안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한 건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 벌써 10월의 중반이 되어가는데요.아침, 저녁으로 날씨가 많이 쌀쌀해 졌어요^^일교차가 심한때이므로..건강한 식습관과 충분한 휴식,꾸준한 운동으로 건강관리 잘 하시바래요. 오늘은 '부정맥에 좋은 음식'에 대해 알아볼텐데요.혈액을 순환시키는 우리 몸의 중추기관 중 하나인 심장은 수축과 이완의 주기적인 운동을 되풀이함으로써, 혈액을 온 몸에 공급하는 펌프역할을 하고 있는데요. 심장의 수축과 확장 작용은 반복에 의해서 이루어지며, 심장 근육 세포에 전기적 자극이 전달되어야 발생하게 됩니다. 부정맥은 이러한 전기 신호를 전달하는 심장의 전기전달체계에 변화가 생기거나 기능부전 등에의해서 심박동이 불규칙해지는 질환을 의미하는데요. 심장의 선천적인 이상과 심장 질환, 비만, 흡연, 음주, 스트레스 등의 여러 원인에 의해 발생하며, 비정상적인심장 박동으로 인한 두근거림과 흉통, 호흡곤란, 현기증 등의여러 증상들이 동반되어 나타나게 됩니다. 이러한 부정맥을 예방하고 관리하기 위해서는 심장 박동의 불규칙을 더욱 심화시키는 술과 흡연, 카페인 섭취를 줄이는 것이 좋으며, 규칙적인 운동 습관 및 스트레스 관리습관을 지속해야 합니다. 그리고 부정맥 환자는 식사를 하는 동안 혈압과 심박동수, 심박출량 등이 증가할 수 있기 때문에 과식을 피하고 소량으로 나누어서 섭취하는 것도 중요한 관리습관에 해당됩니다. 또한 혈류의 흐름을 저해하는 동물성 지방과 콜레스테롤 수치가 높은 여러 음식 섭취를 줄이고, 혈중 콜레스테롤 수치 조절을 돕는데 뛰어난 음식들을 균형 있게 섭취하는 것도 중요합니다. 그럼 오늘은 부정맥에 좋은 음식들에는 어떤 것들이 있는지에 대해 알아볼까요? 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 1,073명으로국내 발생 신규환자는 현재 1,048명, 해외유입 25명입니다.누적 확진 환자는 총 344,518명이며, 사망자수는 21명입니다. 누적 사망자 수 2,689명이며, 치명률은 0.8%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나바이러스로 전 세계의 코로나 감염 사망자 수가폭발적으로 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 팬데믹으로 피해를 보신모든 분들 힘내시길 바랍니다! 코로나 19 바이러스가 하루속히 해결되어서 이전과 같은 생활을 할 수 있는 날이 오기를 희망해요^^ 그럼 지금부터 '부정맥에 좋은 음식'에 대해 자세히 알아볼께요~ 부정맥에 좋은 음식 1 견과류 첫 번째로 소개할 부정맥에 좋은 음식은 견과류입니다.호두와 아몬드, 피칸, 캐슈넛 등의 다양한 종류의 견과류에는풍부한 양의 오메가3 불포화지방산이 함유되어 있는데요. 이러한 풍부한 오메가3 불포화지방산이 혈관 내 염증 생성을유발하는 나쁜 콜레스테롤인 LDL콜레스테롤의 수치를 낮추고,좋은 콜레스테롤인 HDL콜레스테롤 수치를 늘리는데좋은 작용을 하게 됩니다. 특히 견과류 중 호두에는 알파리놀렌산의 함량 비율이 높아혈중 콜레스테롤 수치 조절 및 동맥 기능을 보호해주어부정맥의 예방과 치료에 많은 도움을 줄 수 있습니다. 부정맥에 좋은 음식 2 등푸른 생선 고등어와 참치, 삼치 등의 등푸른생선의 꾸준한 섭취 역시부정맥 예방과 관리에 도움을 줄 수 있다고 하는데요. 