안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다.요즘 옷 차림이 많이 가벼워졌죠? 어떤날들은 여름처럼덥기도 한데요~ 왠지 이번 여름은 꽤 더울거 같아요^^인플레이션으로 인한 고물가와 공공요금의 지나친 인상으로전기 요금, 난방비, 통신 비용, 금융 비용 등 국민 생활과 직결된 4대 민생분야의 금액이 인상되어 힘들게 생활하는 분들 많을텐데요.기운 잃지 마시고 힘내세요~ 열심히 살면 언젠가는 반드시 좋은 날이 올거에요^^" 루콜라(rucola)는 지중해산 에루카속의 일년초로 이탈리아 요리에 많이 쓰이는 채소인데요. 루콜라는 프랑스어로 로케트(roquette), 영어로는 아루굴라(arugula)라고 하는데요.루콜라는 잎과 꽃을 모두 식용할수 있다고 해요. 루콜라는 맛이 고소하고 쌉싸래하고 머스터드와 같이 톡 쏘는 매운 향이 있는 것이 특징인데요.루콜라는 샐러드로 루콜라보다 향이나 맛이 순한 채소와 섞어 먹거나 파르메산 치즈와 함께 먹으면 좋다고 해요. 또는 올리브 오일에 가볍게 볶아 먹거나 로스트비프와 스테이크와 같은 육류 요리에 곁들여 먹어도 좋다고 해요.""그럼 지금부터 "아루굴라(루콜라)의 효능과 부작용"에 대해 알아볼께요^^ 루콜라의 효능 1 '뼈 건강& 눈건강 증진 효과' 아루굴라는 뼈 건강에 필수적인 비타민 K의 좋은 공급원입니다.그것은 칼슘의 흡수를 돕고 골절의 위험을 줄이며강한 뼈를 유지하는 데 기여합니다. '눈 건강 증진 효과' 아루굴라는 눈 건강에 중요한 루테인 및 제아잔틴과 같은카로티노이드로 가득 차 있습니다. 유해한 청색광으로부터눈을 보호하고 백내장 위험을 줄이며 노화 관련 황반변성의 진행 속도를 늦추는 데 도움이 됩니다. 루콜라의 효능 2 '소화 촉진&체중 관리 효과 ' 섬유질이 풍부한 아루굴라는 건강한 소화 시스템을 지원할 수 있습니다.변비 예방에 도움이 되고 규칙적인 배변을 촉진하며건강한 장내 미생물 군집에 기여합니다. '체중 관리 효과 ' 칼로리는 낮지만 필수 영양소가 풍부한 아루굴라는 체중을유지하거나 줄이려는 사람들에게 탁월한 선택입니다.섬유질 함량은 포만감을 유지하여 과식의 가능성을 줄입니다. 루콜라의 효능 3 ' 심장 건강 &피부 건강 증진 효과' 아루굴라에 존재하는 식이 질산염은 혈압 수준을 낮추고심장 질환의 위험을 줄이며 전반적인 심혈관 건강을향상시키는 것으로 밝혀졌습니다. '피부 건강 증진 효과 ' 항산화제와 비타민이 풍부한 아루굴라는 건강한 피부를유지하는 데 도움이 됩니다. 피부 노화를 방지하고 상처 치유를촉진하며 콜라겐 생성을 돕습니다. 루콜라의 효능 4 '면역 체계 강화 효과' 비타민 C와 같은 면역 강화 영양소가 가득한 아루굴라는면역 체계를 강화하여 일반적인 질병에 덜 취약하게 만듭니다. 루콜라의 효능 5 '신진대사 기능 향상 효과' 아루굴라의 풍부한 B-비타민은 에너지 생산,DNA 복구 및 혈액 세포의 건강 유지를 돕습니다. 루콜라의 부작용 알레르기 반응: 일부 사람들은 아루굴라 또는 겨자, 브로콜리 또는양배추와 같은 십자화과의 다른 구성원에 알레르기가 있을 수 있습니다.알레르기 반응은 가려움증, 발진 또는 두드러기와 같은 가벼운증상부터 호흡 곤란이나 아나필락시스와 같은 더 심각한 반응에이르기까지 다양합니다. 아루굴라를 섭취한 후 알레르기반응의 징후가 나타나면 즉시 치료를 받으십시오. 신장 결석: 아루굴라는 특정 식품에서 발견되는 자연 발생 화합물인수산염의 공급원입니다. 일부 개인의 경우 옥살산 염을 많이섭취하면 특히 신장 결석 문제의 병력이 있는 사람들의 경우 신장 결석형성에 기여할 수 있습니다. 신장 결석에 걸리기 쉬운 경우 아루굴라 및기타 고옥살산 식품의 섭취를 조절하는 것이 현명할 수 있습니다. 혈액 희석제 방해: 아루굴라는 혈액 응고에 중요한 역할을 하는비타민 K를 함유하고 있습니다. 와파린(쿠마딘)과 같은 혈액 희석제를복용하는 경우 이러한 약물과의 잠재적인 상호 작용을 피하기 위해식단에서 비타민 K를 지속적으로 섭취하는 것이 중요합니다.혈액 희석제를 복용하는 동안 식단 관리에 대한 지침은 의료 서비스제공자 또는 공인 영양사와 상담하십시오. 가스 및 팽만감: 많은 십자화과 야채와 마찬가지로 아루굴라는 일부사람들에게 소화하기 어려울 수 있는 섬유질과 특정 탄수화물을함유하고 있습니다. 이것은 민감한 개인에게 가스, 팽만감 또는위장 불편을 유발할 수 있습니다. [현재 코로나19 확진자수] 현재 코로나 확진자의 환자수는 많이 줄어들었는데요~그래도 코로나 19의 바이러스의 심각성은 계속 인지 하고 있어야해요. 아직 코로나 확진자들이 발생중에 있으니까요~외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바며 바이러스에 주의하세요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 20,255명으로누적 확진 환자는 총 33,554,474명이며, 위중증환자는 214명, 사망자수는 11명입니다. 누적 사망자 수 36,117명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요.(법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) THANK.. [내용출처 ]https://www.doopedia.co.kr/doopedia/master/master.do?_method=view&MAS_IDX=101013000804803[내용출처 ]https://junhealth.tistory.com/330 [이미지출처 ] https://ko.wikipedia.org/wiki/%EC%B0%A8%EC%9A%94%ED%85%8C#/media/%ED%8C%8C%EC%9D%BC:Sechium_edule_dsc07767.jpg [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com [이미지출처 ] https://www.freepik.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com
