안녕하세요. 언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한 건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 ''나누리'' 입니다. 폭염이 계속 되어 정말 무더운 여름인데요? 무더위에 건강 잘 챙기시구요. 코로나 확진자가 늘고 있습니다. 코로나 바이러스 주의하시고, 더위도잘 이겨내시고 건강하고 활기찬 한주되세요~^^ 오늘은 '비타민B 효능'에 대해 알아볼텐데요. 안녕하세요 *^^*여러분은 비타민B의 다양한 종류와이 영양성분의 효능에 대해 알고 계신가요? 전문가가 아닌 이상 아마 잘 모르실거라고 생각되네요. 오늘은 우리인체를 유지하기 위해 꼭 필요한 영양성분중 하나인 비타민B의 효능에 대해 자세히 알아보도록 할께요. 건강정보의 본문내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나19관련 뉴스를 전해드릴께요. 코로나19 바이러스 관련 뉴스 코로나19 바이러스 감염환자수가 계속 늘어나고 있습니다! 오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 1,150명, 해외유입 69명으로 총 신규감염환자수는 1,219명입니다. 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 201,002명이며, 사망자수는 1명이며, 누적 사망자수 2,099명이며, 치명률은 1%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do 코로나 19바이러스가 하루속히 잡혀서 이전과 같은 생활과 문화를 누릴수 있는 날이 오기를 희망합니다!특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,단체 모임은 피하세요~소상공인들과 코로나19로 피해를 입으신모든분들 힘내시기 바래요! 외출후 비누로 손 소독 항상 청결히 하시고, 마스크 잘 착용하시어 코로나19바이러스에감염되지않고 건강하길 바랄께요~ 그럼 지금부터 '비타민B 효능과 종류 8가지'에 대해 자세히 알아볼텐데요. 이글이 여러분의건강에 조금이나 도움이 되길 바래요. 티아민- 비타민B1 번호에서 알 수 있듯 최초로 알려진 수용성 비타민이며,결핍시 팔다리가 붓는 등의 증상을 동반하는각기병이 나타나는 것이 특징입니다. 티아민의 주요 기능으로는 조효소 형의 TPP로 탄수화물대사를 비롯한 에너지 대사 전반(피루브산, 알파케토글루타르산,분지상케토산 등의 탈탄산반응)에 관여하여 'ATP' 생산을 합니다. 신경전달물질인 '아세틸콜린'은 물론 '세로토닌'의 합성에도티아민이 활용되므로 티아민이 결핍되면 신경적 정서적기능과 관련된 문제 또한 발생할 수 있습니다. 거의 대부분의 식품에 소량이나마 함유되어 있으며,돼지고기는 특히 좋은 티아민의 급원입니다. 리보플라빈- 비타민B2 리보플라빈은 반응성이 강한 특성이 있어 인체 내다양한 대사과정에 조효소로 활용되는 비타민입니다. 그 중에서도 열량대사, 세포의 기능, 성장 및 발달,탄수화물,아미노산, 지질대사등이 (탈수소화반응, 수산화반응,산화탈탄산반응) 핵심적입니다. 이러한 기능으로 인해 리보플라빈 결핍시에는 매우다양한 부족증상이 나타나게되는데 설염, 구순염 등구강 주변 및 안면부에 염증 음부 주위에 지루성피부염, 지방간, 빈혈등이 대표적입니다. 고춧가루에 많이 함유되어 있고 장내 유산균을 통해서도생산되므로 김치가 리보플라빈의 좋은 급원이라고볼 수 있겠습니다. 이밖에 간, 김, 달걀등도 활용할 수 있습니다. 니아신- 비타민B3 니아신은 체내 산화 환원 반응에 중요한 역할을하는 것은 물론 탄수화물의 분해과정에서 해당작용,TCA회로, 지방대사 ,알콜대사에서 수용체로 활용됩니다. 