금부터 "루테인이란? 함유된 식품과 건강한 눈을 위한 tip 3가지 "에 대해 알아볼께요^^ 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 11,880명으로국내 발생 신규환자는 현재 11,855명, 해외유입 환자는 25명,누적 확진 환자는 총 30,445,775명이며, 위중증환자는 195명, 사망자수는 8명입니다. 누적 사망자 수 34,596명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나 바이러스로전 세계의 코로나 감염 사망자 수가 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 바이러스가 다시 재 확산 되고 있습니다.코로나가19가 바이러스에 감염되지 않게 항상 주의 하시구요.^^ 루테인이란? [이미지출처 ] https://blog.naver.com/sorak123/221766183714루테인(lutein)은 잔토필의 하나로서, 현재까지 알려진 600개의자연 발생 카로티노이드 가운데 하나이다. 루테인은 식물, 기타 잔토필에서만 합성되며 시금치, 케일, 노란당근 등의 잎채소에서 대량으로 발견된다. yellow를 의미하는라틴어 luteus에서 명칭이 유래되었다.루테인은 3차원 시야를 책임지는 망막의 조그마한 부위인황반에 농축되어 있는 것으로 알려져 있다.자연농축설은 루테인이 산화 스트레스 및 청색광의 고에너지광자로부터 안전할 수 있게 도와준다는 설이다.다양한 연구에 따르면 루테인 섭취와 안구의안료 간에 직접적인 관계가 있다. 루테인이 함유된 식품 주황색, 노란색 과일과 잎이 많은 녹색채소를 통해 자연스럽게루테인을 섭취할 수 있다.루테인은 시금치, 케일, 노란당근, 부추, 브로콜리 등의 잎채소에서 대량으로 발견된다. 2013-2014년 전미보건영양조사(NHANES)에따르면, 미국의 성인들은 하루에 1.7mg의 루테인과 지아잔틴을섭취한 것으로 나타났다.현재 루테인에 대한 영양권장량은 존재하지 않는다.하루에 6-10mg을 섭취했을 때 일부 긍정적인 건강 효과가 나타났다.과다하게 섭취할 시 부작용으로 카로틴피부증(carotenodermia)이 나타난다.식품 첨가제인 루테인의 식품 첨가물 코드 번호는 E161b이며아프리칸메리골드(천수국, African marigold)에서 추출된다.EU 와 호주,뉴질랜드에서 루테인의 사용이 승인되었다.미국에서는 사람이 소비하는 음식의 착색료로 루테인을 사용하지 않지만,동물의 사료에는 첨가할 수 있다. 닭에게 루테인을 공급하면 피부와 달걀색이 난황색이 된다. 건강한 눈을 위한 TIP 1'눈을 자주 깜박여라'컴퓨터를 보면서 집중하다 보면 눈을 깜박이는 횟수가 줄어들어서평소 1분당 약 15~20회에서 눈 깜박임이약 4~5회 정도로 줄게 된다고 하네요.이렇게 눈의 깜박임이 횟수가 줄어들면 안구에 눈물이고르게 퍼지지 않게 되어서 눈이 쉽게 피로해지고 건조함을느끼게 된다고 해요.그래서 눈이 충혈되어 따갑거나 모래가 들어간 것처럼이물감을 느끼거나 눈꼽이 생기기도 하죠.그래서 건강한 눈을 위해서 눈을 자주 깜박거려서눈물을 고르게 펴주는 것이 좋은 습관이라는 거네요. 건강한 눈을 위한 TIP 2 '눈 주위를 가볍게 수시로 지압해라' 검지와 중지로 눈 주위 뼈대와 눈과 귀 사이 움푹 들어간 곳인관자놀이를 지압해서 눈의 피로가 쌓이는 것을 막는 것이 좋다고 해요.처음에는 약하게 누르기 시작해 조금씩 강도를 높여반복적으로 눌러주면서 눈동자 굴리기 운동을 함께 하면눈 주변의 근육을 풀어져서 눈의 피로를 줄여준다고 해요.눈 주위만 아니라 목 주변 근육도 풀어주는 것이 좋은데요.거북목이 되거나 한 자세로 오래 있으면 목이나 어깨까지경직될 수 있기 때문에 영향을 받게 되므로 목과 어깨도풀어주는 것이 눈의 피로를 줄이는 방법이라는 거네요. 건강한 눈을 위한 TIP 3 '눈 건강을 위한 영양소를 섭취해라' 눈에 좋은 영양소를 꾸준히 섭취하는 것 역시 눈 건강을위한 좋은 방법인데요. 앞서서 말한 것처럼 당근, 시금치, 부추,브로콜리 등 녹황색 야채를 먹는 것도 좋고요.그렇지 못하면 루테인지아잔틴과 같은 영양소를 섭취하는 것도 방법이네요.눈의 피로와 노화로 인해 황반을 구성하는 색소가 줄어들고루테인의 밀도가 낮아지면 눈 건강에 악영향을 미치게 된다고 하니까요. THANK.. 오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ]https://blog.naver.com/sorak123/221766183714[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
