안녕하세요. 언제나 건강한 정보를 전해드리기 위해서 다양한 건강 관련 내용을 전해드리는 ''나누리'' 입니다. 춥지도 덥지도 않은 따뜻한 봄인데요. 제가 있는 곳엔 오늘 봄비가 촉촉히 내리고 있어요. 여러분들이 계신 지역에는 봄비가 내리는지 날씨가 좋은지 나쁜지 궁금하네요. 다들 바쁜 일상에 스트레스가 많을텐데요, 다들 힘을내시구요! 앞을 향해서 열심히 달려보아요^^ 오늘은 '슈퍼푸드 고구마와 함께 먹으면, 좋은 음식'에대해 알아볼텐데요~ 고구마는 끼니를 때우는 식사로도, 주전부리 간식으로도 많이들 드시죠. 고구마는 맛뿐만 아니라 영양도 상당히 풍부한 건강음식이에요. 그래서,슈퍼푸드라고 불리워요. 섬유질이풍부해 변비개선에 도움을 줄 뿐만 아니라 먹는 양에 비해 포만감이 크며, 비타민A와 C가 풍부해 시력과 면역력을 높여주고, 항산화물질 폴리페놀이나 안토시아닌이 들어있어 활성산소를 줄여주고, 암을 예방하는 데에도 도움을 줘요. 또한, 당질은 적고 칼로리는 낮아 다이어트할 때도먹기 좋은 음식이에요. 그렇기 때문에, 고구마만 먹어도 좋은 영양을얻을 수 있지만, 함께 먹으면 고구마의 영양을더욱 극대화시켜주는 식품들이 있어, 지금부터 짚어드리려고 해요. 건강정보의 본문내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나19관련 뉴스를 전해드릴께요. 코로나19 바이러스 관련 뉴스 코로나19 바이러스 감염환자수가 계속 늘어나고 있습니다! 오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 642명, 해외유입 19명으로 총 신규감염환자수는 661명입니다. 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 122,007명이며, 사망자수는 3명이며, 누적 사망자수 1,828명이며, 치명률은 1.5%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do 코로나 19바이러스가 하루속히 잡혀서 이전과 같은 생활과 문화를 누릴수 있는 날이 오기를 희망합니다!특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,단체 모임은 피하세요~소상공인들과 코로나19로 피해를 입으신모든분들 힘내시기 바래요! 외출후 비누로 손 소독 항상 청결히 하시고, 마스크 잘 착용하시어 코로나19바이러스에감염되지않고 건강하길 바랄께요~ 그럼 지금부터 '슈퍼푸드 고구마와 함께 먹으면, 좋은 음식 6가지'에 대해자세히 알아보도록 할께요. 고구마와 함께 먹으면, 좋은 음식 1 • 김치 고구마는 김치와 좋은 궁합을 내요.달달하고 노란 속살을가진 고구마를 먹다 보면 목이 메이고 막히기 쉬운데, 김치 한점 올려 먹으면,막힌 속을 확 뚫어주지요. 또, 고구마는 칼륨과 섬유질이 풍부한 편이라, 짠맛을 가진김치에 많이 든 나트륨을 배출시켜줘,함께 먹으면 단점을 상쇄시켜줘요.특히, 김치 중에서도 동치미의 재료 무는 고구마를먹으면,섬유질 때문에 가스가 잘 차는 배를 소화가 잘 되도록도와줘 함께 먹으면 좋아요.장내에 소화를 돕는천연소화효소 디아스타제라는 성분이 들어있기 때문이에요. 그 밖에도 무는 비타민이나유기산 등도 풍부하답니다. 고구마와 함께 먹으면, 좋은 음식 2 • 우유 고구마 우유와 함께 드시는 분들 많으실 거예요.두 음식은 영양적으로 보완이 되어서 같이 먹으면 좋은데요. 우유에는 단백질과 칼슘이 많은 반면에, 탄수화물과비타민이 부족한데,고구마에는 탄수화물 중에서도 식이섬유가풍부하고,피로해소와 스트레스 완화를 돕는 비타민C가많아서 부족한 영양소를 서로 채워줘요. 우유에 빵이나 과자 대신 고구마를곁들여 드셔보세요! 고구마와 함께 먹으면, 좋은 음식 3 • 감자 고구마와 단짝인 ‘감자’도 빼놓을 수 없지요.감자에는 다른 채소들보다 단백질이 많은 편이며, 100g당 2.5g의 단백질이 들어있어요.식물성 단백질이지만 필수아미노산을 갖춘 고품질의 단백질 공급원이라, 단백질이 부족한 고구마와 함께 먹으면 좋아요. 더불어 감자나 고구마는 배고픔을 몰아내주는 저항성녹말을가지고 있어, 최대 1일동안 포만감을 유지해준다고 하니, 다이어트할 때 함께 먹으면 많은 도움이 되겠죠. 고구마와 함께 먹으면, 좋은 음식 4 • 브로콜리 고구마에 부족한 칼슘이나 철분 섭취를 위해브로콜리를 함께 먹으면 충족이 돼요. 또한, 브로콜리와 고구마 모두 노화방지에 탁월한 효능을 가지고 있어,젊음을 유지하는데도 도움을 줘요. 브로콜리는 베타카로틴, 비타민C와E, 루테인, 셀레늄 등 항암 물질이 다량 함유돼활성산소를 억제하고 노화를 방지해주며,고구마도 비타민C가 풍부하기 때문에 항노화 작용을 한답니다. 다이어트할 때, 두유를 먹어야 하는 이유 5 • 사과 고구마를 많이 먹거나 밤에 먹게 되면, 소화하는 데 부담이 되어서 뱃속이 부글거리나방귀생성 등의 소화불량 증상이 나타날 수 있는데,이 때 사과를 먹으면 도움이 돼요. 사과의 펙틴 성분이 장에 가스가 차는 것을 막아줘소화에 도움을 주기 때문이에요.그래서, 샐러드 드실 때 두 음식을 함께 넣어 드시면 좋답니다. 다이어트할 때, 두유를 먹어야 하는 이유 6 • 귤 고구마와 귤은 둘 다 비타민C가 풍부해 함께 섭취하면,면역력을 더욱 높일 수 있고,감기예방에도 많은 도움이 됩니다. THANK.. 지금까지 '슈퍼푸드 고구마와 함께 먹으면, 좋은 음식 6가지'에 대해 알아보았는데요. 누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. [내용출처] https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=31258275&memberNo=32133137[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
