안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 코로나 팬데믹이 끝나고 이제 코로나 엔데믹 에 들어섰는데요.^^엔데믹이란 풍토병을 지칭하는 용어로 종식없이계속적으로 발병하는 질병을 뜻한다고해요. 엔데믹에 속하는 대표적인 질병은 말라리아, 인플루엔자,콜레라등이 있습니다. 이제 마스크도 강제적인 의무화가 아니고자율적 착용으로 바뀌었고, 팬데믹이 끝나면서거리에 사람들도 많고 활력도 넘쳐나는데요. 다들 행복한 봄 맞으시길 바래요^^ 오늘은 '관절이란? 관절을 건강하게 유지하는 방법' 에 대해 알아려드릴텐데요" 관절은 뼈와 뼈가 연결되는 부분을 말합니다.그러나 운동학적으로는 주로 가동 관절,즉 윤활 관절(활막 관절)을 의미합니다. 윤활 관절은 관절 안에 윤활 액이 차 있으며 양쪽의 뼈는유리연골(윤활 관절의 연골을 구성하는 연골)로 덮여 있고,그 둘레는 관절주머니로 덮여 있는 관절입니다.이런 관절 건강이 나빠지면 활동성이 급격하게떨어지게 되고, 이로 인해 각종 질환 위험도 높아지죠."그럼 지금부터 "관절이란? 관절을 건강하게 유지하는 방법 "에 대해 알려드릴께요^^ 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 8,992명으로국내 발생 신규환자는 현재 8,886명, 해외유입 106명입니다.누적 확진 환자는 총 18,298,341명이며, 위중증환자는 64명, 사망자수는 11명입니다. 누적 사망자 수 25,293명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나 바이러스로전 세계의 코로나 감염 사망자 수가 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 팬데믹으로 피해를 보신모든 분들 힘내시길 바랍니다! 코로나 19 바이러스가 하루속히 해결되어서 이전과 같은 생활을 할 수 있는 날이 오기를 희망해요^^ 관절을 건강하게 유지하는 방법 1 '바른자세 유지' 관절 건강을 위해서는 바른 자세가 중요합니다.의자에 앉을 때 구부정하게, 엉덩이만 대충 걸쳐서는 안 됩니다.서 있을 때 엉덩이를 쭉 뺀다거나, 한쪽 다리에만 체중을싣는 것도 좋지 않습니다. 스마트폰을 보느라 목을 계속 수그리고 있는 것도좋지 않죠. 전문가들은 “등을 곧게 펴라”고 강조합니다. 관절을 건강하게 유지하는 방법 2 '포화지방 섭취하지 않기' 포화 지방이 풍부한 식단은 무릎과 엉덩이주변의 연골을 약화시킵니다. 고기와 유제품, 케이크, 비스킷,버터 섭취를 줄여야 합니다. 관절을 건강하게 유지하는 방법 3 '지중해식 식사' 대신 통곡물과 과일, 채소, 견과류를 주재료로 하는지중해식 식사를 하는 게 바람직합니다.요리를 할 때는 코코넛 오일 대신 올리브유를 쓰고.일주일에 두 번 이상, 오메가-3가 풍부한 생선을 먹는 게 좋습니다. 관절을 건강하게 유지하는 방법 4 '적정 체중 유지' 체중이 많이 나가면, 관절에 가는 부담도 늘어납니다. 0.5㎏이 찔 때마다 무릎 관절에 가는 하중이 2㎏씩 늘어납니다.몸무게를 적절한 수준에서 관리하는 것과 함께, 근육의 양을체지방 비중보다 높게 유지하는 게 중요합니다. 체지방, 특히 복부지방이 많으면 활동이 불편해지고,염증이 생기기 쉽습니다.관절염 증상이 있는 사람들은 복부지방을 빼고,적정 체중을 유지하는 데 특히 신경을 써야 합니다. 관절을 건강하게 유지하는 방법 5 '운동하기' 보통 관절이 아플 때는 운동을 하면 안 된다고 여기기 쉽습니다.운동을 했다간 통증이 악화될 거라고 믿는 이들도 있죠.그러나 전문가들은 “이는 잘못된 생각”이라며 “문제가 있을수록 운동을 해서 관절 주변의 근육을강하게 만들어야 한다”고 말합니다. 스쿼트나 런지 같은 하체 운동, 가벼운 덤벨 운동이 도움이 됩니다.운동을 할 때는 종목을 다양하게 하는 게 좋습니다.골밀도를 높이는 운동과 근력 강화에 기여하는 운동이따로 있기 때문입니다. 예를 들어 요가를 자전거 타기나다양한 종류의 근력 운동과 섞어 할 때 효과가 훨씬 커집니다. THANK.. 오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ]post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=28939501&memberNo=6289885&navigationType=push[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
