안녕하세요. 여러분의 건강지킴이 '나누리' 입니다. 따뜻한 봄날씨가 계속되면서 벚꽃들도 만개했는데요^^ 벚꽃과 봄꽃들이 활짝 핀곳으로 봄나들이 가기 좋은날이네요~ 오늘은 '고지혈증에 좋은 음식' 에 대해 알아볼텐데요~고지혈증이란 혈액 속에 지방질이 너무 많아 문제가 되는 질병입니다. 고지혈증이 있게 되면 혈액순환이 원활하지 못하기 때문에 뇌혈관질환이나 심장질환 등 많은 질병의 위험인자로 분류되는데요. 이러한 고지혈증을 예방하려면 혈중 지질이나콜레스테롤의 수치를 낮추고 피를 맑게 해주는 음식을 많이 섭취하는 것이 중요합니다. 오늘은 고지혈증에 좋은 음식들에대해 알아보도록 할텐데요. 건강정보의 본문내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나19관련 뉴스를 전해드릴께요. 코로나19 바이러스 관련 뉴스 코로나19 바이러스 감염환자수가 계속 늘어나고 있습니다! 오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 674명, 해외유입 26명으로 총 신규감염환자수는 700명입니다. 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 106,898명이며, 사망자수는 2명이며, 누적 사망자수 1,758명이며, 치명률은 1.64%입니다.내용출처: https://blog.naver.com/mohw2016/222242067318코로나 19바이러스가 하루속히 잡혀서 이전과 같은 생활과 문화를 누릴수 있는 날이 오기를 희망합니다! 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,단체 모임은 피하세요~소상공인들과 코로나19로 피해를 입으신모든분들 힘내시기 바래요! 외출후 비누로 손 소독 항상 청결히 하시고, 마스크 잘 착용하시어 코로나19바이러스에감염되지않고 건강하길 바랄께요~ 그럼 지금부터'고지혈증에 좋은 음식 10가지'에 대해 자세히 알아보도록 할께요. 1. 고지혈증에 좋은 음식 양파 고지혈증이 걱정 되신다면 양파를꾸준하게 드시기 바랍니다. 혈액 속의 불필요한 지방과 콜레스테롤을 없애줘서 동맥경화와 고지혈증에 좋은 음식인데요. 양파는 특히 껍질까지 통째로 먹으면 더욱 좋아서 고지혈증 뿐만 아니라 심근경색과 같은 질환에도 큰 효과가 있습니다. 만약 통양파를 드시는게 힘들다면 즙을 내서 드시는방법도 있고 음식에 들어갈때 양을 조금씩더 늘려서 섭취하는 것도 좋을 것 같습니다. 2. 고지혈증에 좋은 음식 가지 가지는 근본적으로 모세혈관을 튼튼하게 해주면서 콜레스테롤 수치가 높아지는 것을 방지해주는 음식입니다. 그리고 꼭 고지혈증을 겪고 계시는 분들이아니더라도 가지는 우리 몸의 혈액, 혈관에 매우좋은 음식이므로 가지를 활용한 반찬 등으로섭취하시면 건강에 도움이 됩니다. 3. 고지혈증에 좋은 음식 양배추 보통 붓기를 빼주는 등 다이어트식으로 알려져 있는 재료이지만 LDL 콜레스테롤을제거해주는 효능이 있습니다. 4. 고지혈증에 좋은 음식 완두콩 콩은 정말 여기저기 빠지지 않고 우리의 건강에이로운 음식인데요. 그 중에서도 완두콩에는 특히 비타민C가 다량 함유되어 있어서 남녀 모두에게 좋은음식이며 고지혈증에 효과적인 음식입니다. 완두콩은 자주 섭취하실수록 콜레스테롤 수치 감소에 큰 도움을 주니 잊지 말고챙겨드시기 바랍니다. 5. 고지혈증에 좋은 음식 강황 카레에 주 재료인 강황은 커큐민 성분이 다량으로함유되어있어서 콜레스테롤이 체내에 쌓이는 것을막아주고 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 고지혈증 예방과 개선에 효과가 있다고 합니다. 6. 고지혈증에 좋은 음식 견과류 콜레스테롤 제거 식재료그 자체라 할 수 있습니다. 바로 견과류에 많이 들어있는 불포화 지방산 덕분입니다. 반대로 포화 지방산이 많이 들어있는 육류는 고지혈에나쁜음식의 대표주자입니다. 7. 고지혈증에 좋은 음식 고구마 우리가 간식으로도 많이 먹고 다이어트를 위해서도즐겨먹는 고구마는 고지혈증 치료에 도움이되는 음식 중 하나입니다. 고구마는 비타민C 도 많지만 섬유질도 많아변비에도 도움이 되고 칼륨도 많이 들어있어서나트륨 배출에 도움이 되는 음식입니다. 8. 고지혈증에 좋은 음식 마늘 고대 이집트에서도 스태미나 식품으로 사랑받았던 양파는 피 속에 있는 콜레스테롤과트리글리세리드의 농도를 낮추는 데 효과가있는 고지혈에 좋은 음식입니다. 연구 결과에 의하면 마늘 추출물은 심장박동 수를줄이고, 심장의 수축력을 강화하며, 실핏줄을확장시킴으로써 고혈압을 치료하고뇌중풍을 예방하는 작용을 합니다. 또한 마늘은 항암 효과가 뛰어나며, 섭취 시혈당을 낮추고 피 속의 인슐린 양을높이는 효과도 있습니다. 9. 고지혈증에 좋은 음식 블루베리 안토시아닌 성분이 함유된 블루베리는 혈액순환을 활발하게 하고 콜레스테롤수치를 떨어뜨리는데 도움이 됩니다. 10. 고지혈증에 좋은 음식 녹두 전으로 많이 즐겨 먹는 녹두는 혈액 속 지방을 낮추고, 심장을 보호하며, 관상동맥 질병을 예방하는 효과가있는 고지혈에 좋은 음식입니다. 녹두는 부작용이 거의 없어 섭취 시 단백질을 보충할 수있고, 배가 고픈 느낌도 줄일 수 있어 고지혈증에비만, 당뇨병까지 겹친 환자들이 섭취하기에 좋은 식품입니다. 이렇게 고지혈증에 좋은 음식들에 대해서 알아봤습니다. 평상시에 이상적인 체중을 유지하면서 운동요법을병행하는 것이 좋으니 만약 과체중 상태라면점진적으로 체중을 줄이는 것도 중요합니다. 그리고 고지혈증에 좋은 음식들도 챙겨 먹으면서 식이요법도 관리하도록 해야 합니다. THANK.. 지금까지 '고지혈증에 좋은 음식 10가지'에 대해 알아보았는데요. 누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. [내용출처] https://www.goodlifehappy.com/entry/%EA%B3%A0%EC%A7%80%ED%98%88%EC%A6%9D%EC%A2%8B%EC%9D%80%EC%9D%8C%EC%8B%9D-3%EA%B0%80%EC%A7%80[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
