안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 무더운 여름이 시작되었는데요.무더위에 힘들고 지치신 분들 많을 텐데요. 힘내시고요~ 코로나 바이러스 백신의 등장과 함께 코로나 확진자가 줄어들면서 위드 코로나가 시작되며,정부에서는 거리두기 완화를 시행했고 일상생활과 거리는 다시 활기를 되찾았지만,오미크론보다 전파력이 빠른 코로나 바이러스 변이종인 오미크론 하위 변이 BA.4와 BA.5가 다른 모든 코로나 변이 바이러스보다도 빠르게 퍼지면서,또다시 코로나 6차 재유행에 대한 우려의 목소리가 나오고 있는데요. 다들 코로나 19 오미크론 변이 바이러스에 감염되지 않게 건강 관리 잘하시구요~오늘은 '불면증의 원인' 에 대해 알려드릴텐데요."불면증에 시달려 보신분들은 잘 아실거에요!불면증에 걸리게 되면,밤에 잠을 잘수 없어서 뜬눈으로 밤을지새워야 하는데요.단 한숨도 잠을 잘수 없는 고통은스트레스도 엄청나고, 잠을 못자기 때문에피로감이 쌓여 우울해지기도 할뿐아니라마음도 불안정하게 됩니다.따라서 오랜 기간 불면증을겪게되면, 여러 질병에도노출될 위험이 상당히 커지게 되는데요.오늘은 불면증에 시달리고 계신분들이계시다면 도움이 될 내용을 전해드릴께요."그럼 지금부터 "불면증의 원인, 증상, 진단, 치료, 주의사항"에 대해 알아볼께요^^ 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 149,897명으로국내 발생 신규환자는 현재 149,309명, 해외유입 588명입니다.누적 확진 환자는 총 20,694,239명이며, 위중증환자는 364명, 사망자수는 40명입니다. 누적 사망자 수 26,151명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나 바이러스로전 세계의 코로나 감염 사망자 수가 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 바이러스가 다시 재 확산 되고 있습니다.코로나가19가 바이러스에 감염되지 않게 항상 주의 하시구요.^^ 불면증이란? 불면증은 적절한 환경과 잠잘 수 있는조건이 구비되었으나 2주 이상 잠을이루지 못하는 것을 의미합니다.불면증 환자는 잠들기 힘들거나,야간에 자주 깨거나, 새벽녘에 일어나잠을 설칩니다. 불면증에는 3가지형태가 있습니다. ① 일시적 불면증 불면증이 며칠간지속되는 것입니다. 보통 수면 주기의 변화,스트레스, 단기 질병에 의해 발생합니다. ② 단기 불면증 불면증이 2주에서 3주까지지속되는 것입니다. 스트레스나신체적, 정신적 질병과 관련되어 있습니다. ③ 장기 혹은 만성 불면증 불면증이 몇 주이상 지속되는 것입니다. 매일 밤,대부분의 야간 시간대 혹은 한 달에여러 번 밤에 잠을 이루지 못합니다.신체적, 정신적 문제를 포함하여많은 원인이 있을 수 있습니다. 불면증의 원인 1 '생활 습관/흡연, 음주, 카페인' 많은 약물과 습관들이 수면 문제를 악화시키거나불면증을 초래할 수 있습니다.흡연과 음주, 카페인 성분이 포함된음료가 대표적인 예입니다.잘 시간이 다 되어서 술을마시면 잠을 잘 이루지 못합니다. 불면증의 원인 2 '생활 습관/항암제, 갑상선 치료제, 항경련제, 경구용 피임제' 불면증을 초래하는 대표적인 약물로는 항암제,갑상선 치료제, 항경련제, 항우울제,경구용 피임제 등이 있습니다.심지어는 수면제를 장기간(30일 이상)복용해도 수면 장애를 호소합니다.잠자는 시간이 날마다 바뀌는 것과 하던 일이변하는 것도 좋은 수면을 파괴하는생활습관 요인입니다. 