안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한 건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 날씨가 영하로 떨어져 많이 추워졌는데요.또한 코로나19 바이러스 신규 감염환자수가 급격히 증가하고 있는데요! 단계적 일상회복이 시작되어서, 예전보다는 활기가 느껴져서 좋은데요, 감염환자수와 사망자수가 늘어나서 안타깝습니다. 코로나 접종한 분들도 코로나에 걸릴수 있다고 하니 항상 건강유의하세요~오늘은 '비타민D'의 유형과 결핍증 및 과잉증과 결핍이유 '에 대해 알아볼텐데요.비타민D는 생명 유지에 필요한 필수 영양소로 대부분 햇빛을 통해 얻게 되며 자외선이 피부에 자극을 주면 합성이 일어나는데 골다공증 발생 위험 감소에 도움을 주고 뼈 형성과 유지에 필요하며 칼슘과 인이 흡수되고 이용되는데 도움을 줄 수 있는 세 가지 기능성을 인정받은 영양소로 각종 논문, 임상 시험 등을 통해 100여종이나 되는 질환에 중요한 역할을 하는 것이 밝혀졌는데요. 각종 생리적 기능 유지에 중요한 성분으로 비타민D부족증상이 있을 경우 질환 발병 위험이 증가하게 되는데요. 비타민D부족증상은 혈액의 칼슘과 인의 농도가 낮아져 골격의 석회화가 충분히 이루어지지 않거나 뼈에서 탈무기질화가 일어나게 되고 이에 따라 골격이 약화되고 압력을 이기지 못해 휘게 된다고 해요. 성장하는 어린이의 경우 이런 증상이 나타나는 질병을구루병이라고 하고 성인에게서 나타나는 구루병을 골연화증이라고 한다고 해요. 새롭게 만들어지는 뼈의 골화가 미약한 것이 특징으로 엉덩이, 척추 등이 골절되기 쉬워질 뿐만 아니라 칼슘의 흡수도 저하되어 저칼슘혈증이 동반되며 갑상선기능부전증, 골절, 자가 면역 질환, 여러 가지 암, 골다공증 발생위험이 높아지게 되는데요. 저번 포스팅에 이어 더 자세히 비타민D에 대해 알아보도록 할께요~ 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 4,944명으로국내 발생 신규환자는 현재 4,923명, 해외유입 21명입니다.누적 확진 환자는 총 462,555명이며, 위중증환자는 736명, 사망자수는 34명입니다. 누적 사망자 수 3,740명이며, 치명률은 0.8%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나 바이러스로 전 세계의 코로나 감염 사망자 수가 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 팬데믹으로 피해를 보신모든 분들 힘내시길 바랍니다! 코로나 19 바이러스가 하루속히 해결되어서 이전과 같은 생활을 할 수 있는 날이 오기를 희망해요^^ 그럼 지금부터 '비타민D'의 유형과 결핍증 및 과잉증과 결핍이유' 에 대해 자세히 알아볼께요~ 비타민D의 유형 콜레스테인/바이타민D2/바이타민D3/바이타민D4비타민 D의 표준 화학술어는 바이타민 D이다.바이타민 D (비타민 D)는 실제로는 호르몬이다. 체내의 스테롤이 피부에서 자외선 빛 반응 때문에 생성된 스테로이드이다. 햇빛에 노출함으로써 사람은 자체의바이타민 D를 자가 생산하지만 많은 사람과 동물들이햇빛에 충분히 노출되지 않는 환경에 살기 때문에 음식으로부터섭취하여야 한다. 이러한 의미에서 바이타민이라고 부르는 것이다. 바이타민 D는 칼시올(calciol, 바이타민 D3)의 생리활성을 정성적으로보여주는 모든 스테로이드를 말한다. 따라서 바이타민 D는여러 유형이 존재한다. 그중 가장 중요한 것은 바이타민 D2와바이타민 D3이다. 바이타민 D1은 바이타민 D2 와 D3의 혼합물이다.인간이 섭취하는 음식에서의 바이타민 D의 활성은 유리된바이타민 D와 작은 양의 25-하이드록시바이타민 D에 기인한다. 바이타민 D는 칼슘, 마그네슘, 인산 이온을 섭취하는데 필요한 바이타민이면서호르몬으로 작용한다. 인체 내의 칼슘 농도 조절은 뼈, 신장, 내장에서이루어지는 데 그 중 뼈는 칼슘의 90퍼센트를 보관한다. 칼슘 농도 조절 물질은 바이타민 D인 1,3,25-칼시트라이올(1α,25-하이드록시바이타민D3),부갑상샘 호르몬(parathyroid hormone, PTH)과 칼시토닌(calcitonin)이다.이외에 바이타민 D는 세포 발달 및 분화 조절, 부갑상샘 조절, 면역체제,외부 물질 대사에 참여한다. 