안녕하세요. 오늘은 여러분께 전달해드릴 건강정보 주제는 "비타민B군 음식 효능과 종류"입니다. 잠을 자거나 휴식을 취해도 만성 피로에 시달리는 분들 있으시죠?이럴 땐, 비타민B군 결핍을 의심해보셔야 한답니다. 비타민 B군의 종류 B1(티아민), 비타민B2(리보플라빈), 비타민B3(니아신),비타민B5(판토텐산), 비타민B6(피리독신), 비타민B7(비오틴),비타민B9(엽산), 비타민B12(시아노코발라민) 등총 8가지로 구성돼 있어요.비타민B1은 탄수화물 대사에 필수적인 역할을 해요.밥과 빵 등으로 섭취한 탄수화물이 소화, 흡수돼에너지로 전환될 수 있게 하는데 도움을 줄 수 있어요. 비타민B2는 세포 성장과 각종 효소의 작용을 도와노화의 주범인 활성산소를 억제하는 항산화 작용을하는데 도움을 줄 수 있어요. 비타민B3는 피부의 수분을 유지하고 혈중콜레스테롤을 낮추는데 도움을 줄 수 있어요. 비타민B5는 스트레스를 줄여주고, 비타민B6는 식사 후 혈당을 정상 수준으로 유지시키는데 도움을 줄 수 있어요. 비타민B9는 유전자를 만드는 DNA 복제에 필수적이며, 세포의 분열과 성장에 중요한 역할을 해요. 비타민B12는 도파민 등의 신경전달물질을 만드는데 관여해요. 비타민B3, 비타민B7이 결핍될 경우 피로 증상이 쉽게나타날 수 있어요. 비타민B9와 비타민B12가 결핍될 경우 빈혈 증상을 겪을 수 있답니다. 녹황색 채소, 렌틸콩, 돼지고기, 달걀, 버섯류 등과 같은 음식에 비타민B 영양소가 풍부하게 함유돼 있어요. 다만, 비타민B12의 경우 다른 비타민B군과는 달리 섭취 시간에만 저장되며 육류나 가금류, 달걀, 우유 등 동물성 음식에만 존재해요. 그럼 지금부터 '비타민B군 음식 효능'에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다. 비타민B군 음식 효능 1'바나나'바나나에는 비타민B가 풍부하게 함유돼 있어피로 회복에 도움을 줄 수 있어요. 비타민B군 음식 효능 2'계란'계란에는 비타민B2 영양소가 풍부한데,몸 속 콜레스테롤을 분해시켜줄 뿐 아니라어린이의 성장 발육에 도움을 줄 수 있어요. 비타민B군 음식 효능 3'우유' 우유에는 비타민B12가 풍부해신경과민과 스트레스를 해소하는데도움을 줄 수 있어요. 비타민B군 음식 효능 4'닭고기'닭고기에는 비타민B6가 많이 함유돼있어눈과 신체 노화를 예방하고,피로회복에 도움을 줄 수 있어요. THANK.. 지금까지 비타민B군 음식 효능과 종류에 대해서 알아보았는데요~누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. [출처] https://blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=love00406&logNo=221969779999&categoryNo=48&parentCategoryNo=48&from=thumbnailList[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com