불면증의 원인 3 '환경적 요인' 자동차 소리, 비행기 지나가는 소리, 이웃의 텔레비전소리와 같은 소음도 수면을 방해할 수 있습니다.방이 너무 밝거나 방안의 온도가 너무낮거나 높아도 수면을 방해할 수 있습니다. 불면증의 원인 4 '신체적 요인' 미국 수면질환학회에서 8,000명의 사람을조사한 결과에 따르면, 모든 만성 불면증의원인 중 절반은 호흡 관련 질환(수면 무호흡증)이나자는 동안의 주기적 근육 경축과 같은일차적인 수면 관련 질환입니다. 다른 신체적 요인들, 예를 들면 관절염, 속 쓰림,월경, 두통, 얼굴이 화끈거리는 열감 등이잠을 못 이루는 원인이 될 수 있습니다. 불면증의 원인 5 '심리적 요인' 일반적으로 불면증은 우울증의 대표적인증상으로 알려져 있습니다.미미한 심리적 요인들도 불면증과 관련되어 있다고 합니다. 예를 들면 스트레스나 환경 변화에 의해불면증을 쉽게 겪습니다.이와 비슷하게 가정 문제나 직업 문제와 같은 것을걱정할 때 잠을 설치고, 마침내 잠자는 것에대해 걱정하게 되면 그 걱정 자체가수면을 방해합니다. 불면증의 증상 쉽게 잠을 들지 못하거나, 잠이 들어도 자주 깨거나,이른 새벽에 잠을 깨어 다시 잠을 이루지 못하는 등다양한 양상으로 나타날 수 있습니다.불면증이 지속되면 정신적, 신체적질환에 취약할 수 있습니다. 동물 실험에서 잠을 못 자도록 수면을 박탈하면쇠약한 모습, 음식 섭취의 이상, 체중 감소, 체온 저하,피부 장애, 심한 경우 사망까지초래한다는 연구 보고가 있습니다. 불면증의 진단 정신건강의학과 의사가 면담을 통해 병력,정신 상태 검사 등을 시행합니다.필요시 수면 다원 검사, 심리 검사, 원인이 될 수 있는신체 질환 평가 등을 시행하여불면증의 원인을 찾습니다. 불면증의 치료 불면증의 원인을 밝히고 원인을 제거합니다.특히 오래 누워있다고 좋은 게 아니라짧더라도 깊은 잠을 자는 것이 중요하다고생각하는 것이 좋습니다.쾌적한 수면을 위해서는 올바른 수면 습관이 필요합니다.이 밖에도 약물 치료, 인지행동 치료, 이완 요법,자극 조절법 등이 있습니다. 한편, 수면 일지를 적어보면 수면의 문제점을발견하는 데 도움이 됩니다.수면 일지에는 잠자리에 드는 시간, 일어나는 시간,카페인이 함유된 음료를 마신 횟수,하루 동안의 운동량 등을 기록합니다. 불면증의 주의사항 ① 잠자리에 들기 6시간 전부터는 커피나 홍차 등카페인이 함유된 음식을 피합니다. ② 잠자리에 들기 2시간 전부터는 술을 마시거나담배를 피우지 않아야 합니다. ③ 규칙적으로 적당한 운동을 하면 수면에 도움이 됩니다.그러나 자기 전 격렬한 운동은 오히려 수면을 방해할 수 있습니다. ④ 낮잠을 자지 않습니다. 만약 낮잠을 자는 습관이있다면 매일 같은 시간에 자도록 합니다. ⑤ 잠자리에 들기 전에 온수 목욕이나 독서를 하는 등과 같은규칙적인 습관을 만들면 도움이 됩니다. ⑥ 졸음이 오기 시작할 때만 잠자리에 듭니다.잠자리에서 일을 하거나 텔레비전을 보지 않습니다.침대는 오직 잠을 자기 위한 것으로만 사용해야 합니다. ⑦ 언제 잠들었는지에 상관없이 매일일정한 시간에 일어나야 합니다. ⑧ 되도록 수면제를 피합니다. THANK.. 오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ]www.amc.seoul.kr/asan/healthinfo/disease/diseaseDetail.do?contentId=31586[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
