안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한 건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 벌써 10월의 중반이 되어가는데요.아침, 저녁으로 날씨가 많이 쌀쌀해 졌어요^^일교차가 심한때이므로..건강한 식습관과 충분한 휴식,꾸준한 운동으로 건강관리 잘 하시바래요. 오늘은 ' 비오틴' 성분이 풍부한 식품 '에 대해 알아볼텐데요.비타민B7에 해당하는 비오틴은 비타민B군 계열의성분으로 탄수화물과 지방, 아미노산 등의 대사 작용에 관여하는 성분인데요. 모발에 있는 단백질 조직 형성에 중요한 역할을 해 모발과 두피 건강의 증진을 돕는 작용을 함과동시에 피부의 조직을 구성하는 케라틴 형성을도와 피부의 노화와 건조를 막는데 뛰어난 작용을 하게 됩니다. 또한 혈당 조절에 관여하는 인슐린의 민감도를 향상시키고, 정상 혈당치 유지를 돕는 글루코키나아제 수치를 향상시켜 당뇨를예방하는데도 도움을 줍니다. 이렇게 중요한 역할을 하는 비오틴이 체내 결핍이되면 두피와 모발 건강에 안 좋은 영향을 끼쳐 탈모 증상을 악화시키고, 피부 건조 및 손톱 손상 등의여러 문제점을 발생시키게 됩니다. 비오틴은 수용성 비타민이어서 체내 저장되지 않으므로몸 속에서 적정 수준을 유지하려면 비오틴이 풍부한음식들을 균형 있게 섭취하는 것이 매우 중요하다고 할 수 있는데요. 그럼 비오틴이 풍부하게 함유된 식품들에는어떤 것들이 있는지에 대해 알아볼까요? 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 1,940명으로국내 발생 신규환자는 현재 1,924명, 해외유입 16명입니다.누적 확진 환자는 총 337,679명이며, 사망자수는 13명입니다. 누적 사망자 수 2,618명이며, 치명률은 0.8%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나바이러스로 전 세계의 코로나 감염 사망자 수가폭발적으로 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 팬데믹으로 피해를 보신모든 분들 힘내시길 바랍니다! 코로나 19 바이러스가 하루속히 해결되어서 이전과 같은 생활을 할 수 있는 날이 오기를 희망해요^^ 그럼 지금부터 '모발과 두피건강에 필요한 '비오틴' 성분이 풍부한 식품 '에 대해 자세히 알아볼께요~ 계란 노른자는 훌륭한 비오틴 공급원으로써 뛰어난가치를 가지고 있으며, 계란 50g 기준 약 10㎍의비오틴이 함유되어 있다고 합니다. 아보카도 200g 기준 최소 1.85㎍을 함유하고 있어서비오틴 섭취에 따른 주요 효능들인 모발과 두피 건강 증진 효과, 혈당 조절 등의 여러 건강상 이점을 얻을 수 있습니다. 또한 아보카도에 포함된 지방산은 대부분 단일 불포화지방산으로 좋은 콜레스테롤인 HDL수치를 상승시켜각종 혈관질환 예방에 효과적인 작용을 하게 됩니다. 익힌 고구마 125g 기준 비오틴을 2.4㎍ 정도 들어 있다고 알려진 만큼, 고구마를 꾸준하게 섭취할 경우비오틴 부족으로 인한 모발의 손상 및 피부 건조, 손톱 손상 등의 여러 결핍 증상들을 막아주는데 많은 도움을 준다고 합니다. 또한 고구마에는 비타민C가 풍부하게 함유되어 있어서피로 회복 및 스트레스 완화 효과도 얻을 수 있습니다. 브로콜리에는 비오틴이 다량 함유되어 있는데, 그 양이 생 브로콜리 45g 기준 비오틴 0.4㎍ 정도 들어있다고 합니다. 또한 브로콜리에는 비타민C와 베타카로틴 등의 항산화물질이풍부하여 우리 몸에 쌓인 유해산소를 없애 노화와 성인병, 암 등을예방하는데도 이로운 작용을 하는 것으로 알려진 바 있습니다. 아몬드와 호두, 캐슈넛 등의 다양한 견과류에도 비오틴이풍부하게 함유되어 있다고 합니다. 또한 바나나와 연어, 버섯, 맥주효모, 닭고기, 소고기, 씨앗류 등의 여러 음식들에도 비오틴이 다량 함유되어 있다고 알려져 있기에앞서 소개된 여러 음식들과 균형 있게 섭취하면 비오틴 결핍으로인한 여러 문제들을 예방하는데 좋은 효과를 얻을 수 있다고 합니다. THANK.. 이렇게 '모발과 두피건강에 필요한 '비오틴' 성분이 풍부한 식품 '에 대해 알아보았는데요^^소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ] https://bzit.tistory.com/1481 [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-krnurri.kr
