안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다.요즘 옷 차림이 많이 가벼워졌죠? 어떤날들은 여름처럼덥기도 한데요~ 왠지 이번 여름은 꽤 더울거 같아요^^인플레이션으로 인한 고물가와 공공요금의 지나친 인상으로전기 요금, 난방비, 통신 비용, 금융 비용 등 국민 생활과 직결된 4대 민생분야의 금액이 인상되어 힘들게 생활하는 분들 많을텐데요.기운 잃지 마시고 힘내세요~ 열심히 살면 언젠가는 반드시 좋은 날이 올거에요^^" 우리의 허리는 상체와 하체를 연결하는 중요한 역할을 하는 부위 인데요. 장시간 앉아서 일하시는 분이나택배일을 하시는 분들 또한 평소 잘못된 자세로 생활하면서운동부족이신분들은 허리에 이상이 생길 위험이 있는데요. 허리디스크의 발병율도 예전에는 퇴행성 허리디스크가 많아어르신들 사이에서 흔했지만 지금은 30대들도 허리디스크로 인해힘들어하는 분들이 많다고 하네요."그럼 지금부터 "허리가 약하다면~'허리 강화 운동'"에 대해 알아볼께요^^ 허리를 강화하는 운동 1 플랭크전신운동으로 잘 알려진 플랭크는 허리 건강에도좋습니다. 먼저 엎드려서 팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고일직선으로 몸을 고정합니다.복부와 허리 근육을 긴장시키고 30초에서 1분동안 유지합니다.허리를 들어올리거나 내리지 않도록주의해야 합니다. 허리를 강화하는 운동 2 슈퍼맨 운동 [이미지출처 ] hhttps://blog.naver.com/zizibezang/223120678766엎드려 누운 상태에서 팔과 다리를 곧게 펴고바닥에 닿지 않게 들어올립니다.복근을 쓰는 것이 아닌 허리 근육을 사용하여상체와 하체를 들어올립니다.3-5초 동안 유지한 뒤, 원래 자세로 돌아갑니다.반복합니다. 허리를 강화하는 운동 3 '브릿지 운동'천장을 바라본 상태에서 양팔을 펴, 손바닥쪽은바닥에 대고, 무릎은 A자로 자세를 취합니다.숨을 내쉬면서 골반을 위로 올리고, 엉덩이에힘을 주며 1-2초 간 정지합니다.숨을 들이마시며 골반을 바닥으로 내립니다. 허리를 강화하는 운동 4 '복근 운동'천장을 보고 누운 상태에서 양쪽 팔을 펴 손바닥을 허벅지에 대고, 무릎을 세워 A자 모양이되는 자세를 취합니다.호흡을 내쉬며 상체를 들어, 손바닥은 무릎까지끌어올려 3초 정도 유지합니다.호흡을 들이쉬며 원래 자세로 돌아오고, 이 과정을반복해줍니다. 허리를 강화하는 운동 5 '버드 독 운동' [이미지출처 ] hhttps://blog.naver.com/zizibezang/223120678766이 허리 강화 운동은 삼각근, 승모근, 복근,대둔근을 전부 강화시킬 수 있는 코어 운동입니다.먼저 편하게 네발로 기는 자세를 하고, 척추와골반이 중립이되도록 합니다.이 자세를 유지하고 한쪽 다리를 뒤로 빼주면서우측 다리를 서서히 뻗어 올려줍니다.몸의 균형이 무너지지 않도록 왼쪽 손도 앞으로펴줍니다.상체와 하체가 일직선을 이루도록 유지합니다.5-10초 동안 유지한 뒤, 원래 자세로 돌아갑니다. 반대쪽도 반복합니다. 허리를 강화하는 운동 6 '레그레이즈'등을 바닥에 대고 양손을 옆으로 펴고 똑바른다리를 들어올립니다.허리가 들어오르지 않도록 복부 근육을 이용하여 다리를 들어올립니다.10-15회 반복합니다. 허리를 강화하는 운동 7 '사이드 플랭크'복부비만이 있으면 허리는 자연스럽게 안좋아질수 있습니다. 사이드플랭크는허리 강화 운동이면서 복부의 지방을 빼는데도도움이 됩니다.옆으로 누워, 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을일직선으로 유지합니다.옆구리 근육을 사용하여 30초에서 1분 동안유지합니다.다른 측면으로 돌아가 반복합니다.오늘은 이렇게 허리 강화 운동 9가지를 알아봤습니다. [현재 코로나19 확진자수] 현재 코로나 확진자의 환자수는 많이 줄어들었는데요~그래도 코로나 19의 바이러스의 심각성은 계속 인지 하고 있어야해요. 아직 코로나 확진자들이 발생중에 있으니까요~외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바며 바이러스에 주의하세요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 6,379명으로국내 발생 신규환자는 현재 6,369명, 해외유입 환자는 10명,누적 확진 환자는 총 32,018,486명이며, 위중증환자는 107명, 사망자수는 4명입니다. 누적 사망자 수 35,666명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do 오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요.(법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) THANK.. [내용출처 ]https://blog.naver.com/zizibezang/223120678766 [이미지출처 ] hhttps://blog.naver.com/zizibezang/223120678766 [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com [이미지출처 ] https://www.freepik.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com
