안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한 건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 10월이 시작되었네요.본격적인 가을이 시작되었어요^^ 일교차가 심한때이므로..건강한 식습관과 충분한 휴식,꾸준한 운동으로 건강관리 잘 하시바래요. 오늘은 '과학적으로 입증된 요통에 좋은 운동'에 대해 알아볼텐데요.많은 나라에서 성인의 절반 정도가 적어도 한번 정도는요통으로 인해 고통받는다고 해요. 특정한 운동은 요통에 가장 좋다고 알려져 있는데,이러한 운동을 할 때 고려해야 할 부분들은 무엇이 있을까요?전문가들은 이 문제를 어떻게 해결할지에 대해 연구했으며,요통에 실제로 가장 효과적인 것으로 입증된유일한 치료법은 운동과 누워서 취하는 휴식을 피하는 것임을 입증했다고 해요. 이번 포스팅에서는 과학적으로 입증된 요통에 가장 좋은 3가지 운동에 대해 자세히 알아볼께요. 건강정보의 본문내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나19관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 1,653명, 해외유입 20명으로 총 신규감염환자수는1,673명입니다. 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 319,777명이며, 사망자수는 6명이며, 누적 사망자수 2,513명이며, 치명률은 0.8%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do 위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나바이러스로 전세계의 코로나 감염 사망자수가폭발적으로 증가하고 있는데요. 코로나 19바이러스가 하루속히 잡혀서 이전과 같은 생활을 할수있는 날이 오기를 희망합니다!특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,단체 모임은 피하세요~ 외출시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출후에는 손소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나19 팬데믹으로 피해를 입으신모든분들 힘내시길 바랍니다! 그럼 지금부터 '과학적으로 입증된 요통에 좋은 운동 3가지'에 대해 자세히 알아볼께요~ 요통의 원인과 요통의 악화 이유 5가지 요통 치료가 어려운 이유 중 하나는 대개 그것이“비특이적인 통증“이기 때문이라고 해요. 요통으로 치료 받는 사람들의 85% 이상이이러한 비특이적인 요통을 앓고 있다고 하는데요. 전문가들은 이러한 유형의 요통의 원인과 또 요통이악화하는 이유가 다음과 같은 요인의 조합 때문이라고 생각된다고 하네요.1. 좌식 생활 양식 2. 과체중 3. 움직이는 것에 대한 두려움 4. 재정적, 사회적 또는 가족적 문제 5. 불안하고 우울한 경향 요통에 좋은 운동 1 근육 강화 전반적으로 근육 강화 운동은 요통 완화에매우 효과가 좋은데요, 이는 특히 전신 운동계획을 세울 경우 더욱 좋다고 합니다. 또한, 근육 강화는 재발을 예방해 주기도 한다고 하는데요.좋은 근육 강화 운동 계획을 세우려면 개인 트레이너또는 신뢰할 만한 물리 치료사로부터 조언을얻는 게 가장 좋은데, 증상이 심하다면물리 치료사로부터의 조언을 듣는게 좋다고 해요. 요통에 좋은 운동 2 코어강화 코어 강화가 요통 치료에 도움이 되는 듯 보이는데, 이는 복근이 약해서가 아니라 그것이 일반적인 운동이기 때문인데요. 실제로, 이러한 운동은 장기적으로 봤을 때 다른 운동보다 효과적일 뿐만 아니라,다음과 같은 여러 가지 좋은 요인들이 있습니다. 1. 통증은 일반적으로 운동 여부에 관계없이 몇 주 후면 감소한다. 2. 코어 강화는 운동과 동일하므로, 최소한 다른 신체 활동과 동일한 이점을 가져다 준다. 3. 운동하면 자신이 어떤 동작을 하는지를 더 잘 알게 되어 요통을 악화할 수 있는 움직임을 피할 수 있다. 이는 신체가 스스로 고통을 줄일 수 있도록 해 준다. 요통에 좋은 운동 3 유산소 운동 낮은 유산소 능력은 만성 요통과 직접적인 관련이 있다. 그러므로 유산소 운동은 여러 가지 방법으로요통을 줄이는 데 도움이 된다. 1. 유산소 운동은 혈류를 증가시키고 신체의 다른 부분으로 영양분을전달하여 부상 치유 과정을 개선한다(만약 부상이 있는 경우). 2. 요통과 관련한 근육 긴장을 줄인다. 3. 30~40분간의 유산소 운동은 엔도르핀 생성을 증가 시켜 통증에 대하나 인식을 감소시킨다. 4. 유산소 운동을 하면 통증을 줄이기 위해 약물을 사용하지 않아도 된다. 유산소 운동의 종류 및 강도에 관계없이 결과는 비슷하다.그러나 이런 종류의 운동을 시작하는 가장 안전하고,쉽고, 저렴한 방법은 걷기이다. 실제로 걷기는 단기 및 장기적으로 통증을 줄이는 데다른 비약물 요법만큼 효과적일 수 있다. 요통에 좋은 운동 4 필라테스, 요가, 태극권 이러한 운동은 신체적, 정신적, 영적 집중을필요로 하므로 요통과 관련한 불안과 스트레스를 줄이는 데 도움이 된다. 필라테스, 요가 및 태극권은 통증을 줄이고재활 도구의 기능을 하기 때문에 요통을줄여주는 것으로 입증이 되었다. 세 가지 운동 모두 과학적으로 입증된 요통 완화 운동이기에,어떤 운동을 선택할지는 개인의 취향에 달려 있다. THANK.. 이렇게 ‘과학적으로 입증된 요통에 좋은 운동 3가지 '에 대해 알아보았는데요^^ 누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처] https://steptohealth.co.kr/three-scientifically-proven-low-back-pain-exercises/[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
