안녕하세요. 오늘은 여러분들께 전달해드릴 건강음식 주제는 허리와 척추통증에 효과적인 음식입니다. 척추는 우리 몸을 지탱해주는 기둥과 같은 역할을 하죠.중심이 무너지면 우리 몸은 여러 곳에서 적신호를 보내기 시작합니다.때문에 평소에 척추와 허리를 꾸준히 관리해주어야만 건강한삶을 유지할 수 있는데요. 식습관 역시 신경 쓰는 것이 매우 중요합니다.아플 때 지키는 것이 아니라 건강할 때 지켜야 하는 우리 몸! 오늘은 '척추와 허리통증에 효과적인 음식'에 대해 알아보도록 하겠습니다. 척추와 허리통증에좋은 음식1'두부' 튼튼한 척추뼈를 유지하기 위해서는 풍부한 단백질과 칼슘을 섭취해야 한다. 뼈와 근육을 만드는 성분인 단백질과 칼슘은 성장기 어린이의 기본 골격 형성뿐만아니라 노화에 의해 발생하는 골다공증과 근력 손실 예방에도 도움이 된다. 두부에는 100g당 146mg 정도의 매우 많은 칼슘이 포함되어 있으며한 모를 먹었을 때 하루에 필요한 칼슘 권장량의 37% 정도를 섭취할 수있다고 알려져 있다. 특히 두부의 원료가 되는 콩 단백질은 필수 아미노산인 라이신이포함되어 있고 체내 흡수율이 매우 높은 편이다. 척추와 허리통증에좋은 음식2'부추' 몸을 따뜻하게 해주는 성질을 가진 재료라 특히 몸이 차가운 사람이나여자에게 좋다고 알려져 있는 부추는 쉽게 구할 수 있는 식재료다 보니여러모로 사용하기 좋다. 척추나 허리 질환이 있는 사람은 보통 신체의 대사가 원활하지 않은 경우가 많다. 부추에 풍부하게 함유된 비타민 A와 칼슘의 유화 아릴 성분은 자율 신경을 자극해서에너지 대사를 활성화한다. 즉, 몸 전체적인 신진대사를 활발하게 함으로써 척추를비롯해 전반적인 건강을 지킬 수 있게 도와준다. 척추와 허리통증에좋은 음식3'표고버섯' 척추 뼈 구성 성분에는 수분과 콜라겐, 인, 칼슘이 있는데 특히 칼슘과인의 구성 비중이 높아 평소 잘 섭취해주는 것이 중요하다. 산에서 나는고기라고 불리는 표고버섯에는 칼슘과 인이 풍부하고 칼슘의 흡수를 촉진해척추 건강을 도와주는 비타민 D도 함유되어 있다. 그뿐만 아니라 대표적인 저칼로리 식품으로 알려져 있어 체중 조절에도좋은데, 특히 천연 해독제라고 불릴 만큼 내장 지방을 분해하는리놀산이 풍부해 복부비만에도 효과적이다. 척추와 허리통증에좋은 음식4'우유' 건강을 생각한다면 우유는 평소 꾸준히 적정량을 섭취하는 것이 좋다.100g의 우유에 포함된 칼슘은 약 105mg 정도이며 우리 몸에 흡수가 빠른 편이다. 우유에는 비타민 D도 풍부하게 함유되어 있다. 비타민 D는칼슘 대사를 조절해 체내 칼슘 농도의 항상성을 유지하고 뼈 건강을유지하는 데 관여한다. 비타민 D는 햇빛을 통해 피부에서 합성되는 것이 기본이지만실외 활동이 적은 경우에는 식품으로 보충해주는 것이 좋다. 척추와 허리통증에좋은 음식5'현미' 다이어트의 기본 식단에서 빠지지 않는 것이 바로 현미다. 백미와 비교해 각종 비타민이 훨씬 많이 들어있고 철과 인도 2배 이상, 식이섬유도 3배 이상 더 많이 함유되어 있다. 적은 양으로도 포만감이느껴져 다이어트 시에도 도움을 주지만 뼈와 척추에도매우 좋은 재료로 사용될 수 있다. 쌀겨와 배아가 살아 있기 때문에 영양소 파괴 거의 없이 있는 그대로의영양을 섭취할 수 있기 때문이다. 또한 백미에 비해 칼로리가낮은 편이라 척추 질환을 갖고 있는 환자에게도 더욱 이롭다. 척추와 허리통증에좋은 음식6'멸치' 많은 사람들이 단백질 하면 두부를 떠올리고 칼슘 하면멸치를 떠올리게 된다. 칼슘은 뼈째 먹는 생선이나 우유, 콩 등에 많이 포함되어 있는데 특히멸치에는 100g당 900mg이라는 꽤 많은 칼슘이 함유되어 있으므로밥반찬으로 꾸준히 먹는다면 평소에도 충분한 칼슘 섭취가 가능하다. 특히 폐경기에 들어선 여성에게는 골다공증이 쉽게 올 수 있고척추뼈 건강에 빠르게 적신호가 켜질 수 있으므로하루 한 줌 정도 먹어주는 것이 좋다. 신경 안정을 돕는 아연과 트립토판도 포함되어 있어 평소척추 질환으로 인해 통증이 있는 사람에게도 효과적이다. 척추와 허리통증에좋은 음식7'브로콜리' 우유 유당을 분해하는 소화 효소가 부족해 우유나 유제품 섭취 시더부룩하거나 소화불량을 겪는 사람이라면 칼슘의 섭취를 위해브로콜리로 대체하는 것도 좋다. 타임지에서 선정한 10대 슈퍼 푸드, 미국 국립 암 연구소에서 10대 암 예방 식품으로 선정했을 만큼풍부한 영양성분이 포함되어 있는데 시금치보다 칼슘 함량이 월등히높이 뼈 건강에 효과적인 도움을 줄 수 있다. 브로콜리에는 비타민 K도함유되어 있다. 비타민K는 칼슘 대사에 관여해 골밀도를 증가시키면서칼슘 밸런스를 맞춰주는 데 탁월한 도움을 준다. [이미지출처 ] https://pixabay.com https://www.flickr.com THANK.. 지금까지 허리통증과 척추통증에 효과적인 음식에 대해 알아보았는데요.누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. [출처]https://m.post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=17005217&memberNo=15460571&navigationType=push
