안녕하세요. 언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한 건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 ''나누리'' 입니다. 9월이 시작되었어요^^아침 저녁으로 선선하니~가을이 찾아오는군요. 다들 건강관리 잘하시고,코로나 바이러스도 주의 하시기 바래요. 오늘은 '하루 단백질 섭취량과 단백질이 모자를때 나타나는 현상'에 대해 알아볼텐데요.안녕하세요 *^^*탄수화물과 단백질, 지방은 우리 몸의 대사 과정에 있어서 반드시 필요한 3대 필수 영양소입니다. 이 중에서 단백질은 근육 등의 체조직을 구성하는 필수적인 성분입니다. 그 외에도 효소, 호르몬, 항체의 구성과 체내의 영양성분의 운반 및 저장에 꼭 필요한 영양소이기도 합니다.이렇듯 우리 몸에서 다양한 역할을 하는 필수영양소이지만, 몸속에서 생성이 되지 않고, 또 나이가 들면서 단백질의 양은 줄어들기 때문에 음식물이나 보충제 등으로 섭취해야 하는데요. 이런 이유로 최근엔 근육을 키우는 목적뿐 아니라 건강을 위한 영양제로서도 단백질을 섭취하는 분들이 늘어나고 있는데요. 건강정보의 본문내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나19관련 뉴스를 전해드릴께요. 코로나19 바이러스 관련 뉴스 코로나19 바이러스 감염환자수가 계속 늘어나고 있습니다! 오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 1,709명, 해외유입 34명으로 총 신규감염환자수는 1,675명입니다. 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 257,110명이며, 사망자수는 5명이며, 누적 사망자수 2,308명이며, 치명률은 0.91%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do 코로나 19바이러스가 하루속히 잡혀서 이전과 같은 생활과 문화를 누릴수 있는 날이 오기를 희망합니다!특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,단체 모임은 피하세요~소상공인들과 코로나19로 피해를 입으신모든분들 힘내시기 바래요! 외출후 비누로 손 소독 항상 청결히 하시고, 마스크 잘 착용하시어 코로나19바이러스에감염되지않고 건강하길 바랄께요~ 그럼 지금부터 '하루단백질 섭취량과 단백질이 모자르면 나타나는 증상'에 대해 자세히 알아볼께요~ 하루 단백질 섭취량/계산 계산은 몸무게 x 0.8~1.0g 입니다. 체중 1kg당 약 0.8~1g의 단백질을 섭취하시는 것을 권해드립니다.50kg의 여성의 경우에는 하루에 40~50g의 단백질을 섭취하는 것이 적정합니다. 그러나 성별과 연령, 활동량에 따라서 하루의 단백질의 섭취량에는 차이가 있습니다. 활동량에 다른 단백질 섭취량 계산 보통 일상생활 수준의 활동량 - 몸무게 x 0.8~1.0g근력 유지 목적으로 운동 시 (다이어트 포함) - 몸무게 x 1.2~1.6g근력 증가 목적으로 운동 시 - 몸무게 x 1.6~2.0g근력 운동을 병행하시는 분들 중 특히 남성분들은 몸무게의 2배 정도의 단백질 섭취까지도 괜찮습니다. 성별 및 연력에 따른 단백질 섭취량 남성은 여성보다 더욱 많은 단백질을섭취하는 것이 중요합니다.20세 이상 성인의 기준으로 남성은 65g, 여성은50g 정도의 단백질을 섭취하는 것을 권장합니다.특히, 청소년기에는 성장의 발달을 위해서 성인보다조금 더 많은 단백질 섭취를 권장해드립니다. 하루 단백질 섭취량의 중요성 단백질이 결핍이 되면, 면역저하와 빈혈로 인한 어지러움과창백함 등 성장기 유아 청소년의 정상적인 성장 발달저해 등의 위험도가 높아질 수 있습니다.특히, 성장기 아이들의 경우에는 제대로 섭취하지못하면 키가 자라지 못하거나 저체중의 문제가 생길 수 있습니다.다이어트를 심하게 하게 되면, 음식 섭취량을극도로 줄일 때에도 이러한 문제가 빈번히발생할 수 있습니다.단백질의 하루 섭취량이 과잉이 될 경우, 신장에 무리를주고 칼슘의 흡수를 방해할 수 있으며, 체내의질소 노폐물의 발생률이 높아지는 등의 결과가 나타날 수 있습니다.부족해도, 또 너무 과하게 해도 문제가 될 수있기 때문에 적정 권장량을 알아두는 것은 필수입니다. 단백질이 모자르면 생기는 인체현상 1 노화진행 피부의 탄력이 사라지고 푸석해집니다.피부의 진피층은 90%가 콜라겐이고 그 이외에는히알루론산 엘라스틴 등으로 이루어져 있습니다.콜라겐 단백질은 피부가 본래 모양과 단단함을 유지하도록도와주는데, 진피층이 무너지면 피부 모양이붕괴되어 깊은 주름이 생기게 됩니다.그 뿐 아니라, 머리카락이 얇아져서 빠지기도 합니다.머리는 케라틴이라는 단백질로 구성되어 있는데,모자르면 우리 몸은 이를 비축하기 위해 여기로가는 단백질을 제한해버립니다.이는 단백질이 면역세포를 생성되어 주는데에 먼저사용이 되어 상대적으로 필요가 낮은 모발에는공급을 하지 않기 때문인데요.풍성한 모발 및 탄력있는 피부를 원한다면 명심하시고단백질을 꾸준히 섭취해주셔야 합니다. 단백질이 모자르면 생기는 인체현상 2 근육 사라짐 하루 단백질 섭취량이 충분하지 않게 되면근육이 분해되어 에너지로 사용되는데,근육이 약화되고 감소하며, 관절의 약화로 이어집니다.그리고 몸이 손상이 되었을 때 회복 시간이더 오래 걸리게 되어 통증을 증가시킬 수 있습니다.적당하지 않은 상테가 계속 진행이 되면 나이가들게 되면서 몸을 지탱하는 근육 마저도쉽게 빠져나가게 됩니다.한 연구에 의하면, 단백질을 제대로 섭취하지못한 사람은 그렇지 않은 사람보다 7년 더빠르게 진행이 되었다고 합니다.일상생활 속에서 신체장애를 동반할 위험을 4배나증가시킨다는 점도 잊지 말아야 합니다.THANK.. 이렇게 ‘하루 단백질 섭취량과 단백질이 모자를때 나타나는 현상 '에 대해 알아보았는데요^^ 누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처] https://blog.naver.com/kongmks/222491577127[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr https://blog.naver.com/ugilly
