안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한 건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 벌써 10월의 중반이 되어가는데요.아침, 저녁으로 날씨가 많이 쌀쌀해 졌어요^^일교차가 심한때이므로..건강한 식습관과 충분한 휴식,꾸준한 운동으로 건강관리 잘 하시바래요. 오늘은 '불안할 때 먹으면 좋은 식품'에 대해 알아볼텐데요.불안한 감정은 일상생활 중 겪게 되는 자연스러운 감정 중 하나라고 할 수 있는데요. 불안한 감정이 들 때는 심장 박동과 호흡이 증가하고, 땀을 흘리며, 근육이 긴장하는 등의 여러 신체적 증상이 나타나지만 시간이 지나면 자연스럽게 회복되는 양상을 띠게 됩니다. 하지만 시간이 지나도 불안감과 초조감이 해소되지 않으면 정상적인 일상생활을 영향을 끼치게 되며,삶의 질적인 부분도 저하시키게 됩니다. 특히나 과도한 불안감은 불안장애와 우울증 등의 정신 관련 질환들의 문제로까지 이어지는 대표적인 요인이 됩니다. 이러한 불안한 감정을 해소하기 위해서는 신체 전반의 대사가 원활하게 이뤄지도록 규칙적인 생활습관과 꾸준한 운동, 충분한 수면, 휴식, 건강한 식습관을 지속해야 하는 것이 중요한데요. 특히 행복호르몬이라고 알려진 세로토닌의 원활한 합성을 돕고, 신경을 안정시키는데 도움을 준다고 알려진여러 음식들의 꾸준한 섭취는 불안감 해소에 많은 도움을 준다고 알려져 있습니다. 그럼 마음이 불안할 때 섭취하면 좋은 음식 정보들에 대해 알아볼까요? 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 1,684명으로국내 발생 신규환자는 현재 1,670명, 해외유입 14명입니다.누적 확진 환자는 총 339,361명이며, 사망자수는 8명입니다. 누적 사망자 수 2,626명이며, 치명률은 0.8%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나바이러스로 전 세계의 코로나 감염 사망자 수가폭발적으로 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 팬데믹으로 피해를 보신모든 분들 힘내시길 바랍니다! 코로나 19 바이러스가 하루속히 해결되어서 이전과 같은 생활을 할 수 있는 날이 오기를 희망해요^^ 그럼 지금부터 '불안할 때 먹으면 좋은 식품'에 대해 자세히 알아볼께요~ 불안할 때 먹으면 좋은 식품 1 견과류 아몬드와 캐슈넛, 호두 등의 견과류를 꾸준히 섭취하면불안감 해소에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 견과류에는 공통적으로 마그네슘의 함량이 높은데요.이 마그네슘 성분은 천연의 진정제라고 불릴 정도로 정신과흥분을 가라앉히고, 불안감을 해소하는데 좋은효과를 가진 것으로 알려져 있습니다. 또한 견과류에 풍부한 오메가3 지방산과 비타민E 등의 여러성분들도 불안감 해소를 돕고, 우울감을 줄여주는데 효과적이라고 알려져 있는데요. 미국의 캘리포니아대 연구팀이 약 2만 6000명을 대상으로조사한 결과, 평소 호두를 자주 섭취한 사람들이 호두를 아예 섭취하지않은 사람들에 비해 우울증 점수가 26% 정도 낮았다고 합니다. 불안할 때 먹으면 좋은 식품 2 바나나 달콤한 맛과 부드러운 식감이 특징인 바나나역시 불안감 해소에 도움을 줄 수 있다고 하는데요. 바나나에는 필수아미노산의 일종인 트립토판의 함유량이 높은데,이 트립토판 성분은 행복호르몬이라고 알려진 세로토닌의원활한 합성을 돕는 핵심 전구물질로 알려져 있어,불안하고 초조한 마음을 누그러뜨리는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 또한 바나나에 풍부하게 함유된 마그네슘과 칼슘, 비타민B군으로긴장을 이완해 마음을 차분히 가라앉히고,스트레스를 완화하는 효과에 뛰어납니다. 불안할 때 먹으면 좋은 식품 3 연어 미국의 타임지에서 선정한 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나인연어도 불안감 해소를 돕는 효과를 가지고 있다고 하는데요. 연어에 풍부하게 함유된 오메가3 지방산이 세로토닌의 분비를늘려주어 불안감을 줄이고, 스트레스 완화를 돕는 좋은 효과를 가지고 있습니다. 미국의 존스홉킨스대와 일본의 도쿄대에서 공동으로 진행한연구에 따르면 오메가3 지방산이 함유된 어유 보충제가 만성적인스트레스와 외상 후 스트레스 장애와 같은 증상을완화하는데 도움된다는 연구 결과를 발표하기도 했습니다. 불안할 때 먹으면 좋은 식품 4 녹차 커피와 함께 가장 즐겨 마시는 기호음료 중 하나인녹차도 불안감 해소를 돕는 효과를 가지고 있다고 합니다. 녹차에는 L-테아닌이라고도 불리는 테아닌이 풍부하게 함유되어 있는데요.이 테아닌 성분은 녹차의 뿌리에서 효소매체로 생합성되는성분으로, 중추 신경계에서 분비가 되는 흥분성 신경전달물질인글루탐산 농도를 줄여주는데 도움을 주기 때문에 과도한 불안감,스트레스를 줄이고 심신을 편안하게 이완시켜주는데 도움을 줍니다. 또한 우울감 해소를 돕는 신경전달물질인 세로토닌의 합성 촉진및 가바의 수치 활성화를 돕는다고 알려져 있어 불안감 해소 및예민해진 신경을 안정시키는 도움을 준다고 합니다. 불안할 때 먹으면 좋은 식품 5 대추 은은하게 배어져 나오는 단맛이 특징인 대추는 생식할 뿐만아니라 건과와 과자, 요리, 대추즙, 대추차 등의 여러 형태로섭취하는 과실인데요. 대추의 은은한 단맛과 풍부한 마그네슘으로 스트레스를완화해주며, 심리적으로 안정을 주어 불안감 해소 및우울증 해소에 도움을 준다고 합니다. 이 같은 대추의 효능으로 천연 신경 안정제라고도 불리고 있으며,각종 신경 관련 질환과 수면 장애 증상을 치료하는약재로써도 많이 이용하고 있습니다. 불안할 때 먹으면 좋은 그외 식품들 아보카도, 강황, 귀리, 베리류, 감귤 등앞서 소개된 여러 음식들 이외에도 아보카도와 강황, 귀리, 유제품,베리류, 감귤류 등의 여러 음식들을 꾸준하게 섭취할 시에도불안감 해소를 돕는데 좋은 효과를 가지고 있다고 합니다. 그리고 라벤더와 캐모마일 등과 같은 허브티들도 뛰어난 진정작용을가지고 있어서 신경 안정 효과와 불안감 증세를 완화하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. THANK.. 이렇게 '불안할 때 먹으면 좋은 식품'에 대해 알아보았는데요^^소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ] https://bzit.tistory.com/1476 [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-krnurri.kr
