안녕하세요. 오늘은 여러분께 전달해드릴 건강정보 주제는 "혈당 상승을 예방하는 음식"입니다. 안녕하세요. 여러분의 건강지킴이 '나누리' 입니다. 날씨가 아침 저녁으로 좀 선선해졌죠?가을이 다가오고 있습니다. 여름에 더위로 힘드셨던 분들 다들힘내시구요. 오늘은 영양소가 부족할때 생기는 증상들에 대해 알아볼텐데요. 우리 몸의 영양소중 중요한 철분에대해 얘기해보려 합니다. 우리나라의 성인병중에 당뇨도 참 많이 걸리는 질병중 하나인데요.당뇨병의 무서운접은 합병증이죠. 그래서 당뇨병에 걸린분들은 혈당관리에아주 많은 신경을 쓰시는데요. 힘들고 스트레스도 많이 받으실거 같습니다. 당은 당뇨병 환자에게 뿐만아니라 비만으로 체중감량을 하는 분들에게도아주 좋지 않은 성분입니다.당을 많이 섭취하면 몸에 지방이점점 축적되기 때문이죠. 그럼 지금부터 '혈당 상승을 예방하는 음식'에 대해 자세히 알아보도록 할께요. 혈당 상승을 예방하는 음식 1'미역'미역은 식이섬유가 풍부해 혈당의급격한 상승을 예방한다고 해요. 뿐만 아니라 미역은 폴리페놀과 미네랄, 요오드 등의 영양성분이 풍부해 다양한이점이 있어 평소 꾸준히 섭취해두면건강 증진에 효과적이라고 해요. 국립보건연구원의 연구에 따르면적정 수준의 해조류 섭취는 당뇨병 발병 위험을 약 20% 낮춘다고 합니다. 다시마도 비슷한 효과가 있으니즐겨 섭취하면 좋습니다. 혈당 상승을 예방하는 음식 2'통곡물'정제과정을 거치지 않은 통곡물 또한혈당 상승을 예방하는데 탁월한 식품인데요. 이는 현미나 통밀 등 겉껍질만 벗겨낸 곡물로,도정을 거친 음식과는 달리 복합탄수화물의 형태이기 때문에 혈당 조절에 효과가 있다고 해요. 더욱이 미네랄과 무기질, 식이섬유 등이 풍부하여포만감을 줄 뿐만 아니라 다이어트에도 좋다고 해요. 하지만 무조건 많이 섭취해도좋다기보다는 섭취량을 조절해야 하며 정제된음식을 대체해서 섭취하는 것이 도움이 된다고하니 적당한 섭취가 좋을거 같네요. 혈당 상승을 예방하는 음식 3'아보카도 오일'미국 팬실베니아 대학의 연구에 따르면 아보카도오일의 섭취는 콜레스테롤의 수치와 혈당 개선에긍정적인 영향을 주는 것으로 나타났는데요. 이는 아보카도 오일에 함유되어 있는 불포화지방산 덕분으로, 혈당 상승을 지연시키는 효과가 있다고 해요. 따라서 평소 요리에 함께 곁들여 먹으면음식의 풍미도 높이면서 건강도 지키는좋은 방법이 된다고 하네요. 혈당 상승을 예방하는 음식 4'블루베리'블루베리는 항산화 성분인 안토시아닌이 풍부해활성산소를 제거하는 효과가 있는데요. 이는 노화를 늦추고 심혈관질환, 암, 치매 예방에 효과가 있다고 합니다. 뿐만 아니라 블루베리는 섬유질이 다량 함유되어있어 혈당과 콜레스테롤을 관리하는데도도움이 된다고 해요. 즙이나 주스는 흡수가 더욱 빨라 혈당이빠르게 상승되니 생과로 섭취하는게 좋다고 하네요. 혈당 상승을 예방하는 음식 5'율무차'율무는 피를 맑게 해주는 음식으로, 체내 노폐물을제거하는데 효과적인 음식이라고 하네요. 게다가 율무에 포함되어 있는 알리신 성분이인슐린 분비를 촉진시켜 혈당 상승을 예방하는데 탁월한 효과가 있다고 해요. 따라서 매일 한 두 잔씩 섭취해주면 도움이 됩니다.다만 율무의 찬성질이 평소에 몸이 찬 사람에게는오히려 좋지 않을 수 있으니 주의하는것이 좋다고 하네요 THANK.. 지금까지 '혈당 상승을 예방하는 음식 ' 에 대해서 알아보았는데요~누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. [출처] https://allets.com/contents/?categoryId=43&contentsId=41234[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com #건강정보#누리건강정보#건강에 좋은 음식#건강식품#음식의효능#건강식단#뇌 건강#눈 건강#시력#청력#호흡기#갑상선#식도염#역류성식도염#폐#관절염#골다공증#뼈#아이 건강#성장 발육#장 건강#위장 건강#간 건강#췌장 건강#신장 건강#방광 건강#변비# 다이어트#치매 #콩팥 건강#채소 영양성분#육류 영양성분#생선 영양성분#해조류 영양성분#과일 영양성분#피부미용
