안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다.요즘 옷 차림이 많이 가벼워졌죠? 어떤날들은 여름처럼덥기도 한데요~ 왠지 이번 여름은 꽤 더울거 같아요^^인플레이션으로 인한 고물가와 공공요금의 지나친 인상으로전기 요금, 난방비, 통신 비용, 금융 비용 등 국민 생활과 직결된 4대 민생분야의 금액이 인상되어 힘들게 생활하는 분들 많을텐데요.기운 잃지 마시고 힘내세요~ 열심히 살면 언젠가는 반드시 좋은 날이 올거에요^^" 변비[constipation]는 배변활동이 정상적으로 이루어지지 않는 증상을 말하는데요~변비라는 질환은 다들 한번쯤 경험해 봤을텐데요.변비가 생기면 정말 불편하죠.!가장 불편한 것은 소화도 안되는 것 같고복부엔 가스가 차고 속도 더부룩 한거 같은데..대변을 봐야하는 신호가 왔는데도 화장실에서변을 보려해도 대변을 볼수 없을때 스트레스를 많이 받게 되죠. 배변의 횟수와 변의 양의 양이 감소된 경우를 변비라고 하며,보통 1주일에 2회 미만 배변하는 것을 뜻하며, 변이 굳고 건조하기 때문에 배변 시 통증이나 출혈이 동반되기도 하는 경우도 있는데요.또 배변 뒤에도 변이 남아 있는 것 같은 불쾌감이 들며, 이밖에 배변시 항문출혈이 나타나기도 하는데요 변비가 심하면 치핵과 치열 등의 큰질환이 생기는 원인이 될수도 있다고 하니변비도 가볍게 볼게 아니고 주의하셔야 해요!.""그럼 지금부터 "대장의 연동운동 저하! 변비에 좋은 음식들과 변비의 정의"에 대해 알아볼께요^^ 변비란 무엇인가? 변비는 대장의 연동 운동이 저하되어 원활한 배변 운동을 하지못하는 질환을 의미합니다. 배변이 1주일에 2회 미만이거나,배변 시에 굳은 변이 나오거나, 출혈이 동반되는 경우를 변비로 진단합니다.어린이는 보통 성장하면서 장의 운동이 변화합니다. 3~4세 정도가되어야 성인처럼 1~2일에 1~2회 정도의 배변을 할 수 있습니다.1세 미만의 영아는 연령에 따른 생리적 특성과 분유,이유식, 모유 섭취에 따라 하루에 0~9회 정도의 다양한 배변 습관을 보입니다.하루에 1회 이상 대변을 봐야 하지만, 2~3일에 1회 보더라도 대변이굳지 않고 편하게 대변을 본다면, 변비로 진단하지 않습니다. 배변 활동을 증진시켜 변비에 좋은 식품 1 '고구마 & 사과'고구마에는 심한 변비 증상을 해결하는데 도움이 되는 많은 양의식이 섬유가 들어 있습니다. 중간 크기의 고구마 1개에 약 4g의식이 섬유가 들어 있으며 하루 권장 섭취량의 15% 정도 됩니다.그리고 고구마는 셀룰로오스와 리그닌 형태의 불용성 식이 섬유를함유하고 있는데 이러한 불용성 식이 섬유는 대변의 부피를증가시키고 무게를 늘려 배변을 원활하게 하는데 도움이 됩니다. '사과'사과는 식이 섬유가 풍부하기 때문에 심한 변비에 좋은 음식 중하나이며, 실제로 껍질을 벗긴 중간 크기의 사과에는 하루 권장량의17%의 식이 섬유를 함유하고 있습니다. 그리고 사과의 식이 섬유의대부분은 펙틴이라는 성분을 포함하고 있는데, 펙틴은 장에서 박테리아에의해 빠르게 발효되어 대변을 부드럽게 하고 장 이동 시간을 줄여줍니다. 배변 활동을 증진시켜 변비에 좋은 식품 2 '단호박 & 바나나'단호박의 주성분은 당질을 비롯해 항산화 작용을 하는비타민A, C, E가 있습니다. 그리고 단호박 100g에는 3.5g이나되는 식이섬유가 함유되어 콜레스테롤 수치를 낮추고 변비를해소하는데 탁월한 효과가 있으며, 식이섬유는 영양소를 흡수시키고유해물질을 배설시킬 뿐 아니라, 장의 연동운동을활발하게 하고 배변을 원활하게 해 줍니다. '바나나'바나나는 카로틴, 비타민B군, 비타민C 등이 풍부하여 배변활동에유효한 성분인 식이섬유, 펙틴, 올리고당 등도 함유되어 있습니다.바나나의 식이섬유는 소화되기 어려운 성질이 있어 대부분 흡수되지않고 장을 통해 변과 함께 배출되는데, 배변의 양을 늘리는 효과가있으므로 변비에 좋습니다. 또한 펙틴은 변을 부드럽게 해주는 특징이 있고올리고당은 정장 효과와 배변작용을 해 치질에 효과적입니다.하지만 바나나는 몸을 차게 하는 성질이 있으므로 위장이 약한사람이나 냉증이 있는 사람은 먹지 않는 것을 권장드립니다. 배변 활동을 증진시켜 변비에 좋은 식품 3 '양배추 & 물'양배추에는 많은 식이섬유를 함유하고 있어 변을 무르게 만들어 줍니다.