안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다.추위가 물러나고 영상 기온을 되찾았지만,인플레이션으로 인한 고물가와 공공요금의 지나친 인상으로'난방 폭탄'과 에너지(전기) 요금, 통신 비용, 금융 비용 등 국민 생활과 직결된4대 민생 분야의 금액이 인상됨으로 많은 서민과 취약계층은생활고에 심하게 시달리고 있는데요. 특히 소년 소녀 가장, 독거노인분들, 장애인분들은 지금도 추위에 떨고 계실텐데요. 그래도 기운 잃지 마시고, 건강도 잘 챙기시기 바래요~ 오늘은 ''비타민 A" 에 대한 건강정보를 알려드릴텐데요."비타민A는 신체를 구성하는 필수 영양소로이 영양소가 결핍되면 어두운 곳에서잘 보이지 않게 되고, 눈 건강과 연관이많은 영양소 인데요.제일 풍부하게 함유되어 있는 식품은 '소간' 입니다!또한 바이러스등으로 부터 감염을 예방하는면역체계를 강화하는데도 좋은 기능을 하는데요.피부재생, 상처치유, 성장 발달에 꼭 필요한 영양소입니다."그럼 지금부터 "비타민A가 풍부한 최고의 음식"에 대해 알아볼께요^^ 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 14,957명으로국내 발생 신규환자는 현재 14,938명, 해외유입 환자는 19명,누적 확진 환자는 총 30,384,701명이며, 위중증환자는 228명, 사망자수는 24명입니다. 누적 사망자 수 34,505명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나 바이러스로전 세계의 코로나 감염 사망자 수가 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 바이러스가 다시 재 확산 되고 있습니다.코로나가19가 바이러스에 감염되지 않게 항상 주의 하시구요.^^ 비타민의 유형 1 '프로비타민 A, ' Vitamin A는 지용성 화합물인 레티노익산(retinoic acid)에 속하는 화합물로 두 가지 형태가 있는데요.먼저 프로비타민 A(provitamin A)는 비타민 A 전구체를 말하는데요.베타카로틴(β-carotene)이라는 성분을 들어보신 적이 있으실 거예요.그 상태는 아직 비타민A가 아니지만 몸속에서 효소의도움을 받아 레티놀로 변환되게 되는데요. 그러니까 인체에서 vitamin A로 대사 되기 때문에 비타민A의 다른 형태로 간주하죠.프로 비타민A는 과일과 녹황색 채소, 고구마, 당근 같은식물성 음식에 많이 들어 있어요. 비타민의 유형 2 '형성된 형태의 비타민 A' 이미 형성되어 있는 비타민A의 경우에는 소 간이나 연어 생선,난황(계란 노른자) 그리고 버터, 유제품과 같은 동물성 음식에 많이 들어 있죠. 비타민 영양제에는 이미 형성된 형태의vitamin A가 주로 활용되지만 베타카로틴을 복합된 형태로 공급하기도 해요. 이미 형성된 형태의 비타민A는 흡수 저장되는 과정이 효율적이어서과하게 섭취하면 너무 많이 흡수 저장되어 독성을 유발할 수 있고요.대사과정이 필요한 식물성 프로비타민 A는 상대적으로 적다고 하죠. 비타민A가 풍부한 음식 1 '당근' 당근은 껍질에 비타민A 성분이 많이 들어있고요.기름에 살짝 볶아서 먹으면 흡수율이 더 높아질 수 있죠.당근 100g에는 약 1,257.00㎍RE의 비타민이 함유되어 있어요. 비타민A가 풍부한 음식 2 ~ 3 '소간& 연어' 특히 소와 돼지의 간에 비타민A가 정말많이 함유되어 있는데요.소 간 100g당 약 9442㎍RE의 비타민A가 함유되어 있다고 해요. 연어' 연어에도 비타민 A가 풍부한데요 연어100g 약 149㎍RE의 비타민A가 함유되어 있다고 하네요. 비타민A가 풍부한 음식 4 ~ 5 '시금치 & 치즈' 시금치에는 비타민A에도 칼륨 칼슘, 철분, 식이섬유 등이함유된 녹황색 채소로, 여성과 임산부,노령, 성장기 자녀 등 모두에게 좋은 식재료이죠.시금치 100g기준607.00㎍RE의 비타민이 함유되어 있어요. '치즈' 우유속에 있는 카세인을 뽑아 응고, 발효시킨 식품인 치즈는단백질과 함께 면역력에 매우 효과적인 아연 성분도 많이 들어 있어요.치즈 100g기준 약 238.00㎍RE의 비타민이 함유되어있다고 해요. 비타민A가 풍부한 음식 6 ~ 7 '달걀 & 케일' 단백질 함유량도 높고, 무기질 등 필수아미노산을 골고루 갖추고 있죠.달걀 100g기준 87.00㎍RE /삶은 계란 149㎍의 비타민을 함유하고 있다고 해요. '케일' 케일에도 비타민A가 많이 함유되어 있는데요.케일100g당 303㎍RE 비타민이 함유되어 있어요. 비타민A가 풍부한 음식 8 ~ 9 '브로콜리 & 쑥갓' 브로콜리에는 100g당 128㎍RE의 비타민A가 함유되어 있고쑥갓에는 100g당 458㎍RE의 비타민A가 함유되어 있어요. 이외에도 고구마, 호박, 파파야, 귤, 망고, 멜론을 먹는 것도 도움이 되는데요. 고기, 생선, 계란과 같은 동물성 식품과 녹황색 채소로 이루어진반찬을 1~2가지씩 챙겨 먹으면 필요량을 채울 수 있죠. THANK.. 오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ]https://blog.naver.com/sorak123/222715816228[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
