안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 무더운 여름이 시작되었는데요.전국적으로 폭염주의보가 발령되고 무더위에 힘들고 지치신 분들 많을 텐데요. 힘내시고요~ 코로나 팬데믹이 끝나고 이제 코로나 엔데믹 에 들어섰는데요.^^다시 코로나 19 바이러스가 재 유행하고 있습니다.다들 건강관리 잘하시구요~오늘은 '화를 조절하기 위한 6가지 쉬운 방법' 에 대해 알려드릴텐데요."화는 심리적 변화뿐만 아니라 생물학적변화까지 수반할 수 있다고 해요.혈압이 올라가고, 특정 호르몬이 방출되며,호흡이 빨라지기 때문인데요!.화를 조절하는 방법을 배우는 것은모두에게 있어 매우 중요합니다.모든 사람이 이따금 화를 내지만, 이 화가너무 자주 반복되면 문제가 됩니다.최근 불평 불만이 많아졌다면 아래에 소개할 전략과치유법들을 잘 고려해서 화를 자연적으로다스릴 수 있길 바래요.분노와 화는 주위의 사람들 뿐만 아니라 나자신도 파괴할 수 있습니다.많은 연구에 따르면 화는특정 심장 질환을 일으킬 수 있다고 해요.특히 남성에게서 심장질환이 많이 발견된다고 해요.또 스트레스, 소화불량, 불면증, 두통, 위염 등의문제도 생긴다. 그러니 얼굴이 붉어지기 전에화가 나는 순간을 잘 다스리는 것이 중요합니다.화란 무엇인지 알아볼께요."그럼 지금부터 "화를 조절하기 위한 방법"에 대해 알아볼께요^^ 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 40,266명으로국내 발생 신규환자는 현재 39,868명, 해외유입 398명입니다.누적 확진 환자는 총 18,602,109명이며, 위중증환자는 67명, 사망자수는 12명입니다. 누적 사망자 수 25,499명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나 바이러스로전 세계의 코로나 감염 사망자 수가 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 바이러스가 다시 재 확산 되고 있습니다.코로나가19가 바이러스에 감염되지 않게 항상 주의 하시구요.^^ 화 화는 사람의 상황과 무엇이 이것을 촉발 하는지에따라 강도가 달라지는 감정이다.약한 형태의 화는 ‘언짢음’이고,심한 형태의 화는 분노나 격분이다.또 정신적, 생물학적 변화가 동반될 수 있는데 화를낼 때는 혈압이 올라가고, 특정 호르몬(아드레날린이나 코르티솔)분비가 증가하며, 숨이 가빠지기 때문이다. 우리가 화를 본능적으로 자연스럽게 표현하는 방법은공격을 통하는 것이다. 소리 지르기, 물건을 던지기,누군가를 때리기 등으로 말이다.미국 심리학회에서는 화를 거대 악으로부터 우리 자신을보호해야만 하는 외부적 위협에 대한 반응이라고 밝힌다. 조금의 화는 우리의 생존을 위해 필요하지만,극단적인 화는 언제나 해롭다. 화를 조절하기 위한 방법 1 '휴식' 휴식 기법은 스트레스와 화로 이어지는 생각과감정들을 줄이는 데 도움을 준다.어떻게 휴식하냐고? 요가나 참선 등의 명상을 통해서다.눈을 감고 코로 깊게 숨을 들이쉰 뒤 아무것도 생각하지않도록 노력하자. 너무 어렵다고 생각되는가?걱정하지 말고 시도해보자.그리고 몸과 마음이 편안해지는지 살펴보자. 화를 조절하기 위한 방법 2 '정화 활동' 신체 운동은 화를 자연적으로 제거하는 데에 도움을 준다.하지만 모든 스포츠와 규칙들이 도움이 되는건 아니라는 점을 기억하자.또 운동을 좋아하는 타입이 아니라도 걱정하지 말자.긴장을 풀어주는 즐거운 운동을 언제나 찾을 수 있기 때문이다.유도, 태권, 킥복싱 같은 무술이나 복싱을 해보자. 자전거 타기나 산책도 분노가 치미는 것을 예방하는 데 도움이 된다.화가 오르는 것이 느껴진다면 산책하거나 신선한 공기를 쐬자.운동할 때는 나를 화나게 만드는 것(직장 상사, 가족관계, 오늘아침에 내 차를 긁고 지나간 사람 등)들을 제거하는데에 에너지를 집중하자. 화를 조절하기 위한 방법 3 '심리치료/문제 알기' 과도한 화를 몸에서 제거하는 좋은 방법은 그것을 다루는 것이다.이는 나의 내면을 깊이 들여다보고 무엇이 화와내 반응을 일으키는 원인인지를 아는 것이다.무엇이 나를 괴롭히는지 몰랐을 수도 있고 그것에 관해심리치료사나 그 문제를 일으킨 사람과 이야기를 하는것이 도움이 될 수 있다. 모든 것엔 해결책이 있다고생각하고 집중해야 한다. 만약 상황이 내 통제를 벗어나더라도 조바심낼 필요 없다.만약 변화나 발전의 기회가 있다면 그 기회를 받아들이자. 스스로 화를 조절할 수 없을 것 같다고 느끼면 심리학자를 찾아가자.심리학자는 여러 기법으로 또는 단지 내 이야기를들어주는 것만으로(사실 내 감정을 분출하는 것은긴장과 화를 해소하기 위한 좋은 방법이다) 나를어떻게 도울지 아는 사람이다. 화를 조절하기 위한 방법 4 '상황에 대해 이성적으로 생각하기' 화가 우리를 지배하기 시작하면 우리는 명료하게 사고할 수가 없다.모든 것처럼, 이것도 해결책이 분명 있다.우선, “절대”와 “항상” 이 두 단어를 피하자.왜냐하면 우리는 항상 내 화를 정당화하려 들지 지금일어나는 문제들에 대해 해결책을찾으려고 하지 않기 때문이다. “난 지각할 때마다 항상 화가 나”, “차가 막히는데 어떻게차분하게 있을 수 있겠어!” 등의 사고를 “내가 지각하거나교통 체증이 생겨도 다음번엔 차분해지려 내 최선의노력을 다해야지”의 생각으로 바꾸어야 한다. 화를 조절하기 위한 방법 5 '의사소통 개선' 가끔은 불만이 계속 남아있기 때문에 화가 난다.여러 번 어떤 사람과 대화를 했는데도 일이 내가원하는 대로 안 풀린다면 이 사람 잘못이 아닌 거다.어쩌면 내가 원하는 것을 제대로 설명하지 못한 내 잘못일 수도 있다. 내가 말하는 것을 잘 들어보고, 내 말을 어떻게 알아 들었는지상대방에게 물어본 뒤, 그들의 질문에 답하면서깔끔한 의사소통을 하자. 이렇게 하면 많은 문제를 예방할 수 있다. 화를 조절하기 위한 방법 6 '화를 가라앉히기(휴가 떠나기~)' 휴가가 힘들다면 일상에서 벗어나 다른 곳으로주말여행을 떠나보자.공원이나 해변에서 한가로이 거닐어 보는 것이다.문제에 대해서는 생각하지 말고 내가 원하는 것과 내 마음을 어떻게 잠재울 것인지에 대해 생각하자. 나를 짜증 나게 하는 것들과의 연락을 끊자.항상 긍정적으로 생각하고 자연을 가까이하자.꽃의 아름다움과 향기를 즐기며 더 많이 웃자. THANK.. 오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ]steptohealth.co.kr/6-easy-kills-to-calm-anger/[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr