안녕하세요. 여러분의 건강지킴이 '나누리' 입니다. 3월달이네요~드디어 추운 겨울은 가고 따뜻한 봄이 찾아오네요^^집에만 있지 말고 봄나들이도 다녀오고 하셔요. 오늘은 '혈압 낮추는데 좋은 식품'에 대해 알아볼텐데요~ 고혈압이면 혈관에 손상이 발생해 심장 및 신장 질환, 뇌졸중 등 질환에 걸릴 위험이 높아집니다. 고혈압은 증상이 잘 나타나지 않아 알아채기가 힘들고 오랫동안 방치할 수 있기 때문에 ‘침묵의 살인자’로 불립니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면, 미국인 약 7500여만 명이 고혈압을 갖고 있습니다. 나이, 가족력, 성별, 인종 등은 조절이 힘든고혈압 위험 인자입니다. 하지만 운동과 음식은 조절이가능한 인자입니다. 칼륨과 마그네슘, 섬유질이 풍부하고 나트륨함량은 낮은 음식은 혈압을 제어하는데 도움이 됩니다. 건강정보의 본문내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나19관련 뉴스를 전해드릴께요. 코로나19 바이러스 관련 뉴스 오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 452명, 해외유입 18명으로 총 신규감염환자수는 470명입니다. 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 93,733명이며, 사망자수는 3명이며, 누적 사망자수 1,648명이며, 치명률은 1.76%입니다.내용출처: https://blog.naver.com/mohw2016/222242067318코로나 19바이러스 확산이 하루속히 잡혀서 이전과 같은 편안한 일상생활을 할수 있는 날이 왔으면좋겠습니다.특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,단체 모임은 피하세요~ 외출후 비누로 손 소독 항상 청결히 하시고, 마스크 잘 착용하시어 감염되지않고 건강하길 바랄께요~ ••••••••••••••••••••••••••••• 그럼 지금부터 '헬스라인닷컴'자료를 토대로한"혈압 낮추는데 좋은 식품 6가지 "에 대해 알려드릴께요^^ 혈압 낮추는데 좋은 식품 1 ⊙"녹색 잎 채소" 칼륨은 신장(콩팥)이 소변을 통해나트륨을 제거하는 것을 돕습니다. 이를 통해 혈압을 낮출 수 있죠.이런 칼륨을 많이 함유한 녹색 잎채소로는 로메인 상추,루콜라, 케일, 순무 어린 잎, 콜라드 그린, 비트 잎, 근대(스위스 차드) 등이 있습니다. 혈압 낮추는데 좋은 식품 2 ⊙"블루베리" 베리류 그 중에서도 블루베리에는 플라보노이드로 불리는천연 화합물이 풍부합니다. 한 연구에 따르면, 이런 화합물을 섭취하면고혈압을 예방할 수 있고, 혈압을낮추는데 도움이 됩니다. 혈압 낮추는데 좋은 식품 3 ⊙"요구르트" 미국심장협회에 따르면, 일주일에요구르트 1인분을 5회 이상 먹는 여성은 고혈압 발생 위험이 20% 감소하는 것으로 나타났습니다. 요구르트에 볶은 곡물, 견과류 등이 들어간 시리얼인그래놀라나 아몬드, 과일을 첨가해 먹으면 심장 건강에더 큰 이점이 있습니다. 요구르트를 구입할 때 되도록 당분함량이 적은 것을 선택해야 합니다. 혈압 낮추는데 좋은 식품 4 ⊙"오트밀" 오트밀은 섬유질이 풍부하고, 저지방이며 저 염분식품으로 혈압을 낮추는데 안성맞춤인 먹거리입니다. 특히 아침 식사로 오트밀을 먹는 것은 하루동안의 연료를 채우는 좋은 방법입니다. 혈압 낮추는데 좋은 식품 5 ⊙"바나나" 시리얼이나 오트밀에 바나나를 넣어 먹으면 칼륨을더 풍부하게 섭취할 수 있습니다. 칼륨이 많은 바나나는 삶은 달걀과 함께아침식사로 좋은 과일로 꼽힙니다. 혈압 낮추는데 좋은 식품 6 ⊙"연어, 고등어등 오메가 3 함유 생선" 연어, 고등어, 정어리, 참치, 송어 등 오메가-3 지방산이풍부한 생선은 또한 단백질의 좋은 공급처입니다. 오메가-3 지방산은 혈압을 낮추고, 염증을 감소시키며,중성지방도 줄입니다.이뿐만 아니라 송어에는 비타민D가 들어있습니다. 식품에는 거의 들어있지않은 비타민D는 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. THANK.. 지금까지 '혈압 낮추는데 좋은 식품 12가지 ' 에 대해 알아보았는데요. 누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. [내용출처] https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=30870256&memberNo=6289885&navigationType=push[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com