안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 무더운 여름이 시작되었는데요.전국적으로 폭염주의보가 발령되고 무더위에 힘들고 지치신 분들 많을 텐데요. 힘내시고요~ 코로나 팬데믹이 끝나고 이제 코로나 엔데믹 에 들어섰는데요.^^사회적 거리두기도 풀리면서 같은 공간에 모여 서로를 바라보며 웃고 대화할수 있는것이 얼마나 행복한것인지 새삼 느껴지는 날들입니다. 오늘은 '블루베리 효능, 부작용, 칼로리,보관법' 에 대해 알려드릴텐데요."블루베리는 슈퍼푸드로 널리 알려져 있지요.먼저 블루베리에 대해 간략히 알아볼께요. 블루베리는 미국 타임지가 선정한10대 슈퍼푸드 중 하나랍니다.블루베리를 먹는 것만으로도다양한 비타민과 미네랄을 섭취할 수 있어요.블루베리에는 칼슘, 철, 구리, 마그네슘,인, 칼륨, 설레늄, 망간, 아연 등각종 미네랄이 풍부하게 함유돼 있어요.뿐만 아니라 비타민A, B, C, E,엽산, 티아민, 리보플라빈,니아신까지 포함돼 있답니다."그럼 지금부터 "블루베리 효능, 부작용, 칼로리,보관법"에 대해 알려드릴께요^^ 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 12,693명으로국내 발생 신규환자는 현재 12,513명, 해외유입 180명입니다.누적 확진 환자는 총 18,524,538명이며, 위중증환자는 71명, 사망자수는 18명입니다. 누적 사망자 수 25,480명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나 바이러스로전 세계의 코로나 감염 사망자 수가 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 바이러스가 다시 재 확산 되고 있습니다.코로나가19가 바이러스에 감염되지 않게 항상 주의 하시구요.^^ 블루베리의 효능 1 '항산화제 풍부(피부 건강)'나이가 들수록 활성산소를 퇴치하는신체 능력을 떨어지는데,이는 피부를 비롯한 여러 세포에 손상을 일으킬 수 있어요.자외선이나 오염된 공기, 나쁜 식단은활성 산소를 증가시켜 피부 노화를 만든답니다. 블루베리에는 세포 손상을 일으키는활성산소와 싸우는 역할을 하는 항산화제가 풍부해요.특히, 아토시아닌 성분이 많이 들어있어활성산소를 제거 해주기 때문에피부를 젊고 건강하게 유지하는데 도움을 줄 수 있어요. 블루베리의 효능 2 '풍부한 루테인성분(눈 건강)' 블루베리에 함유된 루테인 성분은빛을 감지하는 로돕신의 활성화를도와주는 역할을 해요. 로돕신은 눈의 망막에 있는간상세포에 함유되어 있는붉은색의 빛을 감지하는 단백질 성분인데,눈의 피로를 막아주고 눈 건강을 개선하는데도움을 줄 수 있어요. 블루베리의 효능 3 '풍부한 안토시아닌 성분(혈관 건강) ' 블루베리 껍질에 다량 함유된 안토시아닌 성분은혈관 속에 있는 노폐물을 제거해 피를 맑게 해주고,혈관 침전물이 쌓이는 것을 예방하는데도움을 줄 수 있어요. 블루베리의 효능 4 '풍부한 섬유질(장 건강, 배변 촉진)' 블루베리 1개에는 바나나 약 2.7배에 달하는섬유질이 함유돼 있어요.때문에 장의 연동 운동을 촉진시켜배변활동을 원활하게 하고,장 속 독성물질을 중화시켜주는데도움을 줄 수 있어요. 블루베리의 효능 5 '풍부한 엽산성분(임산부와 태아건강)' 블루베리에는 임산부와 태아에게 꼭 필요한 영양소인엽산이 풍부하게 들어있어요.이러한 성분은 세포의 분열과 형성에직접적인 작용을 하기 때문에태아의 뇌 발달과 신경관 결손을 막아주는데도움을 줄 수 있어요. 블루베리의 부작용 '과다섭취시 복통 유발' 블루베리 효능도 많지만,부작용이 있다는 사실!과다 섭취할 경우 복통을 유발할 수 있기 때문에하루 적정량만 섭취하도록 하세요. 블루베리의 섭취량?과 칼로리 블루베리는 하루 2~30알 정도생으로 먹거나 즙을 내 쥬스로 먹으면 된답니다.냉동 블루베리의 경우 갈아서아이스크림으로 맛있게 즐 수 있어요. 45 kcal 블루베리 칼로리는 100g당 45 kcal에요.저칼로리 식품군에 속하기 때문에다이어트 하는 분들이 즐겨 먹는 음식 중 하나랍니다. 블루베리의 보관법은? 블루베리를 오래 보관해야 한다면냉동보관을 추천해드리고 싶어요.일주일 이내에 먹을 수 있는 양이라면씻지 않고 냉장 보관하도록 하고,그보다 오랜 기간 보관해야 한다면깨끗하게 씻어 물기를 제거하고 냉동보관 하세요. THANK.. 오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ]blog.naver.com/love00406/222191539421[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
