안녕하세요. 여러분의 건강지킴이 '나누리' 입니다. 오늘 주제는 '걷기 운동을 통해 얻을 수 있는 이점 6가지' 입니다.몸과 마음을 동시에 건강하게 유지하는 가장 간단한 방법은 ‘걷기 운동’입니다. 편안한 운동화를 신고 매일 30분씩 활기차게 걷기만 하면 됩니다. 매일 반 시간씩 걷는 운동을 통해 얻을 수 있는 건강상 이점은 무엇일까요? Walking▼ 식품 정보를 알려드리기전에 먼저 국내 코로나19바이러스 관련 뉴스를 알려드릴께요.20.12.28(월) 오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 787명, 해외유입 21명으로 총 신규감염환자수는 808명 입니다! 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 57,680명이며, 사망자는 어제와동일한11명이며, 누적 사망자수 819명이며, 위중증 환자는 295명으로 집계되었으며, 치명률은 1.42%(어제와동일)입니다.현재 치명률이 날이갈수록 높아지고 있습니다! 그리고 영국에서 발생한 변종 코로나바이러스가 국내에서 발견되었다고 합니다!아직은 사회적 거리두기2.5단계입니다. 코로나 19바이러스 확산이 하루속히 잡혀서 모두들 건강하시고, 이전과 같은 편안한 일상생활을 할수 있는 날이 왔으면좋겠습니다.특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,연말 모임등은 피하세요~ 외출후 손 소독 항상 청결히 하시고, 마스크 잘 착용하시어 감염되지않고 건강하길 바랄께요~ 그럼 지금부터 '맨스헬스'에서 소개한"걷기 운동을 통해 얻을 수 있는 이점 6가지 "에 대해 알려드릴께요^^ 걷기 운동을 통해 얻을수 있는 이점 1 ' 기분 개선 효과 'ㅈ감정 소모가 큰 하루를 보냈다면 와인 한 잔을 마신다거나초콜릿 한 조각을 먹으며 기분전환을 할 수도 있을 것입니다. 그런데 이러한 칼로리 섭취 없이도 기분을 개선할 수 있는전략이 바로 걷기 운동입니다. 규칙적인 걷기 운동은 신경계 활동에 영향을 미쳐 분노나적개심 같은 감정을 누그러뜨리는 데 도움이 된다는연구보고가 있습니다. 특히 햇빛이 좋은 맑은 날이나 나무가 우거진 녹색공간을 걸을 때 이런 효과가 나타납니다. 걷기 운동을 통해 얻을수 있는 이점 2 '만성질환 위험 감소 효과'미국당뇨학회(ADA)에 의하면 걷기는 혈당 수치를 떨어뜨려당뇨 위험률을 감소시킵니다. 규칙적인 운동은 혈압 수치를 낮춰 뇌졸중 위험을 20~40%감소시킨다는 연구결과도 있죠. 뉴잉글랜드저널오브메디슨에 발표된 논문에서는 걷기 운동을규칙적으로 하는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 심혈관계 질환 위험률이 30% 낮다고 보고했습니다. 걷기는 칼로리 소모와 근손실 예방 등을 통해 체중조절을 돕고 비만을 막는데도 도움이 됩니다. 걷기 운동을 통해 얻을수 있는 이점 3 '하지정맥류 예방'나이가 들수록 정맥의 탄력이 줄어 하지에 있는 정맥의 혈류가역류하는 하지정맥류가 나타날 위험이 커집니다. 그런데 걷기 운동을 하면 정맥류 발생을 예방하거나 그 시작시점을 연기할 수 있습니다. 종아리와 발에 있는 정맥, 근육,판막들로 형성된 정맥계는 혈액을 심장과 폐로 밀어 올리는데,걷기 운동이 건강한 혈류의 흐름을 돕기 때문이죠.하지정맥류는유전적 요인의 영향을 받기 때문에 선천적으로 하지정맥류에이를 확률이 높은 사람들이 있는데, 이러한 사람들은 매일의걷기 운동으로 그 시기를 늦추는 효과를 얻을 수 있습니다. 걷기 운동을 통해 얻을수 있는 이점 4 '소화력 향상'규칙적인 걷기 운동은 배변활동을 개선하는 효과도 있습니다.걷는 동안 복근을 비롯한 코어를 이용하면서 소화기관의움직임을 자극하기 때문이죠. 매일 아침 커피를 마시는 등의 습관을 통해서도 배변활동이개선되지 않는다면 걷기 운동을 규칙적으로시행해보도록 하세요. 걷기 운동을 통해 얻을수 있는 이점 5 '창의적인 사고'무언가 새로운 아이디어가 필요한데 가만히 앉아머리를 쥐어짜도 마땅한 해결책이 떠오르지 않을 때가 있죠. 이럴 때는 걷기를 통한 신체활동이 도움이 될 수 있습니다.스탠포드대학교의 2014년 연구에 의하면 앉아있는 사람과걷는 사람을 대상으로 한 창의력 테스트에서 걷고 있는사람들이 더 나은 점수를 얻었습니다. 걷기 운동을 통해 얻을수 있는 이점 6 '관절통 완화 효과'관절에 통증이 있을 땐 무리한 운동을 하면 안 되지만가벼운 걷기 운동은 관절의 가동성을 향상시키고해당 부위의 혈류의 흐름을 개선하며 관절 주위의 근육을강화해 관절 통증을 줄이는데 오히려 도움이 됩니다. 단 과도한 운동은 역효과가 일어날 수 있으므로 주치의와상의해 적당한 걷기 운동의 강도와 시간을 정하도록 합니다. THANK.. 지금까지 '걷기 운동을 통해 얻을 수 있는 이점 6가지 ' 에 대해서 알아보았는데요~누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. [내용출처] https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=29553684&memberNo=6289885&navigationType=push [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com