등푸른생선에는 앞서 소개된 견과류와 마찬가지로 오메가3불포화지방산이 동물성의 형태로 풍부하게 포함되어 있어서혈압 조절 및 불규칙한 심장 박동을 안정화시켜주는 작용을해줌에 따라 부정맥의 증상 개선에 효과적인 작용을하는 것으로 알려져 있습니다. 부정맥에 좋은 음식 3 토마토 토마토는 탁월한 영양성분들의 높은 함량으로 각종성인병 및 암 발병 위험을 낮추는데 뛰어난 음식인데요. 토마토에 풍부한 강력한 항산화물질인 라이코펜성분이 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하고, 세포의 손상을막아 부정맥을 비롯한 여러 심장 관련 질환들의예방에 많은 도움을 줍니다. 이 라이코펜 성분은 토마토를 익혀서 섭취할 때, 더욱효과적으로 체내 흡수를 시키는 것으로 알려진 바 있습니다. 부정맥에 좋은 음식 4 마늘 다양한 유기화합물과 각종 무기질의 높은 함량이 특징인마늘은 탁월한 슈퍼푸드로 인정받는 음식인데요. 마늘 특유의 매운 맛을 내는 알리신 성분이 유해한콜레스테롤 수치를 조절하고, 혈전 생성을 억제해혈액순환 개선에 많은 도움을 준다고 합니다. 또한 마늘에는 심장 건강에 좋은 항산화제와 비타민,그리고 혈관 내부의 나트륨과 노폐물 배출을 돕는데 뛰어난칼륨의 함량이 높아서 고혈압과 동맥경화 등의여러 혈관 관련 성인병 예방을 돕는데도 뛰어납니다. 부정맥에 좋은 음식 5 콩류 검은콩과 병아리콩, 렌틸콩 등의 다양한 콩 종류의꾸준한 섭취도 부정맥의 예방과 증상 개선을 돕는효과를 가지고 있는데요. 콩류에는 수용성 식이섬유의 함량이 높아 중성지방 수치를조절하고, 혈압을 안정적으로 조절하는데 많은 도움을 주게 됩니다. 또한 콩류에 풍부한 불포화지방산이 각종 심혈관질환들의발병 위험인자인 저밀도지방단백질인 LDL을 낮추고,혈관에 좋은 고밀도지방단백질인 HDL 수치를높이는데 좋은 작용을 하게 됩니다. 부정맥에 좋은 음식 6 연어 튀김이나 버터구이, 소금구이 등의 다양한 요리 재료로많이 활용되는 연어에는 오메가3 지방산의 함량이 높은데요. 오메가3 지방산의 주요 성분인 EPA 성분이 혈중 중성지방과LDL콜레스테롤을 감소시키고, 혈관 내피의 혈관 확장기능을 증대시키는 등의 효과로 부정맥을 비롯한 여러심혈관질환의 위험을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. 또한 연어는 선샤인비타민이라고도 불리는 비타민D가 풍부해,꾸준한 섭취 시 면역체계를 증진시키는 효과 및 칼슘의 흡수율을높이는 효과로 골다공증의 예방에도 많은 도움을 줄 수 있다고 합니다. 부정맥에 좋은 그외 음식 앞서 소개된 여러 음식들 뿐만 아니라 자몽과 녹차, 표고버섯, 올리브오일, 파파야 등의 여러 음식들의 적정 섭취 역시 부정맥과 여러 심혈관질환들의 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 곡물 섭취 시 백미와 밀가루 등의 도정 과정을 거친곡물들보다는 도정 과정을 거치지 않은 현미와 보리 등의통곡물들을 꾸준히 섭취하는 것이 많은 도움을 준다고 합니다. THANK.. 이렇게 '부정맥에 좋은 음식'에 대해 알아보았는데요^^소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ] https://bzit.tistory.com/1465?category=698322 [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-krnurri.kr
