안녕하세요. 여러분의 건강지킴이 '나누리' 입니다. 날씨가 다시 추워졌네요^^ 다들 감기조심하시고 건강 잘 챙기셔요. 오늘은 '복식호흡의 효과 및 복식호흡 하는 방법'에 대해 알아볼텐데요~ 인간은 따로 신경을 쓰지 않아도 자연스럽게숨을 쉬도록 되어 있습니다만, 여기서 한발짝 나아가 수행되는 의식적인 호흡방법을 통해 다양한 건강상의 장점을 획득할 수 있는데요. 바로 복식호흡' 또는 '횡경막 호흡'이라 불리는호흡법을 활용하는 것이죠. 이는 호흡에 크게 관여하는 근육인 횡경막이 불수의근(신경안써도 움직이는 근육)과 수의근(신경써야움직이는 근육)의 특징을 공통적으로 가지고 있기에 가능한 일인데요. 이 복식호흡은 동양에서는 도가나 불교등을 비롯한 종교에서는 마음의 수양을, 서양에서는건강을 목적으로 널리 활용해왔다는 것은 널리알려진 사실이지만 인간이 깊은 호흡을 통해 신체의 상태를 조절하는 행위은 선사시대 부터 이루어졌을 것이라고 추정하고 있다고 해요..... 건강정보의 본문내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나19관련 뉴스를 전해드릴께요. 코로나19 바이러스 관련 뉴스 오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 273명해외유입 30명으로 총 신규감염환자수는 303명으로감염환자수가 어제대비 조금 늘었어요^^ 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 81,487명이며, 사망자수는 8명이며, 누적 사망자수 1,482명이며,치명률은 1.83%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do 그리고 영국에서 발생한 변종 코로나바이러스가 국내에서 발견되었다고 합니다!코로나 19바이러스 확산이 하루속히 잡혀서 이전과 같은 편안한 일상생활을 할수 있는 날이 왔으면좋겠습니다. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,단체 모임은 피하세요~ 외출후 비누로 손 소독 항상 청결히 하시고, 마스크 잘 착용하시어 감염되지않고 건강하길 바랄께요~ 2월은 봄의 시작을 알리는 입춘이 있는 달인데요. 추운 날씨에 활동량이 줄어 들기 때문에 2월 제철음식을 통해서영양을 보충하는 것이 중요해요~ 그럼 지금부터 "복식호흡의 효과 및 복식호흡 하는 방법"에 대해 알려드릴께요^^ 호흡 생리 1 들숨 생리 호흡생리 중 '들숨'의 순서에 대한 내용입니다.전에도 한번 언급한 적이 있지만 허파라고도불리는 '폐'는 혼자서 스스로 크기를 부풀리거나공기를 빨아들이지 못하는 수동적인 기관입니다. '횡경막'을 중심으로 '외늑간근'과 '소흉근' 등의근육이 수축되어 가슴안에 공간을 만들어내는과정에서 인체내부의 압력이 감소되어야 비로소대기중에 있는 공기가 우리 몸 안으로들어올 수 있는 것이죠. 하지만 지금 본인의 호흡을 느껴보면 아시겠지만'횡경막' 외에는 쓰이는지도 잘 모르겠고, 횡경막은커녕 코로만 숨을 쉬고 있는 것 같다고 생각하시는분들도 많지 않을까 합니다. 호흡생리 2 날숨 생리 '날숨'은 '들숨'에서 사용되었던 근육인 횡경막 등의'이완' 및 '날숨'을 위해 필요한 근육이 수축하는과정에서 이루어지게 됩니다. 여기서 새롭게 등장하는 근육은 '복근'과 '내늑간근' 이며,그 결과 가슴우리의 크기가 작아져 압력이상승하게 되며 호흡이 밖으로 빠져나갈수밖에 없는 것이죠. 날숨 역시 들숨과 마찬가지로 이런 근육들이쓰이는 것인지 생각지도 못한 분들이 많을 것입니다. 정리하자면 우리가 느끼지 못하고 있는만큼평소 호흡에 필요한 근육들을 잘 활용하지않고 있는 상태인 셈이지요. 복식호흡 방법 상술한 들숨과 날숨에 필요한 인체 기능을아주 적극적으로 활용하는 방법 중 하나가바로 복식호흡입니다. 이를 초보자도 아주 쉽게 할 수 있는 기초적인방법으로는 바로 배에 손을 가져다 대고 들숨때 배를 볼록하게 만들면서 숨을 쉬는 것입니다.(단체 수업 등에서 이렇게 하라고 이야기를 하면종종 ' 선생님, 배가 이미 나와있는데요!'하시는 분들도 있습니다....) 하지만 우리는 들숨과 날숨에 어떠한 근육들이사용되는지 알고 있으니 이를 모두 적절하게활용하여, 복식호흡의 효과를 최대화 할 수 있는방법을 사용해야 하는 것이 효율을 높잎 수 있겠지요. 복식호흡 방법 1 들숨 숨을 들이마셨을 때 배가 볼록하게 나오는 것은'횡경막'이 수축된 결과입니다. '외늑간근'은 갈비펴의 사이를 넓혀주는기능을 하므로 허리를 곧게 편 자세가 되어야 합니다. '소흉근'은 수축될 때 가슴을 활짝열어주는 기능을 가지고 있습니다. 즉 들숨시는 배를 볼록하게 만들면서 허리와가슴을 펼쳐준다는 생각으로 숨을 최대한으로깊게 들이 쉬며 이후 호흡을 잠시정지하면 되겠습니다. 복식호흡 방법 2 날숨시 들어온 숨을 내 뱉을 때에는 외늑간근과 길항되는기능을 가진 내늑간근과 복근의 역할이 있으나이중에서 가장 중요한 것은 복근의 운동입니다. 횡경막의 긴장을 풀고 복근을 이용해 배를 안으로집어 넣어 오목하게 만들면서 들숨때 수축시켰던가슴과 흉곽의 긴장도 낮춰줍니다. 날숨시는 들숨시 보다 시간적 여유를가지고 천천히 내뱉어 줍니다. 이 들숨과 날숨의 비율은 정하기 나름이다라고말해도 무방할만큼 편차가 크지만 1:1:2(들숨:숨참기:날숨)정도로 시작해보는 것을 추천합니다. 복식호흡의 효과! 스트레스해소, 머리가 맑아짐, 산소공급 향상 •호흡생리의 가장 핵심이자 기본적이라고 볼 수 있는기능은 '가스교환'입니다. 인체에 필요한 산소는공급하고 노폐물을 배출하므로 머리가 맑아지는효과를 상당히 직관적으로 느낄 수 있으며,스트레스의 감소, 정서적 증상의완화등에 도움이 됩니다. • 호흡에 필요한 신체기관을 전반적으로 활성화 시키는활동이므로 평소의 산소 공급 기능 측면에서향상될 가능성이 있습니다. •적극적인 복근의 이완과 수축은 소화기관을운동시킬 수 있으며, 이는 소화 및 연동운동과관련된 부분에서 이점이 있을 수 있습니다. •요가와 같은 운동에서는 아주 중요한 신체활동 중하나이고 단체운동 후 마무리 단계에서도 충분히활용할만하며 명상과 더불어 하루 중 하나의루틴으로 삼아도 굉장히 좋다고 봅니다. THANK.. 지금까지 '복식호흡의 효과 및 복식호흡 하는 방법 '에 대해 알아보았는데요.누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. [내용출처] https://blog.naver.com/spiritboxer/222225893522[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com
