안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다.2024년 새해가 밝았죠.^^ 새해엔 좋은 일들만 가득하시길 바래요.인플레이션으로 인한 고물가와 4대 민생분야(전기,난방,통신,금리)공공요금의 인상되어서 서민들은 살아가기가 너무 힘든 시대인데요. 힘내세요!"혈관질환에 대해 알아볼텐데요.혈관질환은 보통 콜레스테롤이 축적되어혈관을 막아서 각종 질환을 유발시키는데요.깨끗하고 건강한 혈관을 유지하려면어떻게해야할까요?" 그럼 지금부터 ''혈관 질환을 예방하는데 도움이 되는 식습관''에 대해 자세히 알아볼까요^^ '혈관 질환을 예방하는데 도움이 되는 식습관' 1 영양성분이 없는 음식을 먹지 않기혈관 건강에 있어서 가장 중요한 것은 체중을 관리하여적정 체중을 유지하는 것이다. 이를 위해서는 영양소가 풍부한 음식을 골고루 규칙적으로섭취하는 것이 중요하다. 빈열량식품, 단순당 등 영양성분이없는 고칼로리 식품 등은 건강을 유지하기 위한 미세 영양소가거의 없어 체내에서 지방으로 축적되기 쉽다.이는 비만을 비롯한 혈관 질환을 유발할 수 있다. '혈관 질환을 예방하는데 도움이 되는 식습관' 2 염분 섭취를 줄이기염분이 높은 음식은 혈액 속 염분의 농도를 높이고 이는혈액량을 늘려 혈관 내부의 압력을 높이는데 일조한다. 따라서 혈관 건강을 위해서는 염분 섭취를 줄이도록 하자.국물 음식을 먹을 때도 건더기 위주로만 먹는 것이 좋다. 또한 평소 나트륨 배출에 도움이 되는 칼륨이 풍부한과채류를 섭취해주면 좋다.칼륨이 풍부한 음식으로는바나나, 가지, 체리 등이 있다. '혈관 질환을 예방하는데 도움이 되는 식습관' 3 콩류를 많이 섭취하기국민대학교 백인경 교수팀의 연구에 따르면, 콩 식품을 매일섭취하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 심혈관 질환 발병위험이 27% 가량 감소하는 것으로 나타났다. 이는 콩에 포함된 이소플라본, 불포화지방산, 섬유소, 비타민및 무기질이 지질대사 개선과 항산화 작용, 항염증 효과를내기 때문이라고. 따라서 콩을 비롯한 두부,두유 등 콩 식품을 자주 섭취하도록 하자. '혈관 질환을 예방하는데 도움이 되는 식습관' 4 물을 많이 섭취하기충분한 물을 섭취하는 것 또한 혈관 건강에 도움이 되는 식습관이다.충분한 수분 섭취는 혈액의 흐름을 원활하게 해 혈류 이상을 예방하고혈액 내 노폐물이 축적되는 것을 막을 수 있어 혈관 건강에 도움이 된다. 이에 따라 갈증을 해소하기 위해 물 대신 차나 주스,탄산음료 등을 마시는 행동도 지양해야 한다. '혈관 질환을 예방하는데 도움이 되는 식습관' 5 후식을 먹지 않기식사 후 후식으로 달달한 커피, 아이스크림, 과일 등을먹는 것은 흔한 모습이다. 당분이 많이 포함된 커피나 아이스크림은 말할 것도없이 지방세포에 축적된다. 또한 ‘건강에 좋은 식품이니까 과일 정도는 후식으로괜찮겠지’라고 생각할 수 있겠지만,그 또한 옳지 못한 선택이다. 과당이 포함되어 있어 혈당을 급격하게 높이기 때문이라고.따라서 가급적이면 식전에 섭취하도록 하며, 식후섭취할 경우 당이 낮은 과일을 적당량만 섭취하자. [현재 코로나19 확진자수] 현재 코로나 확진자의 환자수는 많이 줄어들었는데요~그래도 코로나 19의 바이러스의 심각성은 계속 인지 하고 있어야해요. 아직 코로나 확진자들이 발생중에 있으니까요~외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바며 바이러스에 주의하세요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 13,154명으로누적 확진 환자는 총 34,436,586명이며, 누적 사망자 수 36,388명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요.(법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) THANK.. [이미지출처 ] https://steptohealth.co.kr/pancreatic-cancer-diet-what-is-recommended/ [이미지출처 ] https://ko.wikipedia.org/wiki/%EC%B0%A8%EC%9A%94%ED%85%8C#/media/%ED%8C%8C%EC%9D%BC:Sechium_edule_dsc07767.jpg [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com [이미지출처 ] https://www.freepik.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com