안녕하세요. 오늘은 여러분께 전달해드릴 건강정보 주제는 "운동과 함께…혈압 낮추는데 좋은 식품"입니다. 안녕하세요. 여러분의 건강지킴이 '나누리' 입니다. 날씨가 맑아졌어요~^^기분좋은 하루 되시길 바라며... 혈압을 낮춰주는데 좋은 식품에 대해 자세히 알아보도록 할텐데요.고혈압이면 혈관에 손상이 발생해 심장 및 신장 질환, 뇌졸중 등 질환에 걸릴 위험이 높아진다. 고혈압은 증상이 잘 나타나지 않아 알아채기가 힘들고 오랫동안 방치할 수 있기 때문에 ‘침묵의 살인자’로 불린다. 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면, 미국인 약 7500여만 명이 고혈압을 갖고 있다. 나이, 가족력, 성별, 인종 등은 조절이 힘든 고혈압 위험 인자다. 하지만 운동과 음식은 조절이 가능한 인자다. 칼륨과 마그네슘, 섬유질이 풍부하고 나트륨 함량은 낮은 음식은 혈압을 제어하는데 도움이 된다.그럼 지금부터 ‘헬스라인닷컴’이 소개한 '만성피로에 좋은 식품 6가지'에 대해 자세히 알아보도록 할께요. 운동과 함께…혈압 낮추는데 좋은 식품 1'녹색 잎 채소'칼륨은 신장(콩팥)이 소변을 통해 나트륨을제거하는 것을 돕는다고 해요. 이를 통해 혈압을 낮출 수 있습니다. 이런 칼륨을 많이 함유한 녹색 잎채소로는로메인 상추, 루콜라, 케일, 순무 어린 잎,콜라드 그린, 비트 잎,근대(스위스 차드) 등이 있다고 해요. 운동과 함께…혈압 낮추는데 좋은 식품 2'블루베리'베리류 그 중에서도 블루베리에는 플라보노이드로불리는 천연 화합물이 풍부하다고 해요. 한 연구에 따르면, 이런 화합물을 섭취하면고혈압을 예방할 수 있고,혈압을 낮추는데 도움이 된다고 하네요. 운동과 함께…혈압 낮추는데 좋은 식품 3'요구르트'현미국심장협회에 따르면, 일주일에 요구르트1인분을 5회 이상 먹는 여성은 고혈압 발생위험이 20% 감소하는 것으로 나타났다고 해요. 요구르트에 볶은 곡물, 견과류 등이 들어간시리얼인 그래놀라나 아몬드, 과일을 첨가해먹으면 심장 건강에 더 큰 이점이 있습니다. 요구르트를 구입할 때 되도록 당분함량이 적은 것을 선택해야 한다고 하네요. 운동과 함께…혈압 낮추는데 좋은 식품 4'오트밀'오트밀은 섬유질이 풍부하고, 저지방이며저 염분 식품으로 혈압을 낮추는데안성맞춤인 먹거리인데요. 특히 아침 식사로 오트밀을 먹는 것은하루 동안의 연료를 채우는 좋은 방법이라고 해요. 운동과 함께…혈압 낮추는데 좋은 식품 5'바나나'시리얼이나 오트밀에 바나나를 넣어 먹으면 칼륨을더 풍부하게 섭취할 수 있다고 해요. 칼륨이 많은 바나나는 삶은 달걀과함께 아침식사로 좋은 과일로 꼽힙니다. 운동과 함께…혈압 낮추는데 좋은 식품 6'생선/연어,고등어등'연어, 고등어, 정어리, 참치, 송어 등 오메가-3 지방산이풍부한 생선은 또한 단백질의 좋은 공급처인데요. 오메가-3 지방산은 혈압을 낮추고, 염증을감소시키며, 중성지방도 줄여줍니다. 이뿐만 아니라 송어에는 비타민D가 들어있다.식품에는 거의 들어있지 않은 비타민D는혈압을 낮추는데 도움이 된다고 해요. THANK.. 지금까지 '운동과 함께…혈압 낮추는데 좋은 식품' 에 대해서 알아보았는데요~누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. [출처] http://kormedi.com/1324177/%ec%9a%b4%eb%8f%99%ea%b3%bc-%ed%95%a8%ea%bb%98%ed%98%88%ec%95%95-%eb%82%ae%ec%b6%94%eb%8a%94%eb%8d%b0-%ec%a2%8b%ec%9d%80-%ec%8b%9d%ed%92%88-12/[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com[이미지출처 ] https://www.pexels.com