비타민D의 공급원 생선류/간/표고버섯바이타민 D는 그 자체로 D2와 D3로 자연에 존재하는 양은 매우 적다.그대신 프로바이타민으로 식물과 동물에 많이 존재한다. 바이타민 D3는 동물에서 발견되고 식물에서는 극히 드물다. 바이타민 D2의 전구체인 에르고스테롤은 식물, 버섯, 곰팡이및 몇몇 무척추동물에서 발견된다. 바이타민 D3가 풍부한 공급원은 생선 간 혹은 생선유이다.사육된 생선은 특별히 바이타민 D를 보충해 주지않으면 바이타민 D 함량이 낮아진다.버섯을 햇빛이나 자외선에 노출하면 버섯에 존재하는 프로바이타민 D2가 바이타민 D3 생합성 경로와 같이 바이타민 D2로 변환한다. 특히 표고버섯은 바이타민 D2 이외에 바이타민 D3와 D4를 생성한다.버섯을 섭취하면 바이타민 D의 지표로 삼는혈중 25-하이드록시바이타민 D의 농도가 증가할 수 있다. 비타민D 결핍증 구루병/근육통/골다공증현재 인류의 40-90% 정도가 바이타민 D 결핍이라고 한다.바이타민 D 결핍에 의한 증상은 다음과 같다. 긴뼈 (long bone)의 성장판에서의 미네랄화의지체나 불능에 따른 변형과 허약 증상으로 모유를 수유하지않거나 햇빛 노출이 적은 유아에서 구루병이 발병한다. 성인에게서는 골연화증, 골다공증 이외 근육통,통증, 근위 근육 약화를 유발한다. 비타민D 결핍이유 1 자외선을 통한 합성 부족실내에서 생활하고, 일하고, 더 많은 시간을 보내고 기미,노화, 피부 암 등에 대한 우려로 외출할 때 자외선 차단제를바르는 것, 나이가 들수록 합성 능력 저하되는 것도 관련이 있어요.그리고 겨울철 야외활동 저하로 결핍 발생이 늘어나게 되죠. 비타민D 결핍이유 2 체식 위주의 식습관음식을 통해 섭취되는 양은 적지만, 채식 위주의 식습관도 결핍의 원인이 되는데요. 연어, 정어리, 고등어 등의 기름진생선, 소 간, 달걀노른자, 목이버섯 등에 많지만 잘 먹게 되지 않죠. 비타민D 결핍이유 3 비만비타민D는 지용성이라서 지방조직에 결합해 축적되지만반대로 방출은 잘되지 않는 특성이 있어요. 그래서 비만인 경우 비타민D의 혈중 농도와 생체이용률이 떨어지게 되죠. 비타민D 결핍이유 4 흡수 장애 질환나이가 들수록 신장에서 활성 형태 전환이 떨어지고요.만성 신장질환, 간부전, 낭포성 섬유증, 크론병, 셀리악병등이 있는 경우 흡수가 떨어지게 되죠.그 외에도 항경련제, 스테로이드, 지방흡수 억제 다이어트약,면역억제제 등의 약물 복용하는 경우에 영향을 미쳐요. 비타민D 보충방법 1햇빛 쐬기대부분의 비타민D는 햇빛으로 합성이 되는데요.한국(위도 35도 이상 지역)은 실외에서 오전 10시부터 오후 3시사이에 종아리나 팔, 다리에 5-30분 정도,일주일에 적어도 2번 이상 햇볕을 쬐는 것이 필요하다고 해요.자외선 차단제는 비타민 D합성에 필요한 자외선B를차단하기 때문에 비타민 D 합성에는 도움이 되지 않아요.그래서 피부를 포기할 수 없고 딜레마죠? 비타민D 보충방법 2 음식 섭취연어, 고등어, 청어 같은 등푸른 생선에 가장 많이 함유되어 있어요. 연어, 정어리, 고등어, 참치, 삼치 100~200g 정도면 1일 권장량의100%에 해당하는 400IU (약 0.01mg)를 섭취할 수 있죠.그 외에도 우유, 계란 노른자, 버섯류, 비타민D강화 유제품에도 함유되어 있어요. 비타민D 보충방법 3 영양 보충제 섭취햇빛쐬기, 음식으로 충족시키지 못하기 때문에 보충제복용을 하는 분들이 많은데요. 일반적으로 비타민D3 형태로매일 400~800IU를 보충하는 것이 권고되고 있죠. 일반적으로 비타민D 보충제는 칼슘이나 마그네슘과같이 들어 있는 경우가 많아요.저도 칼슘과 같이 포함된 보충제를 먹고 있네요.오늘은 비타민D 결핍과 효능, 하루권장량에 대해 알아보았어요.비가 내리더니 기온이 많이 네려 같네요. 감기 조심하세요. 호수옆길이었습니다. THANK.. 이렇게 ''비타민D'의 유형과 결핍증 및 과잉증과 결핍이유' 에 대해 알아보았는데요^^소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ] https://blog.naver.com/sorak123/222562231819 [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-krnurri.kr