안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한 건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 10월이 시작되었네요.본격적인 가을이 시작되었어요^^ 일교차가 심한때이므로..건강한 식습관과 충분한 휴식,꾸준한 운동으로 건강관리 잘 하시바래요. 오늘은 '뼈에 좋은 식품'에 대해 알아볼텐데요.뼈는 우리 몸을 지탱하는 지주입니다. 따라서 뼈를 튼튼하게 유지하는 것이야말로 무엇보다 중요한데요. 뼈는 비활성화 조직인 것처럼 보이지만 사실은끊임없이 분해됐다 재건되는 살아있는 성장 조직입니다. 남녀 모두 30세 이후에는 뼈가 형성되는 것보다 손실되는 것이 더 많아집니다. 칼슘이 뼈에 좋다는 것은 누구나 잘 알고 있는데요. 하지만 뼈를 튼튼하게 만들기 위해서는 칼슘 이외에도다른 많은 영양소가 필요합니다. 전문가들은 “뼈는 영양소로 가득 찬 살아있는 그물망과 같다”며 “수세기 동안 뼈 건강을 위해 칼슘이라는단 한 가지 영양소만을 권장해온 것은 실수”라고 말합니다. ‘리브스트롱닷컴’에서 소개한 뼈에 좋은 식품에 대해 알아볼까요? 건강정보의 본문내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나19관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나19 바이러스 총 신규감염환자수는2,028명으로국내발생 신규환자는 현재 2,002명, 해외유입 26명 입니다.현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 323,379명이며, 사망자수는 12명이며, 누적 사망자수 2,536명이며, 치명률은 0.8%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do 위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나바이러스로 전세계의 코로나 감염 사망자수가폭발적으로 증가하고 있는데요. 코로나 19바이러스가 하루속히 잡혀서 이전과 같은 생활을 할수있는 날이 오기를 희망합니다!특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,단체 모임은 피하세요~ 외출시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출후에는 손소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나19 팬데믹으로 피해를 입으신모든분들 힘내시길 바랍니다! 그럼 지금부터 '뼈에 좋은 식품 5가지'에 대해 자세히 알아볼께요~ 뼈에 좋은 식품 1 견과류견과류는 작지만 뼈를 튼튼하게 만들기 위해 필요한 많은 영양소를 함유하고 있습니다. 아몬드에는 뼈를 강화하는 마그네슘이 풍부합니다. 아몬드는 또한 견과류 중 유일하게 칼슘도 제공합니다. 피스타치오에는 마그네슘뿐만 아니라 칼륨과 비타민 B6가 들어 있죠. 칼륨은 뼈 미네랄 밀도를 강화시키며 비타민 B6는 뼈 약화와관련이 있는 화합물 호모시스테인의 농도를 조절하는 데 도움이 됩니다. 모든 견과류는 심장 건강에 좋은 불포화 지방산을 갖고있어 장수와 건강에 좋은 식품으로 꼽힙니다. 뼈에 좋은 식품 2 말린 자두 말린 자두는 골(뼈) 소실을 역전시키며 골밀도를 증가시켜골절과 골다공증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 미국의 영양사인 로렌 그라프는 “자두에는 항산화 물질이풍부하며 그중에서도 폴리페놀 성분이 많이 들어있다. 이러한 항산화제가 뼈를 보호한다는 연구 결과가 있다”며특히 자두에는 비타민 K도 많이 들어 있는데 이는 칼슘 균형을 향상시킨다”고 말했습니다. 뼈에 좋은 식품 3 정어리 정어리에는 오메가-3 지방산이 들어있는데이 성분은 골 소실을 늦춰줍니다. 정어리에는 뼈를 형성하는 비타민 D와 함께 칼슘도놀랄 정도로 많이 들어있습니다. 또한 정어리는 뼈의 구조를강화시키는 미네랄인 인도 많이 함유돼 있습니다. 뼈에 좋은 식품 4 자몽 콜라겐은 각종 미네랄을 저장하는 골 기질(뼈 바탕질)의90%를 차지합니다. 이런 건강에 좋은 콜라겐이 형성되려면 비타민 C가 필요합니다.그런데 우리 신체는 비타민 C를 생성하지 못하기 때문에식품을 통해 비타민 C를 얻어야 합니다. 중간 크기의 적색 자몽은 비타민 C 하루 권장량의 120%를 함유하고 있습니다. 또한 흰색이 아닌 적색 자몽은 항산화제인 라이코펜을포함하고 있으며 훨씬 맛이 단 특징이 있습니다. 뼈에 좋은 식품 5 시금치 비타민 K는 뼈를 형성하는 데 도움이 됩니다.비타민 K는 뼈에서 칼슘이 빠져나가는 것을 억제해 골밀도를 유지합니다. 연구에 의하면 비타민 K를 충분히 섭취하면 고관절 골절을 줄이고 골밀도를 향상시키는 것으로 나타났습니다. 시금치에는 이런 비타민 K가 풍부하게 들어있는데요.끓는 물에 데친 시금치 반 컵 분량에는 하루 비타민K 권장량의 500%가 들어있다고 합니다. 시금치는 칼슘이 풍부할 뿐만 아니라 마그네슘, 비타민 C와식물성 생리 활성 영양소 파이토뉴트리언트도 들어있습니다. THANK.. 이렇게 ‘뼈에 좋은 식품 5가지'에 대해 알아보았는데요^^ 누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처] https://post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=32343250&memberNo=6289885&navigationType=push[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
