안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 날씨가 선선해졌어요~ 바람에서 벌써 가을의 냄새가 나는데요.아침, 저녁으로 기온차가 있으니 감기 조심하셔요~^^ 최근에 오미크론보다 전파력이 빠른 오미크론 하위 변이 BA.4와 BA.5가 빠르게 전파되면서,환자수와 위증증환자와 사망자가 늘어나고 있는데요! 또다시 코로나 6차 재유행에 대한 우려의 목소리가 나오고 있어요. BA.5 바이러스는 이전 코로나 바이러스보다 감염증상이 심하다고 하는데요. 바이러스에 감염되지 않게 건강 관리 잘하세요~오늘은 '변비에 좋은 음식' 에 대해 알려드릴텐데요."변비에는 일시적인 것, 습관성인 것, 기질성인 것이 있습니다.가장 많은 것은 습관성 변비로 변의를 참을 경우에 주로 생깁니다.변비를 예방하거나 치료하려면 식사와 운동이 가장 좋은 방법입니다.평소 변을 부드럽게 하고 변의 양이 많아지게 하며 변이 잘 나오게 하는 음식을 먹습니다.특히 식물성 섬유가 많은 식품을 먹는 것이 좋습니다.이 밖에 운동으로 배변 시 배의 근육에 주어지는 힘을 기르는 것도 중요합니다."그럼 지금부터 "변비에 좋은 음식"에 대해 알아볼께요^^ 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 85,540명으로국내 발생 신규환자는 현재 85,197명, 해외유입 343명입니다.누적 확진 환자는 총 23,791,961명이며, 위중증환자는 521명, 사망자수는 56명입니다. 누적 사망자 수 28,068명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나 바이러스로전 세계의 코로나 감염 사망자 수가 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 바이러스가 다시 재 확산 되고 있습니다.코로나가19가 바이러스에 감염되지 않게 항상 주의 하시구요.^^ 변비에 좋은 음식 1 '호두 차' 호두는 습관성 변비를 낫게하는데 효과가 있는데요~호두에는 양질의 지방질, 단백질이 풍부하게 들어 있습니다.또한 장을 매끄럽게 해 주는 작용도 뛰어나서 변비나 치질에도 효과적입니다.호두에 볶은 검은깨를 섞어서 차로 만들어 꾸준히 마시면 변비를 고칠 수 있습니다.단, 빈혈이 심하고 코피가 잘 나는 사람에게는 맞지 않습니다.또 호두에는 변을 묽게 하는 작용이 있으므로 설사할 때는 먹지 않습니다. 변비에 좋은 음식 2 '검은 깨 죽'경련성 변비는 몇일 동안 변비가 계속된 다음 마른 변이나오는 것이 특징인데, 이럴 때는 장을 매끄럽게 해 주는 음식을 먹습니다.검은깨는 양질의 단백질과 지방질, 미네랄이 풍부해 위장을매끄럽게 하는 작용도 뛰어나므로 검은깨와 현미를갈아서 깨죽을 쑤어 먹습니다. 변비에 좋은 음식 3 '당근&사과 즙' 당근&사과 즙은 위장을 보호하고 배변활동을 돕습니다.사과를 껍질째 갈아 당근즙을 섞어 마시면 효과가 있습니다.둘 다 식물성 섬유인 펙틴을 함유하고 있는데 펙틴은 장 안에서장벽을 보호해 주므로 설사를 하는 사람에게도 효과적입니다.또한 사과즙을 마신 다음 똑바로 누운 자세에서 양팔로무릎을 감싸고 가슴에 대는 자세를 10분 정도 취합니다.이 운동을 꾸준히 하면 변비 증세가 점차 해소됩니다. 변비에 좋은 음식 4 '고구마'고구마는 변비에 의한 복통을 예방하는 효과가 있는데요~고구마에는 변비에 효과적인 식물섬유와 비타민 C가 풍부하게들어 있어 장을 자극하고, 연동 운동을 도와 장내 노폐물을 체외로 배출하는 역할을 합니다.아이가 먹기 좋게 간식으로 만들어 주면 영양보충은 물론 변비 예방에도 좋습니다. 변비에 좋은 음식 5 '바나나'바나나는 장의 연동 운동과 배변활동을도와주는 효과가 있는데요~작은 단단한 변을 보며, 배에 상당한 힘을 주지않으면 변이 순조롭게 나오지 않는 사람에게 좋습니다.탄수화물이 80% 이상인 바나나는 장을 촉촉하게 하는성분이 있어서 변을 부드럽게 해 줄 뿐 아니라식욕이 떨어진 상태에서 에너지 공급원으로도 좋습니다. 변비에 좋은 음식 6 '감자생 즙'변비 때문에 장 속에 오래 머물러 있는 숙변은고혈압이나 냉증, 생리통, 비만의 원인이 됩니다.하루 2회 공복 시 감자 생즙을 마시면 효과가 있습니다. 변비에 좋은 음식 7 '요구르트'요구르트는 냉수나 우유처럼 장의 연동 운동을촉진하여 변비를 해소하고, 정장 작용을 돕습니다.아침마다 차가운 요구르트 300g을 먹으면장 내 세균 증식을 도와 건강에도 좋습니다. THANK.. 오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ]https://wintercocoa.tistory.com/entry/%EB%B3%80%EB%B9%84-%EC%A6%9D%EC%83%81%EC%97%90-%EC%A2%8B%EC%9D%80-%EC%9D%8C%EC%8B%9D?category=894521[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