또 더불어 위의 기능을 강화시켜 장의 활동에 부담을 덜어주는역할을 해줍니다. 섭취 방법으로는 생으로 꼭꼭 씹어 섭취하는 것이가장 좋으나 이러한 방법이 어렵다면 양배추즙을 마시는 것도 무방합니다. '물'변비에 원인에는 수분 부족이 있습니다. 장에서 대변을 만들 때대장은 노폐물을 단단하게 만들기 위해 많은 양의 물을 제거합니다.이 과정에서 물이 충분하지 않으면 노폐물을 제거하는 게 더 어려워지는데,그만큼 충분한 수분의 섭취는 변비 완화에 도움이 되고 특히 아침에마시는 물 한 잔은 변비에도 효과입니다.하지만 커피나 녹차 등 카페인이 들어간 음료는이뇨작용을 부추겨 수분 손실의 원인이 될 수 있습니다. 배변 활동을 증진시켜 변비에 좋은 식품 4 '다시마 & 청국장''바다의 보물'이라고도 불리는 다시마에는 식이섬유가 굉장히풍부하고 칼슘, 요오드, 셀레늄 등의 유익한 성분이 다량 함유되어있습니다. 특히 다시마의 알긴산 성분은 장을 자극하고 장운동을촉진시켜주어 변비에 효과적이고 식이섬유가 풍부하여장 건강에도 큰 도움을 줍니다. 또 다시마는 변비뿐만 아니라칼로리까지 낮아 다이어트에도 효과적입니다. '청국장'청국장이 변비에 효과적인 이유는 바로 청국장에 함유된 효소들 때문입니다.발효 유익균들은 위장에서 소화를 도와주고 장내 유해균을 청소하는데큰 도움을 주며 변비뿐만 아니라 장 건강을 좋게 하여 설사 등도충분히 예방할 수 있습니다. 어떤 분들은 청국장의 특유 향으로인해 청국장을 멀리하는 분이 계시지만 청국장은 변비에서더 나아가 항암, 당뇨 예방, 성인병의 예방에도 도움이 됩니다. 배변 활동을 증진시켜 변비에 좋은 식품 5 '보리 & 참기름 '보리는 쌀에 비해 최소 4배 이상의 식이섬유를 함유하고 있습니다.보리를 많이 먹으면 방귀가 나온다는 말도 있듯이 장 내 가스를배출하고 배변을 용이하게 만들어 주어 변비에 효과적입니다.만약 변비가 심하다면 흰쌀보다 보리의 비율을높여 식사를 하시는 것을 권장드립니다. '참기름'참기름에는 위의 운동을 활발하게 하여 장의 연동운동을 촉진시키는성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 영양의 흡수를 위장의 점막에있는 상피세포가 하는데 참기름을 먹으면 이 상피세포의 표면이기름으로 둘러싸여 일시적으로 소화흡수가 정지되기 때문에 장의연동운동이 촉진되고 배변이 원활해집니다. 오늘 이렇게 변비에 좋은 음식 10가지를 알아봤습니다.충분한 수분과 식이섬유 섭취를 하고 식사 후 규칙적으로 배변을시도하여 가능한 아침 식사 후 규칙적으로 배변을 시도하는 것으로변비를 예방해봅시다. 감사합니다. [현재 코로나19 확진자수] 현재 코로나 확진자의 환자수는 많이 줄어들었는데요~그래도 코로나 19의 바이러스의 심각성은 계속 인지 하고 있어야해요. 아직 코로나 확진자들이 발생중에 있으니까요~외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바며 바이러스에 주의하세요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 13,154명으로누적 확진 환자는 총 34,436,586명이며, 누적 사망자 수 36,388명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요.(법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) THANK.. [이미지출처 ] https://junhealth.tistory.com/277 [이미지출처 ] https://steptohealth.co.kr/pancreatic-cancer-diet-what-is-recommended/ [이미지출처 ] https://ko.wikipedia.org/wiki/%EC%B0%A8%EC%9A%94%ED%85%8C#/media/%ED%8C%8C%EC%9D%BC:Sechium_edule_dsc07767.jpg [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com [이미지출처 ] https://www.freepik.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com