안녕하세요. 여러분의 건강지킴이 '나누리' 입니다. 주말에는 봄비가 왔어요^^겨울과 봄사이라서 조금은 쌀쌀하더라구요..환절기에 감기 조심하시구요~ 오늘은 '불면증 퇴치! 숙면에 도움을 주는 팁'에 대해 알아볼텐데요~ 혹시, 밤에 잠을 자주 설치시나요? 저도 불면증에 걸려본적이 있있는데요. 너무 너무 고통스러워요. 스트레스도 어마무시 하며, 다음날 만성피로에 시달립니다. 피부까지 칙칙해지고 눈가에 다크서클이 발아래까지 내려오더라구요~ 주변에 친구나 지인분들중에도 불면증 한두명은 있을텐데요. 건강정보의 본문내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나19관련 뉴스를 전해드릴께요. 코로나19 바이러스 관련 뉴스 오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 396명, 해외유입 19명으로 총 신규감염환자수는 415명입니다. 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 99,075명이며, 사망자수는 1명이며, 누적 사망자수 1,697명이며, 치명률은 1.72%입니다.내용출처: https://blog.naver.com/mohw2016/222242067318코로나 19바이러스 확산이 하루속히 잡혀서 이전과 같은 편안한 일상생활을 할수 있는 날이 왔으면좋겠습니다.특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,단체 모임은 피하세요~ 외출후 비누로 손 소독 항상 청결히 하시고, 마스크 잘 착용하시어 감염되지않고 건강하길 바랄께요~ ••••••••••••••••••••••••••••• 그럼 지금부터"불면증 퇴치! 숙면에 도움을 주는 팁 5가지 "에 대해 알려드릴께요^^ 불면증 퇴치! 숙면에 도움을 주는 팁 1 Ø 체온을 조절할 것 숙면을 위해선 몸속 온도와 피부 온도의격차를 줄이는 것이 좋다. 보통은 몸속 온도가 피부 온도보다 높기 때문에몸속 온도를 떨어트리는 것이 중요하다. 이때 가장 효과적인 방법은 바로 목욕이다.15분~20분 정도 따뜻한 물로 목욕을 한 후 2시간안에 잠자리에 드는 걸 추천한다. 목욕이 어려운 경우, 족욕을 하자. 족욕만으로도충분히 체온 조절을 할 수 있다. 족욕은 발의 혈액 순환을촉진시키고, 몸의 열을 발산하는 데 도움을 줘목욕과 비슷한 효과를 낸다. 불면증 퇴치! 숙면에 도움을 주는 팁 2 Ø 나만의 생체리듬을 만들 것 수면은 우리의 생체리듬과 관련이 있다.매일 같은 시간에 잠드는 것만으로도 충분히숙면을 취할 수 있기 때문에 규칙적인 수면시간은 숙면의 기본이다. 우리의 뇌는 낮 동안 빛을 쬐면서 멜라토닌이라는수면 호르몬을 만드는데, 이 멜라토닌은밤에 활성화된다. 숙면을 위해서는 같은 시간에 잠자리에 들고같은 시간에 일어나는 자신만의생체리듬을 만드는 것이 좋다. 불면증 퇴치! 숙면에 도움을 주는 팁 3 Ø 뇌를 쉬게 할것 잠들기 2시간 전부터는 무엇인가에 몰두하거나집중하는 일은 되도록 피하자. 낮 동안 열심히 쓴 뇌를 쉬게 할 수 있도록 최대한뇌를 쓰지 않는 일을 하는 것이 좋다. 이때 좋은 것이 바로 명상이다. 혼자 하는 명상이어렵다면, 관련 유튜브나 어플리케이션을 통해숙면에 도움을 주는 명상 ASMR을틀어놓는 것도 방법이다. 긴장했던 몸을 이완시키고 최대한 편안한상태의 몸을 유지하는 것이 중요하다. 불면증 퇴치! 숙면에 도움을 주는 팁 4 Ø 잠들기 전, 모든 빛을 차단할것 도시의 불빛은 숙면을 방해한다. 잠들기 전에는암막 커튼이나 암막 블라인드를 활용해빛을 차단하자. 본격적인 취침 준비에 들어갔다면, 주황빛이도는 따뜻한 빛이 도움이 된다. 침실에 간접 조명만을 켜놓고, 최대한 어두운상태의 환경을 조성하자. 이때 전자 기기에 나오는 블루라이트는숙면에 방해가 되기 때문에 전자기기는 최대한 멀리 두자. 불면증 퇴치! 숙면에 도움을 주는 팁 5 Ø 잠이 오는4-7-8 호흡법 미국 애리조나대학 의학 교수인 앤드류 웨일 박사의따르면, "4-7-8 호흡법을 하면 60초 안에 잠이 온다"고 한다. 4-7-8 호흡법은 4초 동안 코로만 숨을 들이마시고,7초 동안 숨을 참다가 8초 동안 천천히 다시숨을 내쉬면 되는 호흡법이다. 이것을 3번 정도 반복하면 된다. 4-7-8 호흡법은호흡을 멈추면서 심박수를 떨어트려 심리적인압박과 불안감을 줄여주기 때문에숙면을 취할 수 있게 해준다. THANK.. 지금까지 '불면증 퇴치! 숙면에 도움을 주는 팁 5가지' 에 대해 알아보았는데요. 누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. [내용출처] https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=30989819&memberNo=23519771&navigationType=push[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com
