안녕하세요. 여러분의 건강지킴이 '나누리' 입니다. 따뜻한 봄날씨가 계속되면서 벚꽃들도 만개했는데요. 코로나19 감염 환자수는 더욱증가하고 있으니, 외출시주의 하시기 바래요.. 오늘은 '방울무의 효능' 에 대해 알아볼텐데요~동그랗고 빨간색에 귀여운 모양을 가진 방울무를 아시나요? 방울 토마토는 아는데 방울무조금 생소 하시죠? 작지만 효능은 어머어마 한데요~ 방울무우가 어떤 식품인지 부터 알아볼께요. 방울무란? 방울무란 적환무 또는 래디시 라고도 불리구요~유럽의 지중해 연안이 원산지라고 합니다~말그대로 적색의 무과 채소라고 보시면 되요~2000년 이상 재배해 왔구요~아직도 원형이 그대로 남아 있어요~ 일반적으로 우리가 아는 커다란 흰 무가 방울무를개량한 것이라고 해요~ 뿌리는 무 같으나 훨씬 작고 잎도 작다.무더운 계절을 제외하고 연중 심을 수 있으며심은 지 3∼4주 후에는 수확하여 이용한다. 뿌리는 적색·백색·황색 및 자주색 등이며샐러드 등의 요리에 사용하고, 모양은 품종에 따라다르나 지름은 2∼2.5cm이며, 수확하지 않고방치하면 꽃대가 나와 꽃이 핀다. 우리나라 무의 조상님이라고 할수 있는데요.방울무의 크기는 500원짜리 동전만 하구요~국내에서는 심고 20일이면 먹을수 있다고해서 '20일 무'라고 알려져 있답니다. 건강정보의 본문내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나19관련 뉴스를 전해드릴께요. 코로나19 바이러스 관련 뉴스 코로나19 바이러스 감염환자수가 계속 늘어나고 있습니다! 오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 652명, 해외유입 21명으로 총 신규감염환자수는 673명입니다. 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 112,789명이며, 사망자수는 2명이며, 누적 사망자수 1,790명이며, 치명률은 1.6%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do 코로나 19바이러스가 하루속히 잡혀서 이전과 같은 생활과 문화를 누릴수 있는 날이 오기를 희망합니다!특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,단체 모임은 피하세요~소상공인들과 코로나19로 피해를 입으신모든분들 힘내시기 바래요! 외출후 비누로 손 소독 항상 청결히 하시고, 마스크 잘 착용하시어 코로나19바이러스에감염되지않고 건강하길 바랄께요~ 그럼 지금부터 타임지가 슈퍼푸드로 선정한'방울무의 효능'에 대해 자세히 알아보도록 할께요. 1. 방울무의 풍부한 영양소 방울무는 타임지가 선정한 슈퍼푸드 중하나로 작지만 그 효능은 무궁무진 한데요~ 단백질, 지방, 당류, 섬유질, 비타민B,칼슘 등이 풍부하답니다~ 생으로 먹을 때는 비타민 보급원이라할 수있을만큼 비타민 함유량이 많구요~ 줄기와 잎은 영양가가 높은 녹황색 채소로뿌리보다 비타민C가 6배가 높구요~칼슘도 풍부하답니다! 노화를 방지하고 암을 예방하는 성분으로각광받고 있는 카로틴도 풍부하게 함유돼 있어요~칼륨, 엽산, 소화를 돕는 유황화합물과항산화 성분이 포함돼 있어요~보시는 것처럼 무 종류도 다양하죠! 방울무의 성분을 살펴보면요~ 심장 건강에좋은 3가지 주된 성분이 있는데요~ 바로 이소티오시아네이트, 비타민C, 마그네슘 입니다~특히 방울무에는 이소티오시아네이트가 풍부한데요~이소티오시아네이트는 무나 양배추, 브로콜리,고추냉이 같은 채소들에 많이 들어있는데요~ 항암작용과 항균, 살충작용을 하구요~암세포억제와 외부로부터 유입된 병원균제거에효과가 있어 폐암이나 식도암, 위암을 예방하는 등항암작용도 효과가 있어요~또한 신경변성 질환을 예방하는 작용이 있답니다! 비타민 C는 심장 노화를 예방하고,심장을 튼튼하게 해주는데요~ 방울무의 비타민 C 함량은 사과의 13배,자두의 3배로 풍부합니다!(사과 : 1.23mg/100g, 자두 : 5mg/100g,방울무 : 16.59mg/100g) 마그네슘은 심혈관 노폐물을 제거하여심장을 튼튼하게 해주는데요~방울무의 마그네슘 함량은 고추의 약 3배이구요~양파 1.2배! 고추 : 4mg/100g, 양파 : 12mg/100g,방울무 14.98mg/100g으로 방울무의함량이 굉장히 높습니다 방울무의 효능 ' 1 심장질환 예방 효과 ' 효능 자세히 살펴보면요~ 심장에좋은 야채로 손꼽히는데요~ 안토시아닌 이란 성분이 들어있어서 붉은 색으로 보이는데요~ 이 성분으로 인해 심장질환이나 심혈관 질환의발생을 감소시킨다고 해요~ 심장의 노화를 늦춰 생체나이를 젊게 해주구요~ 심혈관계의 노폐물을 제거하여 심장을 강하게 만들어준답니다! 마그네슘 성분은 혈관 속 콜레스테롤을 재거하고 빠르게대사시키는 도움을 주기 때문에 체내 혈전 생성억제로 심혈관전반에 도움이 되는 필수영양소가 들어있어 심근경색 등의 질환을 예방할 수 있답니다! 방울무의 효능 ' 3 다이어트 효과 ' 다이어트에 좋은데요~ 탄소화물 함량이 낮고 많은수분을 함유하고 있어 포만감과 노폐물 배출에 아주 효과적이다고 할수 있죠~ 칼로리가 매우 적어서 다이어트 딱 이라구 하네요! 방울무의 효능 ' 3 피부노화 예방 효과' 칼슘 보충 및 노화 예방 하는 카로틴 성분이 함유되있고 비타민 C와 비타민 B, 아연이 풍부하게 들어있어서 피부노화에 효과적이랍니다~ 방울무를 으깨서 피부에 사용한다면클랜저의 역활을 하면서 수분을 보충해 준다구 하네요! 방울무의 효능 ' 4 암 예방, 변비예방 효과' 암 예방에도 좋은데요~ 특히 안토시아닌이나 엽산으로 들어있구요~ 디아스타제라는 소화효소가 들어있어서 소화를 돕고 해독을 하기 때문에 위암이나,신장암, 결장암 전립선과 유방암을 억제한다구 해요~ 또한 식이섬유가 풍부해서 대장 운동촉진으로 변비 예방 좋아요! 방울무의 효능 ' 5 당뇨병 예방 효과' 방울무는 혈액안에 당지수를 낮춰줘서 당뇨에도 효과적이라구 합니다! THANK.. 지금까지 '폭식에 대처하는 슬기로운 대처법!'에 대해 알아보았는데요. 누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. [내용출처] https://stylekorea.tistory.com/400?category=810162[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
