안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 3월달 들어서 날씨가 많이 포근해 졌어요~겨울이 지나고 드디어 봄이 오는데요.즐거운 봄 맞으시길 바래요. 코로나 19 오미크론 변이 바이러스로 인해서 전 세계의 코로나 바이러스감염환자수가 늘어나서 안타깝습니다. 코로나 접종한 분들도 코로나에 걸릴수있다고 하니 항상 건강유의하세요~오늘은 '혈관에 좋은 음식'에 대해 알아볼텐데요.아직 낮과 밤의 일교차가 심한데요~일교차가 심한 시기에는 혈액순환 기능이 저하되어혈압이 상승하거나 혈관이 압력을 견디지 못해서 뇌졸중, 심근경색등 심뇌혈관질환으로 이어지기 쉽습니다. 이러한 심뇌혈관질환을 예방하기 위해선 무엇보다 건강하고 올바른 식습관으로 혈관건강을 지키는 것이 가장 중요합니다. '혈관에 좋은 음식'에 대해 알아볼까요?^^ 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 219,241명으로국내 발생 신규환자는 현재 219,173명, 해외유입 68명입니다.누적 확진 환자는 총 3,492,686명이며, 위중증환자는762명, 사망자수는 96명입니다. 누적 사망자 수 8,266명이며, 치명률은 0.73%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나 바이러스로전 세계의 코로나 감염 사망자 수가 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 팬데믹으로 피해를 보신모든 분들 힘내시길 바랍니다! 코로나 19 바이러스가 하루속히 해결되어서 이전과 같은 생활을 할 수 있는 날이 오기를 희망해요^^ 혈관에 좋은 음식 1 '미나리'미나리는 ‘봄’ 하면 떠오르는 제철 식재료 중 하나입니다. 한방에서는‘수근’이라 불리며 몸 안의 독과 숙취 해소, 피부 미용에 좋은 약용 음식으로 칭해지기도 했다. 미나리에는 캠프페롤이라는 성분이 함유돼 있어 혈액의 산화를 막아주는식재료로 알려져 있다. 혈관이 수축하는 것을 방지해주며 혈액순환을 도와고혈압, 심혈관, 뇌졸중과 같은 혈관 질환을 예방하고 개선에도 효과가 있다고 하네요. 혈관에 좋은 음식 2 '레드비트'비트는 콜레스테롤 수치를 낮춰 ‘혈관청소부’라고 불리며 고혈압 증상완화에 도움을 주는 식품의 알려져 있다. 비트에는 다량의 철분과 비타민이포함되어 있어 혈액순환은 물론 적혈구 생성을 도와 빈혈에도 좋은 음식이다.또한 항산화 작용에도 효능이 있어 폐렴 등을 예방하고, 비트에 함유된베타시아닌은 토마토 보다 8배가 높아 항암작용으로 암 예방에도 효과가 있는 식품으로 보고되고 있다. 혈관에 좋은 음식 3 '두부'두부는 동의보감에서도 열은 낮추고 혈액순환에 도움을 주는진귀한 식재료로 분류되었는데요. 두부의 원재료인 콩은 불포화지방산과혈중 지질을 낮추는 비타민E와 동맥경화를 예방하고 개선하는사포닌이 풍부해 지방간과 혈관 질환에도 도움이 됩니다. 서울백병원 건강한음식이야기 정보에 따르면, 두부를 즐겨 먹으면 혈관 건강에해로운 혈중 저밀도 지단백(LDL) 콜레스테롤 수치는 낮아지고,혈관건강에 이로운 고밀도 지단백(HDL)수치는 올라가는 것으로 나타났다고 하네요. 혈관에 좋은 음식 4 '꽁치'꽁치와 같은 등푸른 생선에는 오메가3 지방산이 풍부하게 포함되어 있습니다.오메가3는 혈관 속 기름을 청소하는 데 좋은 콜레스테롤인 고밀도콜레스테롤(HDL)을 높이는 작용을 합니다. 꽁치에 함유된 불포화지방산은 응고된 콜레스테롤을 녹이는 작용을 하기때문에 혈관건강을 개선하는 데 도움을 줍니다.꽁치는 조리시 구우면 불포화지방산이 소실될 수 있어조림으로 먹는 것이 더욱 좋다고 하네요. 혈관에 좋은 음식 5 '부추'부추는 비타민, 미네랄, 단백질이 풍부해 혈압을 낮추고 뇌혈관 건강을가꾸는 데에 도움을 주는 식품인데요. 부추의 베타시스테롤과 알리신 성분이LDL 콜레스테롤을 낮추고, 혈액순환을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다.또한 부추에는 알리신 성분이 다량 함유돼 있어 소화를 돕고 장을튼튼하게 하는 데에도 효과적이라고 하네요. 혈관에 좋은 음식 6 '현미, 보리밥'다이어트에도 특효약으로 알려진 현미에는 몸에 좋은 HDL콜레스테롤을높여주고 동맥경화를 예방할 수 있는 피토스테롤이 함유돼 있다고해요.또한 식이섬유가 풍부해 변비에도 좋고, 쌀겨와 배아에 풍부한 리놀레산이동맥경화와 노화방지를 예방하는 데에 도움을 준다고 합니다.단백질 함량이 높은 보리는 필수아미노산이 많아 혈관막힘 방지와 성인병 예방에 효과가 있습니다. 혈관에 좋은 음식 7 '토마토' 토마토에는 붉은 색을 띄게 하는 ‘라이코펜’ 성분은 강력한항산화제로 혈전형성을 막고 뇌졸중, 심근경색 등을 예방하는 데에 효과적입니다.특히 토마토에 풍부하게 함유된 루틴은 혈관을 튼튼하게 개선하고 혈압을 내리는 데효능이 있어 고혈압환자들에게 좋은 식품으로 알려져 있습니다. 혈관에 좋은 음식 8 '견과류'견과류는 리놀레산 등의 불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있어혈관 건강에 도움을 주는 대표적 식품 중 하나인데요. 불포화지방산은 혈관 벽에 붙어 있는콜레스테롤 산화를 방지하고, 동맥경화 원인이 되는 저밀도콜레스테롤(LDL)을낮추고, 고밀도콜레스테롤(HDL)을 높여줍니다. 견과류는 지방, 혈당을 감소시키는 데도 도움을 줘 혈관 벽의 노화를 늦추는 데에도효과적인 것으로 알려져 있습니다. 다만 견과류는 한 번에 많은 양을 먹으면 배탈이나위장 장애를 겪을 수 있기 때문에, 하루 한 줌만 적절히 섭취하는 것이 좋다고 하네요. 혈관에 좋은 음식 9 '미역,다시마'해조류에 함유된 미끈거리는 성분 ‘알긴산’은 콜레스테롤과 지방흡수를억제시키고, 담즙산을 배설시켜 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과적입니다.또한 알긴산은 위에서 소장으로 가는 음식의 이동 속도를 지연시켜 혈당의급격한 상승작용을 막아준다고해요. 미역, 다시마, 파래, 김 등 해조류를 꾸준히 섭취하면혈액순환을 원활하게 하는 것은 물론 각종 성인병 예방에도 도움을 줄 수 있다고 합니다. THANK.. 오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ]post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=19008783&memberNo=15460571&mainMenu=FARM[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr