안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 날씨가 점점 쌀쌀해지는데요. 요즘같은 환절기에는 감기에 걸리기 쉬우니 건강조심하시구요^^ 최근에 오미크론보다 전파력이 빠른 오미크론 하위 변이 BA.4와 BA.5가 빠르게 전파되고 있는데요. 바이러스에 감염되지 않게 건강 관리 잘하세요~오늘은 '불면증' 에 대한 건강정보를 알려드릴텐데요."불면증은 잠을 자야 할 시간에 깊이 잠들지 못해 애를 쓰며 뜬눈으로 밤을 지새우는 증세가 습관적, 만성적으로 계속되는 경우를 말합니다. 일반적으로 신경이 예민한 사람에게 많은데 잠을 자려고 하면 할수록 잠을 자지 못하는 악순환에 빠지게 됩니다.우선 신경을 안정시키고 느긋한 기분이 되도록 하는 것이 중요합니다. 또 잠자기 전에는 커피나 홍차, 몸을 차게 하는 음식은피하고 잠자기 3~4시간 전에 식사를 하여 소화기관에 부담을 주지 않는 것이 좋습니다. 술을 조금 마시는 것도 효과적인 방법입니다."그럼 지금부터 "불면증에 좋은 음식"에 대해 알아볼께요^^ 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 11,040명으로국내 발생 신규환자는 현재 10,959명, 해외유입 81명입니다.누적 확진 환자는 총 25,131,505명이며, 위중증환자는 248명, 사망자수는 11명입니다. 누적 사망자 수 29,610명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나 바이러스로전 세계의 코로나 감염 사망자 수가 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 바이러스가 다시 재 확산 되고 있습니다.코로나가19가 바이러스에 감염되지 않게 항상 주의 하시구요.^^ 불면증에 좋은 음식 1 '마늘 술'마늘은 혈액의 흐름을 좋게 하고 몸을 따뜻하게 해서 잠이 잘 오게 하며 불면의 원인이 되는 심한 피로감을 없애줍니다.적당한 알코올 섭취도 잠을 이루게 하는데 도움이 됩니다.알코올 성분에는 모세혈관을 확징시키고 혈액순환을 도와주어신경의 긴장이나 흥분을 풀어주는 작용이 있기 때문입니다.그러므로 불면으로 고민하는 사람에게는 마늘술이 좋습니다.단 자극이 강하므로 위장이 약한 사람은 너무 많이 마시지 않도록 주의합니다. 불면증에 좋은 음식 2 '우유 스프'최근 아미노산이 만드는 세로토닌이라는 물질에 뇌를 진정해주는 작용이 있다는 사실이 알려졌습니다.이 세로토닌이 풍부하게 함유되어 있는 식품이 우유입니다.우유는 신경을 안정시키는 작용도 하므로 불면증에는 이상적인 음료라고 할 수 있습니다. 자기 전에 우유 수프를마시면 편히 잘 수 있습니다. 불면증에 좋은 음식 3 '생 양파'양파에는 신경을 안정시키고 잠을 잘 자도록 해주는 성분이 있습니다. 잠을 잘 이루지 못하는 사람이라면 저녁식사 때 생양파를 먹는 것이 좋습니다. 단, 물에 씻으면 점액과 향기가 없어지므로불면증 때문에 양파를 먹을 때는 물에 씻지 말고 먹습니다.한편, 잘게 썬 양파를 머리맡에 두고 잠을 청하면 잠이 잘 옵니다. 불면증에 좋은 음식 4 '차조기 술'차조기는 신경을 안정시키고 정신 불안을 가라 앉히는 작용을 해서 생약으로도 쓰입니다. 신경이 날카롭고 잠을 잘 이루지 못하는 사람은 차조기를 이용해 보도록 합니다.차조기술을 만들어서 잠들기 전에 먹으면 효과가 있습니다.차조기의 신경을 안정시키는 효과와 적당량의 알코올이상승효과를 일으켜서 잠을 잘 잘 수 있게 합니다. 불면증에 좋은 음식 5 '마 열매 달인 물'마의 열매에는 기침을 멎게 하고 통증을 가라 앉히는 작용과 신경을 안정시키는 효과가 있습니다. 잠이 잘 오지 않을 때 마 열매 달인 물을 마시면 쉽게 잠이 듭니다.잘 말린 마열매 (생약명은 '마자인') 10g에 물 3컵을 붓고그 양이 반으로 줄 때까지 달입니다. 이것을 하루 3회 매 끼니사이에 사흘 동안 계속해서 마십니다.단, 중독성이 있으므로 장기간에 걸친 복용은 피해야 합니다. 불면증에 좋은 음식 6 '달래 술''수채 엽'이라고 불리는 달래는 옛날부터 불면에 효과가 있다고알려져 왔습니다. 잎과 뿌리에 모두 약효가 있으므로 그대로먹어도 좋지만 뿌리로 약주를 만들어 마시면 더욱 효과가 있습니다.달래 술을 잠자기 전에 20~30ml 마시면 좋습니다. 깨끗하게 씻은달래 뿌리 300g, 꿀 200g, 소주 1.8리터를 입이 넓은 병에넣고 2~3개월 동안 서늘하고 어두운 곳에 보관합니다. 불면증에 좋은 음식 7 '호두 페이스트'호두 식이요법에 관한 연구 결과 실제로 호도는 불면증이나노이로제에 효과가 있다는 것이 증명되었습니다.호두는 몸에 활기가 없어지거나 쉽게 피로를 느낄 때 몸과 마음 모두 기운이 나게 하는 작용을 합니다. 불면증인 사람은 호도와 검은깨, 뽕잎을 찧어 만든 페이스트를 먹으면 효과가 있습니다. 그밖에 불면증에 좋은 음식 불면증에는 생선, 흑설탕, 호박이 효과가 있습니다.노이로제나 히스테리가 있어서 잠을 이루지 못하는 사람에게는백합 뿌리가 좋습니다. 백합 뿌리 60~90g에 꿀 2큰술을넣어 부드러워질 때까지 찐 다음 이것을 잠자기 전에 조금 먹습니다.셀러리즙도 효과가 있는데 셀러리를 강판에 갈아 적당한 양의 꿀을넣고 뜨거운 물을 부어서 마시도록 합니다.가슴이 두근거려서 잠을 이루지 못하는 사람이나 고혈압에불면증인 사람에게는 연꽃 열매 달인 즙이 효과가 있습니다.연꽃 열매의 심 부분 4~5g을 달여서 차 대신 마시면 됩니다. THANK.. 오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ]https://wintercocoa.tistory.com/m/entry/%EB%B6%88%EB%A9%B4%EC%A6%9D-%EC%A2%8B%EC%9D%80%EC%9D%8C%EC%8B%9D[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
