안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다.꽃피는 봄이 왔네요^^ 2023년의 봄을 다들 행복하게 맞이시길...인플레이션으로 인한 고물가와 공공요금의 지나친 인상으로'난방 폭탄'과 에너지(전기) 요금, 통신 비용, 금융 비용 등 국민 생활과 직결된 4대 민생 분야의 금액이 인상됨으로 많은 서민과 취약계층은 생활고에 심하게 시달리고 있는데요. 특히 소년 소녀 가장, 독거노인분들, 장애인분들은 봄이지만 아직도 지금도 추위에 떨고 계실텐데요. 그래도 기운 잃지 마시고, 건강도 잘 챙기시기 바래요~ "잠을 푹 자는 것은 건강에 정말 많은 도움이 되는데요.전날 스트레스를 받거나 충격적인 일을 겪더라도잠을 푹 자고 나면 정신적 스트레스를 잠을 통해 없앨수 있는데요.하지만 만약 당신이 불면증에 시달린다면?정신적 스트레스를 잊어버리지 못하고 밤새 그에 따른 생각에 시달리고, 밤새 잠을 못자니 몸에 피곤은 더 축적되며, 활력적인 삶을 누릴수 없게 되는데요. 잠을 못자는 분들은 병원에 내원해서 수면제를 처방받아수면제에 의존하여 잠을 잘수 밖에 없게 되는데요.잠을 잘 자는 것만으로도 건강한 삶을 살아가는데 아주 도움이 됩니다."그럼 지금부터 "불면증에 좋은 음식 5가지와 숙면에 안좋은 음식 4가지 "에 대해 알아볼께요^^ 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는9,065명으로국내 발생 신규환자는 현재 9,054명, 해외유입 환자는 11명,누적 확진 환자는 총 30,681,228명이며, 위중증환자는 140명, 사망자수는 7명입니다. 누적 사망자 수 34,878명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나 바이러스로전 세계의 코로나 감염 사망자 수가 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 바이러스가 다시 재 확산 되고 있습니다.코로나가19가 바이러스에 감염되지 않게 항상 주의 하시구요.^^ 불면증에 좋은 음식 1 '바나나'잠을 잘 자게 하는데 효과적인 바나나에는 마그네슘과 칼륨이 풍부합니다.이는 근육의 긴장을 이완시켜 몸을 편안하게 해주고 휴식을취하는데 좋기 때문에 저녁을 먹고 나서 바나나 하나섭취하는 것은 숙면에 도움을 줄 수 있습니다. 불면증에 좋은 음식 2 '체리'체리는 멜라토닌을 많이 함유하고 있습니다.멜라토닌은 수면사이클을 조정하는데 도움을 주는 호르몬으로만성적인 불면증에 시달리는 사람들이 체리를 먹으면 효과를 볼 수 있습니다. 불면증에 좋은 음식 3 '대추'초조하고 불안함을 느껴 불면증을 호소하는 환자분들에게 좋습니다.대추는 심장 기능을 촉진할 뿐 아니라 혈액순환을 원활하게하기 때문에 그냥 먹어도 좋지만 따뜻한 차로 만들어 먹으면 더 좋습니다. 불면증에 좋은 음식 4 '아몬드'아몬드도 바나나와 같이 마그네슘이 풍부합니다.마그네슘은 근육을 적절히 이완시켜 편안한 상태의 수면을 돕습니다.다만, 아몬드를 자기 전에 많이 섭취하면 설사나탈수의 원인이 될 수 있기 때문에 소량만 섭취하는 것이 좋습니다. 불면증에 좋은 음식 5 '키위'키위에는 이노시톨과 엽산이 많이 함유돼 있습니다.이노시톨과 엽산은 신경전달을 돕는 신경계에 중요한성분으로 숙면을 돕는데 탁월합니다. 불면증을 예방하고숙면에 도움을 주는 음식들은 주로 과일과 견과류에서 많이 나타납니다.평소 잘 먹지 않던 음식이라도 한번 섭취해 보시는걸 추천드립니다. 숙면에 안좋은 음식 1 '브로콜리'브로콜리는 비타민, 미네랄, 파이토케미컬 등 우리 몸의건강에 필요한 요소들이 많이 들어 있어 건강에는 좋지만 이런채소에는 식이섬유가 많기 때문에 잠이 오는 것을 방해할 수 있습니다. 숙면에 안좋은 음식 2 '토마토'토마토는 비타민C, 철분, 라이코펜등이 풍부한 음식입니다.다만 토마토는 산성이 강해 오히려 숙면을 방해할 수 있는데요,산성이 강한 음식을 자기 전에 먹으면 속 쓰림과 소화불량을겪을 수 있기 때문에 잠들기 3시간 전에 먹는 것이 좋습니다. 숙면에 안좋은 음식 3 '매운 음식'매운 음식을 먹게 되면 교감신경이 활성화되고 몸에서열이 나면서 숙면을 방해합니다.또한 속 쓰림도 유발하기 때문에 깊은잠을 자는데 방해가 될 수 있습니다. 숙면에 안좋은 음식 4 '고기'고기 속 단백질은 분자 구조가 복잡해 소화하는데 쉽지 않습니다.또한 단백질을 소화하기 위해서는 산성이 강한 위산이 필요하며,이 위산이 속 쓰림과 소화불량을 일으킬 수 있습니다.수면 무호흡증이 있는 사람의경우 위산이 역류해위식도역류염을 일으킬 수 있습니다. THANK.. 오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ]https://blog.naver.com/lowensteinkorea/222437152334[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr