안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한 건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 21년도의 마지막달인 12월이네요. 날씨가 많이 추워졌는데요.감기 조심하시고, 연말 건강하고 즐겁게 보내시길 바래요^^오미크론 코로나19 변이 바이러스가 유행하고 있고 신규 환자수가 급격히 증가하고 있는데요! 단계적 일상회복이 시작되어서, 예전보다는 활기가 느껴져서 좋은데요, 감염환자수와 사망자수가 늘어나서 안타깝습니다. 코로나 접종한 분들도 코로나에 걸릴수 있다고 하니 항상 건강유의하세요~오늘은 '혈관이 막히지 않게 큰 도움을주는 '고마운' 식품'에 대해 알아볼텐데요. 동맥경화증이란 동맥이 두꺼워지고 안쪽에 지방및석회질 등이 침착하며 혈전이 형성되는 등의 변화가발생한 상태를 이야기하는데요. 이로 인해 혈관이 좁아지거나 막히고 심할 경우는경동맥이나 뇌혈관이 좁아지고 막혀서뇌 조직의 괴사를 초래하기도 하는데요.동맥경화는 나이가 들면서 많이 생기는 혈관질환이지만노령화에 따라 반드시 발생하는 질환은 아닌데요. 동맥경화가 염려되고 질환 발생을 예방하에도움이 되는 고마운 식품들이 있는데요. 그럼 어떤 식품이 혈관과 혈액순환에 좋은 식품인지 알아볼까요? 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 7,175명으로국내 발생 신규환자는 현재 7,142명, 해외유입 33명입니다.누적 확진 환자는 총 489,484명이며, 위중증환자는 840명, 사망자수는 63명입니다. 누적 사망자 수 4,021명이며, 치명률은 0.8%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나 바이러스로 전 세계의 코로나 감염 사망자 수가 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 팬데믹으로 피해를 보신모든 분들 힘내시길 바랍니다! 코로나 19 바이러스가 하루속히 해결되어서 이전과 같은 생활을 할 수 있는 날이 오기를 희망해요^^ 그럼 지금부터 '혈관이 막히지 않게 큰 도움을주는 '고마운' 식품' 에 대해 자세히 알아볼께요~ 혈관이 막히지 않게 도움을 주는 식품 1 사과사과에는 비타민과 식이섬유를 비롯해 다양한 기능성물질이 많아, 하루에 한 개씩만 먹어도 의사가 필요없다는 말이 전해 내려올 정도로 유익한 과일이다. 사과의 성분은 동맥경화증을 비롯해 고혈압, 허혈성 심장 질환, 비만, 대장암, 치질 등 다양한 질병에 효능을 가지고 있는 것으로 전해진다. 사과의 효능을 더욱 크게 보기 위해서는 가능한 껍질을깎지 않고 먹는 것이 권고된다. 혈관이 막히지 않게 도움을 주는 식품 2 마늘마늘은 쉬이 셀 수 없을 정도로 다양한 효능을 가지고 있는 식재료다. 전 세계적으로 마늘은 여러 방면으로 활용되며, 특히 동양권에서여러 건강식에 활용되고 있다. 마늘은 항바이러스 성분을 함유하고 있는 천연 항생제이자, 항산화제, 비타민, 무기질 및 기타 영양분을 담고 있다. 마늘을 정기적으로 섭취하면 혈류에서 좋은 콜레스테롤 수치가높아지는 동시에, 해로운 콜레스테롤의 수치를 낮출 수도 있다. 혈관이 막히지 않게 도움을 주는 식품 3 강황인도를 원산지로 삼고 있는 카레의 주된 성분 중 하나가 강황이다. 강황에 들어있는 쿠르쿠민(curcumin)이라는 성분의효능은 전 세계적으로도 그 탁월함을 인정받고 있다. 전 세계적으로 수행된 30만 건 이상의 연구 결과에 따르면, 쿠르쿠민의 주된 효능 중 하나가 심혈관계 손상의 방지다. 강황을 주기적으로 섭취하면 쿠르쿠민의 효능으로인해 동맥이 막히는 것을 완화하고 또 예방할 수 있다. 혈관이 막히지 않게 도움을 주는 식품 4 견과류견과류에는 육류에서 얻는 포화지방과는 달리, 몸에좋은 불포화지방이 풍부하게 함유돼 있다. 