안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한 건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 추석은 다들 잘 보내셨나요?추석연휴가 끝나니 이제 좀가을 날씨 같아졌네요~ 일교차가 심한때이므로..건강한 식습관과 충분한 휴식,꾸준한 운동으로 건강관리 잘 하시바래요. 오늘은 '계란보다 단백질 풍부한 음식'에 대해 알아볼텐데요.달걀은 단백질이 풍부한 식품으로 잘 알려져 있습니다. 삶은 달걀 하나에는 단백질 6g이 들어 죠다. 그러나 세상에는 달걀 외에도 매력적인 고단백 식품이 많은데요. 미국의 위민스 헬스(Women’s Health)가 ‘달걀보다 단백질이 풍부한 8가지 식품’을 추렸습니다. 매번 삶은달걀만 먹다보니 질린다면, 다음과 같은 단백질 식품을 먹는 게 어떨까요. 건강정보의 본문내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나19관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 1,698명, 해외유입 18명으로 총 신규감염환자수는1,716명입니다. 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 292,699명이며, 사망자수는 8명이며, 누적 사망자수 2,427명이며, 치명률은 0.83%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do 코로나19 바이러스 감염환자수가 계속 늘어나고 있습니다! 코로나 19바이러스가 하루속히 잡혀서 이전과 같은 생활과 문화를 누릴수 있는 날이 오기를 희망합니다!특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,단체 모임은 피하세요~ 외출시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출후에는 손소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나19 팬데믹으로 피해를 입으신모든분들 힘내시길 바랍니다! 그럼 지금부터 '계란보다 단백질 풍부한 음식 8가지'에 대해 자세히 알아볼께요~ 계란보다 단백질이 풍부한 음식 1 말린 호박씨 호박씨는 원래 마그네슘이 풍부하기로 유명하지만그에 못지않게 양질의 단백질을 함유하고 있습니다. 호박씨 28g은 열량이 151칼로리 정도인데 대부분 지방과 단백질이죠. 호박씨 28g에는 섬유질 1.7g,탄수화물 5g, 단백질 7g, 지방 13g 등이 들어있습니다. 호박씨는 위암과 유방암, 폐암, 전립선암, 대장암 발병위험을 낮추는 것과 연관돼 있습니다. 또한 호박씨 분말을 보충식으로 먹은 제2형 당뇨병 환자들은 혈당 수치가 감소한 것으로 나타났습니다. 계란보다 단백질이 풍부한 음식 2 두부 100g당 단백질 9g이 들어 있는 두부. 구워도 맛있고,끓여도 맛있는 이상적인 고단백 식품이죠. 여덟 가지 필수 아미노산을 모두 함유하고 있으며 마그네슘, 구리, 아연, 비타민 B1까지 풍부합니다. 일부 연구에서는두부가 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 수치를떨어뜨리는 데 도움을 주는 것으로 나타났습니다. 계란보다 단백질이 풍부한 음식 3 아몬드 고단백 식품이면서 훌륭한 간식거리인데요. 아몬드 1/4컵에는 단백질 7.5g이 들어 있습니다. 아몬드에는 또한 구리, 마그네슘, 그리고 비타민 E도 풍부하죠. 아몬드는 면역력 강화 성분인 비타민 E와 셀레늄을 함유하고 있습니다. 셀레늄은 백혈구가 사이토카인을 더 많이 생성하도록 하는데요. 사이토카인은 면역세포가 분비하는 단백질로, 한 연구에따르면 65세 이상 노인에게 비타민 E 보충제를 복용하게 했더니 B형 간염 백신과 파상풍 백신 접종 뒤 항체 반응이 증가했습니다. 계란보다 단백질이 풍부한 음식 4 그릭 요거트 근육 회복에는 그릭 요거트가 최고입니다.작은 통 하나에 단백질 17g이 들어 있죠. 요거트에 들어있는 프로바이오틱스(유익균)는과식으로 인한 복부 통증과 트러블을 다스리는 데효과가 있습니다. 건강에 유익한 박테리아인 유산균이 늘어나면서뱃속에 가스가 차거나 설사를 할 가능성이 감소하죠. 단, 이 같은 효과를 얻으려면 단 맛이 나는 요구르트가아닌 담백한 맛의 무지방, 플레인을 골라야한다는 점을 명심하세요. 계란보다 단백질이 풍부한 음식 5 오트밀 으깬 귀리에 물이나 우유를 부어 걸쭉하게 끓인 오트밀은 아침 식사로 그만입니다. 으깬 귀리 1/2컵에는 단백질 7g이 들어 있으며, 섬유소도풍부하기 때문이죠. 다양한 비타민과 미네랄, 항산화 물질까지 함유되어 있습니다. 계란보다 단백질이 풍부한 음식 6 병아리 콩 병아리콩에는 뼈를 구성하고 튼튼하게 유지하는데 필수적인 철, 망간, 칼슘, 인산염, 마그네슘, 아연,그리고 비타민 K가 풍부합니다. 단백질도 마찬가지죠. 병아리콩 1컵에는단백질 12g이 들어 있습니다. 계란보다 단백질이 풍부한 음식 7 스피룰리나 바다로 눈을 돌려볼까요.생선에만 단백질이 풍부한 게 아닙니다. 해조류의 일종인 스피룰리나 2큰술에는 단백질 8g이 들어 있습니다. 샐러드에 넣거나,채소를 볶을 때 양념처럼 사용하면 좋습니다. 계란보다 단백질이 풍부한 음식 8 그뤼에르 치즈 즐겁게 단백질을 섭취할 수 있는또 하나의 방법인데요. 스위스의 일정 지역에서만 생산되는 이 둥글고무거운 치즈에는 28g당 단백질 8g이 들어 있습니다 THANK.. 이렇게 ‘계란보다 단백질 풍부한 음식 8가지'에 대해 알아보았는데요^^ 누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처] https://post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=32236635&memberNo=6289885&navigationType=push[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