호르몬의 합성 및 핵산의 세포분화 및 복구,칼슘 이동에도 관여하는 비타민입니다. 결핍시 피부엽, 소화불량 신경장애를 동반하는 질환인펠라그라가 발생하며 치료하지 않을 경우 사망에 이르기도 합니다. 우리나라에서 펠라그라 발생확률은 매우 낮으나알콜중독자와 특정대사장애(트립토판), 단백질섭취 부족에 해당할 경우는 주의할 필요성이 있습니다. 주요급원 식품은 닭고기(100g으로 약 80% 충당)이며,소량의 생선, 견과류등을 추가적으로 활용하면 충분합니다. 비타민B6 비타민B6는 빈혈과 피부병을 억제하는 인자로 알려져있으며, 피리독살, 피리독신, 피리독사민, 피리독살인산,피리독신인산, 피리독사민인산 등 6가지의유도체로 구성됩니다. 앞선 비타민들이 에너지 대사에 큰 역할을 했다면비타민B6는 세로토닌, 에피네프린, 도파민등의 신경전달물질 합성,스테로이드 호르몬의 작용, 호모시스테인 이화,헴합성, 면역반응 등 보다 디테일한 부분에서도많은 역할을 합니다.심혈관계 질환을 가지고 있거나 위험성이 높다 하시는분들은 관심을 가져 볼만합니다. 결핍시 피부염, 구내염, 우울증등이 나타납니다.씨드류와 생선류의 식품은 소량으로도 충분한 양의비타민B6를 공급할 수 있습니다. 엽산 인도의 임산부들에게 빈번하게 발생한 대적혈구성빈혈을 치료하는 인자로 발견된 것이 엽산입니다. 여전히 임산부가 반드시 섭취해야할 영양소 중하나로 활용되고 있지요. 메티오닌의 합성, 히스티틴의 분해 글리신과 세린의상호전환, 티미딜레이트와 퓨린 염기합성에관여하여 DNA를 합성합니다. 엽산은 세포분열이 활발하게 발생하는 시기에 많은양이 필요할 수 밖에 없는 것이지요. 결핍시에는 거대아구성 빈혈이 나타나는데 증상으로는피로, 심박불안정이 있으며, 위장장애도 발생할 수 있습니다. 시금치, 오이, 대두, 파 등 다양한 채소를고르게 섭취해야 충분한 양의 엽산을공급할 수 있습니다. 비타민B12 비타민B12는 비타민 B 컴플렉스 중 가장 뒤늦게 발견되었으나,적혈구 대사, 신경계 기는, DNA 합성에 반드시 필요합니다. 엽산과 비슷한 측면이 많이 있으며 두가지 모두충분히 공급해주어야 합니다. 코발트를 함유하고 있어 코발라민이라는이름으로도 불립니다. 바지락, 꼬막,굴 등의 패류, 매생이미역 같은 해조류,연어등과 같은 어류등 거의 대부분의 해산물이코발라민의 효율적인 급원입니다. 판토텐산 판토텐산은 모든 식품에 존재하고 장내의미생물에 의해서도 생성되는 비타민입니다. 항염증성 인자에 대한 연구과정에서 발견되었으며,여드름 치료를 목적으로 고용량을 복용하기도 하지요. 대표적인 기능으로는 코엔자임A와 ACP의 구성 성분으로영양소 대사, 스테로이드 호르몬 합성 ATP 생산신경전달물질인 아세틸콜린의 구성성분, 세포막의인지질 합성등에 활용됩니다. 청국장 낫또 한번이면 1일권장량을 공급할 수 있으며,대부분의 육류 100g 정도면 30% 가량을 충족할 수있습니다. 비오틴 피부와 모발건강에 좋은 것으로 알려져 있는 비오틴은포도당 지방산, 아미도산 대사에 필요한 카복실라아제의조효소로 활용됩니다. 실제로 결핍시 구강 주변, 안변부에 발진이 나타남은물론이고 머리, 눈썹 등 체모의 탈락 등의 증상이 나타납니다. 하지만 비오틴의 급원이 매우 다양하고 체내 비오틴회로를 통해 재사용이 가능하기 때문에 결핍을걱정할만한 영양소는 아닙니다. 각종 씨앗류 식품에 특히 많이 함유되어 있으며 달걀도비오틴으 급원으로 활용할 수 있습니다. THANK.. 이렇게 ‘비타민B 효능과 종류 8가지 '에 대해 알아보았는데요^^ 누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처] https://blog.naver.com/spiritboxer/222452650103[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr