안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 2023년 새해가 밝았습니다^^새해엔 소망하는 일들 다 이루시고, 건강하세요~또한 독감을 주의 하시고, 빙판길 또는 눈길 사고에 주의하셔요. 최근에 오미크론보다 전파력이 빠른 오미크론 하위 변이 BA.4와 BA.5가 빠르게 전파되고 있는데요. 바이러스에 감염되지 않게 건강 관리 잘하세요~오늘은 '다이어트' 에 대한 건강정보를 알려드릴텐데요."뱃살이 안 빠져서 고민하시는 분들 많이시죠?나이가 들수록 뱃살이 더 나오게 되는데, 이는 신체호르몬과도 많은 영향이 있으며, 무엇보다 야식을 먹게 되면 뱃살이 찌고 체중이 불어나게 되는데요.뱃살을 빼려면 식단관리가 제일 중요한거 같아요.물론 적절한 운동도 병행 해야하지만 제일 중요한건 식단관리! 죠^^뱃살은 우리 몸이 필요로 하는 에너지 이상으로 음식물을많이 섭취 했을때 남은 영양성분이 지방으로 축적되는데요.이로 인해 내장지방이 생기기도 해요.내장지방이 생기면 정말 쉽게 빠지지가 않는데, 이또한 식단관리와 운동을 병행하면 해결할수 있는 문제죠.결론적으로 뱃살이 쪄서 비만이신분들은 소식을 해야해요. 간혈적 단식이라고 들어보셨나요?16:8 간혈적 단식도 효과가 좋습니다.하지만 명심해야 할건 단식후에 살이 좀 빠졌다고과식하고 술을 마시고 탄수화물을 많이 섭취하면요요현상이 생길수 있으니 주의하셔야 해요. "그럼 지금부터 "뱃살 빼는데 좋은 최고의 식품"에 대해 알아볼께요^^ 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 78,575명으로국내 발생 신규환자는 현재 78,403명, 해외유입 환자는 172명입니다.누적 확진 환자는 총 29,299,166명이며, 위중증환자는 623명, 사망자수는 54명입니다. 누적 사망자 수 33,003명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나 바이러스로전 세계의 코로나 감염 사망자 수가 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 바이러스가 다시 재 확산 되고 있습니다.코로나가19가 바이러스에 감염되지 않게 항상 주의 하시구요.^^ 뱃살 빼는데 좋은 최고의 식품 1 '견과류, 양배추' 견과류에는 단백질과 섬유소, 그리고 숙면에 필수적이지만부족하기 쉬운 마그네슘 등 각종 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다.간식으로 먹어도 좋은 호두와 아몬드, 잣, 피스타치오, 캐슈너트,마카다미아 등 다양한 견과류 가운데 서너 가지만 골라서하루 7그램 정도만 섭취해도 혈압과 체질량 지수가 내려가게되어 허리둘레도 줄어드는 뱃살 제거 효과를 볼 수 있다고 합니다.그러나 견과류는 다소 칼로리가 높으므로 하루 7g 정도 드시는 게 좋다고 합니다. '양배추' 양배추즙에는 식이섬유가 풍부하기 때문에 변비 증상에 좋고,독소 빼는 데도 효과적이어서 해독 다이어트를 비롯한 체지방 줄이기,뱃살 빼는 최고의 음식으로 활용할 수 있습니다.특히 양배추는 역류성 식도염 증상에 좋은 음식으로 알려져있으며, 혈압을 낮추는 효능도 있다고 합니다.뱃살 제거에는 양배추 환, 양배추 덮밥, 양배추 샐러드, 백종원양배추 볶음, 양배추 샌드위치, 양배추 쌈밥 등 여러 다양한양배추 요리로 즐길 수 있지만 뱃살 빼는 최고의 식단으로활용하고 싶다면 삶은 양배추가 좋다고 합니다. 뱃살 빼는데 좋은 최고의 식품 2 '렌틸콩, 샐러리' 렌틸콩은 비타민과 미네랄, 단백질, 그리고 항산화 성분이 골고루 들어있고,양면이 볼록한 것이 렌즈를 닮았다고 해서 렌즈 콩이라고도 부릅니다.수용성 섬유소를 10g 더 섭취하면 내장 지방 축적 속도가 3.7%떨어진다는 연구가 있는데, 렌틸콩 한 컵에는 섬유소 14그램이들어있다고 합니다. 그중 절반인 7g이 수용성입니다.렌틸콩을 샐러드와 같이 먹으면 궁합이 잘 맞아 카레를 만들 때넣거나 렌틸콩을 넣은 밥도 좋습니다. 뱃살 빼는 최고의식단이라면 렌틸콩을 더 많이 넣은 밥을 먹는 것입니다. '샐러리' 다이어트 중이시라면 식단을 짤 때 샐러리도 꼭 포함해야 하는뱃살 빼는 최고의 음식입니다. 샐러리는 다이어트에도 도움이되지만 다른 음식들과 궁합이 좋기 때문에 어떤 요리를 해도 맛있는음식이며, 다이어트에 좋은 비타민C와 칼륨이 풍부하게함유되어 있어서 건강에도 좋은 음식입니다. 뱃살 빼는데 좋은 최고의 식품 3 '목이버섯, 아보카도' 뱃살 빼는 음료로 활용할 수 있는 것은 목이버섯 물입니다.뱃살이 단단하다면 목이버섯 물을 마셔보시기 권합니다.장내 숙변이나 가스가 많이 차 있는 상태라면 뱃살이 단단하기마련인데 수용성 식이섬유가 많은 목이버섯은 다이어트음식이자 변비에 좋은 음식 중 한 가지이며, 식이섬유가풍부하기 때문에 변의 양을 늘려 변비 해결에 도움이 되며,목이버섯의 점액 성분은 대장과 복부 근육 이완 효과를 높여줄 수 있다고 합니다.그러나 너무 많이 섭취하면 복통과 설사가 심해질 수 있으니하루 2- 3잔만 마셔야 하고 잘 붓는 체질의 경우에는부기가 심해질 수 있으니 주의하셔야 합니다. '아보카도' 아보카도에는 항산화 성분과 몸에 좋은 지방이 풍부하고,심장이 제대로 기능하도록 지원하는 칼륨을 비롯해 비타민과미네랄도 많이 함유되어 있습니다. 연구 보고에 따르면 석 달 동안매일 아보카도를 한 알씩 먹은 사람들은 복부의내장 지방이 많이 줄어들었다고 합니다. 뱃살 빼는데 좋은 최고의 식품 4 '레몬밤, 통곡물' 뱃살 빼는 최고의 차로 레몬밤 차를 꼽을 수 있습니다.건조된 잎을 직접 구매해서 먹기보다 분말가루를 구하여 뜨거운물에 타서 따뜻하게, 또는 얼음을 넣어 아이스 차로 마실 수 있습니다.마시면서도 뱃살을 뺄 수 있는 음식 '레몬밤'은 탄수화물과 단백질,비타민, 무기질 등 각종 영양소가 풍부하게 함유되어 있으며,나쁜 콜레스테롤을 낮추어 주는 불포화 지방산이 함유되어있어 ‘아몬드’와 함께 다이어트 식품으로 효과가 좋다고 합니다. '통곡물' 정제된 곡물과 반대로 통 곡물은 피하 지방과 복부의내장 지방 감소에 좋은 효과가 있다고 합니다.샐러드를 만들 때는 퀴노아를, 밥을 지을 때는 현미를 기본으로 귀리,수수 등을 넣어서 먹는 것이 흰쌀밥보다 뱃살 빼는 최고의 식단입니다. 뱃살 빼는데 좋은 최고의 식품 5 '바나나, 연어' 뱃살 빼는 최고의 음식 중 하나인 바나나는 한 개에 칼로리가75~130 정도로 칼로리가 낮은 식품입니다.그리고 바나나에는 칼륨이나 칼슘 마그네슘 비타민 등이 풍부하게들어있어서 하루에 바나나를 한 개 이상 섭취할 경우다이어트에도 도움이 된다고 합니다.또한 오전과 점심 식사 후 간식으로 먹으면 포만감이 생기게 되어뱃살 빼는 최고의 음식으로 꼽힙니다. '연어' 연어에는 면역력과 골밀도, 그리고 마음을 건강하게 유지하는데중요한 비타민 D가 풍부하게 함유되어 있습니다.혈중 비타민 D 수치가 낮으면 남성의 경우에는 복부 내장 지방이증가하고, 여성은 체지방이 전체적으로 증가합니다.연어는 아보카도와 함께 샐러드로 먹는 것이 뱃살 빼는데최고의 음식 궁합이 좋으며 100그램 정도면 하루 비타민 D권장량의 80퍼센트를 섭취할 수 있게 된다고 합니다. 뱃살 빼는데 좋은 최고의 식품 6 '시서스, 체리' 연예인들이 많이 애용했다는 다이어트 비결로 알려진 연예인다이어트가 시서스 분말입니다. 해외에서 관절에 좋다는음식으로 알려져 있는 시서스는 '행복 호르몬'이라 불리는세로토닌 호르몬 분비를 촉진하여 스트레스성 폭식을예방한다고 알려져 있습니다.'천연 식욕억제제'로 불리는 시서스 가루는 렙틴 호르몬분비를 촉진해 가짜 식욕과 가짜 배고픔을 억제하고 지방을분해하는 아디포넥틴 호르몬 분비를 촉진해다이어트에 효과적이라고 합니다. '체리' 시장에서나 마트에서 누구나 쉽게 구입할 수 있는 체리의 경우소화에도 좋지만 심장에도 좋은 음식입니다.신진대사를 원활하게 하여 허기를 줄여주며, 콜레스테롤 수치도낮춰주고 요산을 생성시켜주며 건강 유지에도 도움이 된다고 합니다. 뱃살 빼는데 좋은 최고의 식품 7 '새싹보리, 팥' 새싹보리는 독소 빼는 효과와 해독 다이어트에 효과가 뛰어납니다.새싹보리 분말은 식이섬유와 섬유질이 많이 함유되어 있는음식으로써 변비 증상을 개선하는데 좋다고 합니다.그러나 새싹보리를 너무 많이 먹게 되면 설사나 복통 증상 등의새싹보리 분말 부작용이 생길 수 있으니 새싹보리 하루섭취량 1~2g 정도 먹는 것이 좋다고 합니다.그러나 칼륨이 많은 음식이기 때문에 투석 중이거나 약을복용 중이라면 부작용이 나타날 수 있습니다.새싹보리 분말을 물이나 우유, 음식과 섞어 먹는다면 중년남성 뱃살 빼는 최고의 방법으로 효과를 볼 수 있다고 합니다. '팥' 팥은 체내의 독소를 배출하는데 도움을 주어 설사가 반복되는현상을 막아주는 뱃살 빼는 최고의 음식 중 하나입니다.팥은 쌀의 10배, 바나나의 4배 이상의 칼륨을 함유하고 있어서나트륨을 체외로 잘 배출되도록 하여 부기를 빼고,혈압 상승을 억제하는 효과도 있으며, 팥물은 내장지방을 빼는데에도 도움이 되어 뱃살 빼는 음료로 활용할 수 있습니다.그러나 너무 많이 먹으면 변비 등의 부작용이 나타날 수있으니 하루에 3잔 정도가 좋다고 합니다. THANK.. 오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ]https://vvonus.com/161[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr