안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한 건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 21년도의 마지막달인 12월이네요. 날씨가 많이 추워졌는데요.감기 조심하시고, 연말 건강하고 즐겁게 보내시길 바래요^^오미크론 코로나19 변이 바이러스가 유행하고 있고 신규 환자수가 급격히 증가하고 있는데요! 단계적 일상회복이 시작되어서, 예전보다는 활기가 느껴져서 좋은데요, 감염환자수와 사망자수가 늘어나서 안타깝습니다. 코로나 접종한 분들도 코로나에 걸릴수 있다고 하니 항상 건강유의하세요~오늘은 '허리, 무릎에 좋은 뜻밖의 식품 5가지'에 대해 알아볼텐데요. 평소에 허리나 무릅이 좋지 않고통증을 느끼시는 분들 있을 텐데요. 허리나 무릅이 좋지 않으면 활동성이 급격하게떨어지고 전반적인 건강도 악화되기 쉬운데요. 허리와 무릅 근육을 튼튼하게 하기 위해서는운동과 함께 건강한 음식을 챙겨먹는습관이 필요한데요.허리에 이상이 생기면 걷기 등 적절한 운동이가장 좋으며 음식량을 줄이고 제대로 먹는것도 중요합니다. 전문가들은 척추와 무릎 건강을 위해서 뼈의구성 성분인 칼슘을 빠져 나가게 하는 흡연이나음주를 피하고, 칼슘을 풍부하게 포합하고 있거나혈액순환을 돕는 음식을 섭취하라고 조언하는데요. 허리와 무릎에 좋은 뜻밖의 식품에 대해 알아볼까요? 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 5,567명으로국내 발생 신규환자는 현재 5,525명, 해외유입 42명입니다.누적 확진 환자는 총 528,652명이며, 위중증환자는 906명, 사망자수는 94명입니다. 누적 사망자 수 4,388명이며, 치명률은 0.8%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나 바이러스로 전 세계의 코로나 감염 사망자 수가 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 팬데믹으로 피해를 보신모든 분들 힘내시길 바랍니다! 코로나 19 바이러스가 하루속히 해결되어서 이전과 같은 생활을 할 수 있는 날이 오기를 희망해요^^ 그럼 '허리, 무릎에 좋은 뜻밖의 식품 5가지' 에 대해 자세히 알아볼께요~ 허리, 무릎에 좋은 뜻밖의 식품 1 브로콜리브로콜리는 겨자 과에 속하는 짙은 녹색채소로 ‘녹색 꽃양배추’라고도 불린다. 브로콜리는 샐러드, 수프, 스튜 등 서양 음식에가장 많이 사용하는 채소 중 하나이다. 뼈에 좋은 칼슘 섭취가 가능한 채소가 브로콜리다.브로콜리는 대표 영양 채소인 시금치보다 칼슘 함량이4배나 많다. 풍부한 칼슘 섭취는 관절 질환을 예방하는 데도움이 되고 건강한 척추를 유지하는 데 좋다. 비타민 K가 많이 들어있다. 칼슘과 비타민K는 뼈 건강에 중요한 성분이고 골다공증을 예방한다. 허리, 무릎에 좋은 뜻밖의 식품 2 달걀비타민 D가 결핍되면 체내 칼슘과 인산 부족을초래해 허리 디스크나 목 디스크를 초래하는 원인이 되기도 한다. 여기에 근력 저하나 피로감, 다리가 무거워지는느낌, 심하면 우울증까지 유발할 수 있다. 달걀노른자에는 비타민 D가 적절히 들어있어 일주일에 3~5개 정도 섭취하면 면역력 강화와 척추 건강에도 도움이 된다. 전문가들은 “비타민 D는 뼈 건강을 위해 필수 영양소”라며“건강한 허리를 위해 적당량의 달걀을 섭취하는 것이 좋다”고 말한다. 허리, 무릎에 좋은 뜻밖의 식품 3 토마토비만은 척추가 받는 무게 부담을 늘려 각종 척추 디스크 질환의 원인이 된다. 따라서 체중 조절은 허리와 무릎의 건강을위한 가장 중요한 요소 중 하나다. 다이어트를 할 때는 영양 성분을 고르게 섭취해야 한다.무턱대고 단식을 하거나, 무리한 운동을 할 경우오히려 장기나 근골격이 약해지는 결과를 초래한다.다이어트를 도우면서 영양소가 풍부한 식품으로 토마토가 꼽힌다. 토마토에는 비타민B2, 비타민C 등 각종 영양소가 풍부한반면 당분과 칼로리는 낮다. 여기에 콜레스테롤을 낮추고 지방이 쌓이는 것을 막아준다.토마토에 들어있는 플라보노이드와 카로티노이드 성분은 다이어트 시 무릎이나 허리 등에서 일어나는 통증을 완화시키는 데에도 도움이 된다. 허리, 무릎에 좋은 뜻밖의 식품 4 두부단백질은 체내 흡수율이 높다. ‘두부를 먹지 않으면 골이 빈다’는 속담처럼 두부는 척추 건강에 좋은 음식으로 꼽힌다. 콩을 재료로 한 두부 속 단백질은 우리 몸에 흡수되는비율이 100%에 가깝다. 두부 단백질에는 필수 아미노산인 라이신이 들어있고 칼슘도 많이 포함돼 있다. 허리, 무릎에 좋은 뜻밖의 식품 5 사골소의 다리뼈를 고아서 만드는 사골은 퇴행성 척추질병에 좋은 음식이다. 처음에 끊일 때 단백질 성분이 많이 나와 뽀얗고걸쭉하게 되지만, 이것보다는 뒤에 나오는 말간 국물이뼈에 더 도움이 된다. 사골이 고단백으로 살을 찌울 것같지만, 열량은 100㎖에 45㎉로 저지방 우유 수준이다. THANK.. 이렇게 '허리, 무릎에 좋은 뜻밖의 식품' 에 대해 알아보았는데요^^소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ] https://kormedi.com/1369412/%ED%97%88%EB%A6%AC-%EB%AC%B4%EB%A6%8E%EC%97%90-%EC%A2%8B%EC%9D%80-%EB%9C%BB%EB%B0%96%EC%9D%98-%EC%8B%9D%ED%92%88-5/ [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-krnurri.kr
