안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한 건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 21년도의 마지막달인 12월이네요. 날씨가 많이 추워졌는데요.감기 조심하시고, 연말 건강하고 즐겁게 보내시길 바래요^^오미크론 코로나19 변이 바이러스가 유행하고 있고 신규 환자수가 급격히 증가하고 있는데요! 단계적 일상회복이 시작되어서, 예전보다는 활기가 느껴져서 좋은데요, 감염환자수와 사망자수가 늘어나서 안타깝습니다. 코로나 접종한 분들도 코로나에 걸릴수 있다고 하니 항상 건강유의하세요~오늘은 '활동대사량 늘리기! 칼로리, 활동대사량, 기초대사량'에 대해 알아볼텐데요. 다이어트를 할 때 대부분 먹는 음식의 칼로리가몇인지 따져보는 경우가 많은데요. 사실 다이어트를 할 때는 섭취하는 칼로리보다소비하는 칼로리를 늘리는 것이 더 중요해요. 하루에 권장되는 섭취칼로리를 넘더라도 소비하는칼로리가 더 많다면 살이 빠진다는 것인데요. 그렇다면 나는 하루에 얼만큼의 칼로리를소모하고 있는지 알고 계시나요? 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 7,435명으로국내 발생 신규환자는 현재 7,400명, 해외유입 35명입니다.누적 확진 환자는 총 551,551명이며, 위중증환자는 971명, 사망자수는 73명입니다. 누적 사망자 수 4,531명이며, 치명률은 0.8%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나 바이러스로 전 세계의 코로나 감염 사망자 수가 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 팬데믹으로 피해를 보신모든 분들 힘내시길 바랍니다! 코로나 19 바이러스가 하루속히 해결되어서 이전과 같은 생활을 할 수 있는 날이 오기를 희망해요^^ 그럼 '활동대사량 늘리기! 칼로리, 활동대사량, 기초대사량' 에 대해 자세히 알아볼께요~ 칼로리란? 칼로리는 우리 몸이 사용하는 연료같은 존재예요.자동차와 같이 우리 몸도 연료가 있어야 움직일 수있다는 것이죠. 우리 몸이 요구하는 칼로리양은 자동차의연료탱크와 비교할 수가 있어요. 자동차의 연료탱크가비어 있으면 움직일 수 없는 것처럼, 우리 몸도 충분한에너지가 공급되어야만 몸이 제대로 기능할 수 있어요.사람의 몸과 자동차의 차이점이라고 한다면 자동차의연료탱크는 연료를 담을 공간이 제한되어 있는 반면에우리 몸은 하루에 필요한 양보다 더 많은 양의칼로리를 쉽게, 제한 없이 섭취할 수 있다는 것인데요. 이렇게 되면 필요 이상으로 섭취한 에너지는 지방세포로저장되는 것이고 이것이 자주 반복되면 체중이 증가하게 되는 것이죠.. 활동 대사량/1일 대사량 이란? 기초 대사량 이외에 활동에 필요한 에너지량을 말합니다. 하루에 활동하는데 필요한 에너지를말하는데요. 즉, 움직이는데 필요한 에너지의 양이라고 생각하면 되요. '1일 대사량'기초 대사량과 활동 대사량을 합한 대사량을 말해요. 음식을 에너지로 소비하는 것은 칼로리를 대사하는 것 우리가 섭취한 음식물을 에너지로 전환하는 것을대사라고 해요. 대사란 음식을 에너지로 전환하여신체가 계속해서 일을 할 수 있도록 하는 시스템이에요.사람의 몸은 잠을 잘 때 마저도 쉬지 않고에너지를 사용해요. 그러니까 우리 몸은 살아가기 위해끊임 없이 칼로리를 대사하고 있는 것이죠.에너지는 신체의 전반적인 기능을 실행하기 이한연료를 공급하는 데 사용된답니다.칼로리를 대사하는 과정에서 중요한 것은 3가지예요.바로 기초대사율, 열생성, 신체활동이죠.각각 살펴보면 기초대사율의 경우 신체의 기본적인모든 기능을 유지하기 위하여 필요한 칼로리 양을 말해요.음식을 섭취하는 것, 소화를 시키는 것, 저장하는 것에섭취한 음식 중에서 최대 10%의 에너지가 사용돼요.신체활동은 몸을 움직이면서 더 많은 양의 에너지를필요로 하게 되는데 큰 움직임이든 작은 움직임이든모두 어느 정도의 칼로리를 필요로 하죠. 나는 얼만큼의 칼로리를 소모할까? 그렇다면 우리는 평소 얼만큼의 칼로리를 소모하고있을까요? 물론, 사람마다 조금씩은 하루 칼로리소모량이 모두 달라요. 나이나 체중, 성별을 기준으로운동할 때와 그렇지 않을 때, 요구량을 대략적으로는계산할 수가 있어요. 젊은 사람의 경우 나이가많은 사람에 비해서 더 많은 칼로리를 소모하고요.운동 등의 신체활동이 늘어나면 소모되는 칼로리양은 더 증가해요. 또 운동마다의 소비되는 에너지양도모두 다르답니다. 만일 체중이 72kg인 사람이한 시간 운동을 한다고 가정하면 그 운동이어떤 운동인지에 따라서 전신운동기구일때는 365칼로리,골프일 때는 314칼로리, 달리기일 때는 6060칼로리,걷기일 때는 314칼로리, 자전거 타기일 때는 292칼로리,하이킹을 할 때는 435칼로리 정도 칼로리를소모한다고 보시면 돼요.일상에서 더 많은 칼로리를 소모하고자 한다면가장 효적인 방법이 바로 신체 활동을 늘리는 거예요.나이가 들면 노화로 인해 느려지긴 해도기초대사율은 꽤나 안정적으로 유지되거든요. 또 근육량이 늘어나면 기초대사율을 조금 더 빨라지게만들 수도 있고요. 근육은 지방에 비해 더 많은에너지를 필요로 하기 때문이랍니다.근육이 지방보다 많다는 것은 전체적으로 보았을 때더 많은 칼로리를 소모한다는 것을 말해요.전문가들은 하루에 30분 정도 신체활동만 해도전반적인 건강 상태와 더 많은 칼로리 소모에도움이 된다고 이야기 하고 있으니 체중감량을하려면 반드시 운동이 포함되어야 한다는 것을 기억하세요! THANK.. 이렇게 '활동대사량 늘리기! 칼로리, 활동대사량, 기초대사량' 에 대해 알아보았는데요^^소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ] https://blog.naver.com/hamds2qwe/222590201282 [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-krnurri.kr