안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한 건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 날씨가 영하로 떨어져 많이 추워졌는데요.또한 코로나19 바이러스 신규 감염환자수가 급격히 증가하고 있는데요! 단계적 일상회복이 시작되어서, 예전보다는 활기가 느껴져서 좋은데요, 감염환자수와 사망자수가 늘어나서 안타깝습니다. 코로나 접종한 분들도 코로나에 걸릴수 있다고 하니 항상 건강유의하세요~오늘은 '햇빛 비타민~'비타민D'의 효능과 결핍증상,하루 권장량 '에 대해 알아볼텐데요.햇볕이 부족한 극지방에 근접한 국가에 암 발병률이높은 것이 비타민D 결핍 때문이라는 말을들어 보신 적 있으세요. 한국인들도 통계를 보면 많은 사람들이 비타민D 결핍 상태에 있다고 하는데요. 영양소 하나 결핍된다고 뭐, 큰 영양이 있을까 생각할 수 있죠. 그러나 비타민D가 하는 역할을 보면 이 영양소가 모자라는 걸 가볍게 볼 수 없다는 걸 알게 돼요. 비타민D는 대부분 햇빛을 통해 피부에서 합성이 되는데요. 바쁘기도 하고, 실외 활동이 부족하거나 자외선 차단제 사용 등으로 결핍되는 사람들이 많아요. 특히 11월 경부 터는 햇빛으로 비타민D를 생성할 수 있는 자외선B가 거의 없어서 이때부터 4~5개월 동안 비타민D의 수치가 급락하기 시작되는데요. 그래서 일조량 부족한 북반구에서는 11월에 비타민D의날을 정해 놓기도 했죠. 오늘은 비타민D 결핍과효능, 보충법을 알아볼게요. 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 4,944명으로국내 발생 신규환자는 현재 4,923명, 해외유입 21명입니다.누적 확진 환자는 총 462,555명이며, 위중증환자는 736명, 사망자수는 34명입니다. 누적 사망자 수 3,740명이며, 치명률은 0.8%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나 바이러스로 전 세계의 코로나 감염 사망자 수가 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 팬데믹으로 피해를 보신모든 분들 힘내시길 바랍니다! 코로나 19 바이러스가 하루속히 해결되어서 이전과 같은 생활을 할 수 있는 날이 오기를 희망해요^^ 그럼 지금부터 '햇빛 비타민~'비타민D'의 효능과 결핍증상,하루 권장량' 에 대해 자세히 알아볼께요~ 비타민D의 효능 1 호르몬 작용 효과암, 당뇨병 등 만성질환 예방에 도움을 주는 중요한 영양소이고요.세포의 증식 및 분화의 조절, 면역기능 등에관여하는 것으로 밝혀져 있어요.1. 호르몬 작용비타민D는 기본적으로 체내 칼슘과 인을 흡수를 도와 뼈를 단단하게 하고 뼈의 성장과 유지에 중요한 역할을 해요. 그러나 다양한 임상 연구가 진행되면서 뼈 건강 외에도우리 몸의 모든 부분에 영향을 미치는 걸 알게 되었는데요.유전자의 발현이나 세포나 기관이 정상적으로 작동하는 데관여하고요. 우리 몸에서 거의 모든 세포와 여러 기관에 있는비타민D 수용체(VDR)와 결합하는 호르몬으로작용하는 것이 밝혀졌어요. 비타민D의 효능 2 주요 보조인자 기능비타민D는 체내에서 필요한 만큼 합성되지 않기 때문에다른 영양소와 다르게 결핍되기 쉬운 영양소죠. 이 영양소가 특히 의미가 있는 건 보조인자로서의 작용 때문인데요.정상적인 생리 기능 유지에 필요한 주요 미량영양소들은서로 유기적인 보조인자로 작용을 하죠. 그런데 비타민D가 결핍되면 다른 필수 영양성분들이 충분히채워져 있어도, 나머지 다른 영양소( 12개 비타민과 13개 미네랄)의흡수나 활용에 영향을 주게 되는 거예요.그러니까 다른 비타민이나 미네랄 제품을 먹고 있어도비타민D 결핍이 있으면, 열심히 먹는 영양소들의활용이 좋지 못할 수 있는 거죠. 비타민D의 효능 3 비타민D가 결핍되면결핍과 관련된 질환들이 많은데요.섬유 근육통 구루병, 골연화증, 골다공증의 위험이 높아지고심혈관계 질환, 당뇨병, 일부 암 등의 발병위험 증가와 관련이 있어요. 그 외에도 아래와 같이 여러 가지 건강위험신호가 있을 수 있어요.비타민D 결핍시 나타날수 있는 질환들▶ 칼슘 흡수와 신장에서의 칼슘 재흡수 감소▶ 혈청 칼슘 농도 감소로 이차성 부갑상선 항진증▶ 소아에게서 구루병, 성인에게서 골연화증▶ 근력 약화 및 근육감소증으로 인한 균형 감각 저하, 낙상 위험도 증가▶ 세포 내 칼슘 농도 감소로 인한 혈압 상승, 고혈압▶ 암 발생률 증가▶ 고령의 경우 인지 장애▶ 천식, 다발성경화증, 당뇨병, 포도당 불내성▶ 근골격계 통증 증후군, 비타민D의 효능 4 비타민D의 하루 권장량비타민D 정상수치는 30~100ng/ml인데요.100에 가까울수록 좋지만 적어도 40~60ng/ml 이상을 유지해야 하죠.하루 권장량으로 2010년 한국영양학회가 기준으로제시한 건 400IU이고요. 임신, 수유부는 600 IU이상의비타민 D를 섭취를 권장해요. 일반적으로 50세 미만의 성인은 일 400 ~ 800IU,50세 이상의 경우 800 ~ 1000IU 정도가 권장되는데요,미국 의학협회에서 정한 비타민D의 하루 권장 섭취량은600IU (70세 이상은 800IU)이고 상한은 4,000IU이에요. 과다 복용할 경우 혈액 중 칼슘의 농도가높아지는 등 독성이 나타난다고 하죠.신체의 건강을 위해서는 비타민D 영양소가 중요한 이유를 잘 아시겠어요?비타민D의 영양소를 보충하려면 야외활동을 해야하며,집콕이나 사무실에서 하루종일 있다면 비타민D영양제를 섭취하는게건강에 좋습니다^^ THANK.. 이렇게 '햇빛 비타민~'비타민D'의 효능' 에 대해 알아보았는데요^^소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ] https://blog.naver.com/sorak123/222562231819 [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-krnurri.kr
