안녕하세요. 여러분의 건강지킴이 '나누리' 입니다. 연말은 다들 잘보내셨나요?드디어 2021년 새해가 밝았습니다.다들 건강하시고, 하시는 일마다 잘 풀리시길 바래요^^ 오늘 주제는 '블루베리 효능, 부작용, 칼로리' 입니다.1월 초인데요 날씨가 정말 춥네요.한파가 찾아왔어요. 눈도 지역지역마다 정말 많이 내렸는데요~사고조심 하세요^^ 오늘은 다들 잘알고 있는 과일인 블루베리에대해 알아보도록 할텐데요. 블루베리는 슈퍼푸드로 널리 알려져 있지요.먼저 블루베리에 대해 간략히 알아볼께요. ▼ 블루베리 "블루베리는 미국 타임지가 선정한10대 슈퍼푸드 중 하나랍니다.블루베리를 먹는 것만으로도다양한 비타민과 미네랄을 섭취할 수 있어요.블루베리에는 칼슘, 철, 구리, 마그네슘,인, 칼륨, 설레늄, 망간, 아연 등각종 미네랄이 풍부하게 함유돼 있어요. 뿐만 아니라 비타민A, B, C, E,엽산, 티아민, 리보플라빈,니아신까지 포함돼 있답니다." 건강 정보를 알려드리기전에 먼저 국내 코로나19바이러스 관련 뉴스를 알려드릴께요.21.01.07(목) 오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 833명, 해외유입 37명으로 총 신규감염환자수는 870명 입니다!사망자수가 많이 늘어났으며 따라서 치명률이 상승하였습니다. 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 66,686명이며, 사망자수는 19명이며, 누적 사망자수 1,046명이며, 위중증 환자는 400명으로 집계되었으며, 치명률은 1.57%입니다.현재 치명률이 날이갈수록 높아지고 있습니다! 그리고 영국에서 발생한 변종 코로나바이러스가 국내에서 발견되었다고 합니다!아직은 사회적 거리두기2.5단계입니다. 코로나 19바이러스 확산이 하루속히 잡혀서 모두들 건강하시고, 이전과 같은 편안한 일상생활을 할수 있는 날이 왔으면좋겠습니다.특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,단체 모임은 피하세요~ 외출후 비누로 손 소독 항상 청결히 하시고, 마스크 잘 착용하시어 감염되지않고 건강하길 바랄께요~ 그럼 지금부터"블루베리 효능, 부작용, 칼로리 "에 대해 알려드릴께요^^ 블루베리 효능 1 '항산화제 풍부[피부 건강]'나이가 들수록 활성산소를 퇴치하는신체 능력을 떨어지는데,이는 피부를 비롯한 여러 세포에 손상을 일으킬 수 있어요.자외선이나 오염된 공기, 나쁜 식단은활성 산소를 증가시켜 피부 노화를 만든답니다.블루베리에는 세포 손상을 일으키는활성산소와 싸우는 역할을 하는 항산화제가 풍부해요.특히, 아토시아닌 성분이 많이 들어있어활성산소를 제거 해주기 때문에피부를 젊고 건강하게 유지하는데 도움을 줄 수 있어요. 블루베리 효능 2 '풍부한 루테인성분[눈 건강]'블루베리에 함유된 루테인 성분은빛을 감지하는 로돕신의 활성화를도와주는 역할을 해요. 로돕신은 눈의 망막에 있는간상세포에 함유되어 있는붉은색의 빛을 감지하는 단백질 성분인데,눈의 피로를 막아주고 눈 건강을 개선하는데도움을 줄 수 있어요. 블루베리 효능 3 '풍부한 안토시아닌성분[혈관 건강]'블루베리 껍질에 다량 함유된 안토시아닌 성분은혈관 속에 있는 노폐물을 제거해 피를 맑게 해주고,혈관 침전물이 쌓이는 것을 예방하는데도움을 줄 수 있어요. 블루베리 효능 4 '풍부한 섬유질[장 건강,배변 촉진]'블루베리 1개에는 바나나 약 2.7배에 달하는섬유질이 함유돼 있어요.때문에 장의 연동 운동을 촉진시켜배변활동을 원활하게 하고,장 속 독성물질을 중화시켜주는데도움을 줄 수 있어요. 블루베리 효능 5 '풍부한 엽산성분[임산부와 태아 건강]'블루베리에는 임산부와 태아에게 꼭 필요한 영양소인엽산이 풍부하게 들어있어요.이러한 성분은 세포의 분열과 형성에직접적인 작용을 하기 때문에태아의 뇌 발달과 신경관 결손을 막아주는데도움을 줄 수 있어요. 블루베리 부작용 '과다섭취시 복통 유발'블루베리 효능도 많지만,부작용이 있다는 사실!과다 섭취할 경우 복통을 유발할 수 있기 때문에하루 적정량만 섭취하도록 하세요. 블루베리 섭취량? '하루 섭취량'블루베리는 하루 2~30알 정도생으로 먹거나 즙을 내 쥬스로 먹으면 된답니다.냉동 블루베리의 경우 갈아서아이스크림으로 맛있게 즐 수 있어요. 블루베리 칼로리는? '45kcal'블루베리 칼로리는 100g당 45 kcal에요. 저칼로리 식품군에 속하기 때문에다이어트 하는 분들이 즐겨 먹는 음식 중 하나랍니다. 블루베리의 보관법은? 블루베리를 오래 보관해야 한다면냉동보관을 추천해드리고 싶어요. 일주일 이내에 먹을 수 있는 양이라면씻지 않고 냉장 보관하도록 하고,그보다 오랜 기간 보관해야 한다면깨끗하게 씻어 물기를 제거하고 냉동보관 하세요. THANK.. 지금까지 ‘블루베리 효능, 부작용, 칼로리,보관법 ' 에 대해서 알아보았는데요~누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. [내용출처] https://blog.naver.com/love00406/222191539421[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com