견과류의 종류마다 각기 다르지만, 보통은 중량의 50%에서 70%가 우리 몸에 꼭 필요한 지방으로 이뤄져 있다. 견과류를 주기적으로 섭취하면 혈중 중성지방이 배출돼 혈액순환이좋아지고, 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있다. 하나의 견과류를 섭취하기보다는 여러 종류가 섞인것을 하루 30g 정도 섭취하는 것이 적당하다. 혈관이 막히지 않게 도움을 주는 식품 5 올리브유올리브유는 올리브 열매를 압착해 만든 것으로, 식용유를 대체해 현재 널리 사용되고 있는 기름이다. 여기에는 불포화지방산이 풍부하게 함유돼 있어, 심혈관질환을 예방하는 데 도움을 받을 수 있다. 또한 여기에는 비오페놀이라는 성분이 함유돼 있는데, 이 성분은 강한 항산화 효과를 내 노화를 방지하기도 한다. 다만 튀김 요리에 올리브유를 사용하는 경우는 별개로, 발연점이상으로 가열되면 벤조피렌이라는 발암물질이 나올 수도 있기 때문이다. 혈관이 막히지 않게 도움을 주는 식품 6 토마토토마토는 외래 과일 혹은 야채로는 드물게 우리 식탁에서자주 발견할 수 있는 식재료다. 많은 요리의 레시피에 포함돼 있어 자주 만날 수 있으며, 식재료가 아닌 그 자체의 맛으로도 사랑을 받는 음식이다. 토마토에는 동맥벽에 해로운 콜레스테롤이 붙는 위험을 줄여줄 수있는 ‘리코펜’이라는 항산화제가 풍부하게 포함돼 있다. 토마토를 주기적으로 먹으며, 다량의 항산화제를 섭취하는 것을 권한다. 혈관이 막히지 않게 도움을 주는 식품 7 석류 석류는 3000년 전의 이집트 피라미드 벽화에도 그려진, 예로부터 ‘하늘이 내린 신비의 과일’로 불린 과일이다. 석류는 강력한 항산화 성분을 품고 있어, 섭취 시에는 콜레스테롤과중성지방 생성을 억제해 이상지질혈증과 동맥경화를 예방하는데에 도움이 될 수 있다. 석류 속 엘라그산은 혈관 수축과 이완에도 도움을 줘, 두꺼워진 혈관 벽을 얇게 만들 수도 있다. 석류를 섭취하기힘들다면, 석류로 만든 주스를 마셔보는 것도 방법이다. 혈관이 막히지 않게 도움을 주는 식품 8 등푸른 생선류등 푸른 생선류는 오메가3 지방산을 풍부하게 함유하고있어 동맥 건강을 개선하는 데에 도움이 될 수 있다. 동맥에 축적되는 지방의 제거를 등 푸른 생선류 섭취를 통해촉진시킬 수 있으며, 잠재적인 심장 질환을 예방할 수 있다. 특히 추천되는 생선은 고등어, 송어, 청어, 정어리, 그리고국내에서 섭취량이 많은 연어와 참치 등을 꼽을 수 있다. 혈관이 막히지 않게 도움을 주는 식품 9 귤귤에는 동맥경화를 예방할 수 있는 다양한 성분이 함유돼 있는데, 특히 많은 이들이 꺼리는 ‘흰 껍질’에 많다. 귤의 흰 껍질은 ‘헤스페리딘’이라는 성분으로, 혈관을 튼튼하게 만드는 역할을 한다. 동맥경화증이나 심혈관계 질환이 있는 사람에게는 특히 좋은 과일이다. 잘 먹지 않는 외피는 한약재로 사용되기도 하는데, 습한 기운이몸 안에 쌓여서 막히는 증상을 완화하는 데에도움을 줄 수 있기 때문으로 전해진다. 혈관이 막히지 않게 도움을 주는 식품 10 솔잎일반적으로 자주 만나기 힘든 식재료이긴 하지만, 솔잎 또한 동맥경화증에 좋은 식재료로 꼽을 수 있다. 동의보감에는 솔잎에 대해 “오랫동안 생식하면 늙지 않고원기가 왕성해지며, 머리가 검어지고 추위와 배고픔을 모른다”고 기술돼 있다. 솔잎에는 비타민A가 다량 함유돼 있어, 혈액을 깨끗하게 하고고혈압을 예방하며 동맥경화증에 도움을 줄 수 있다. THANK.. 이렇게 '혈관이 막히지 않게 큰 도움을주는 '고마운' 식품' 에 대해 알아보았는데요^^소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ] https://post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=32809629&memberNo=15460571 [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-krnurri.kr
