안녕하세요. 언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한 건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 ''나누리'' 입니다. 밤낮으로 찬바람이 불어오네요.가을이 성큼 다가왔다는걸 체감할수 있는데요~그래도 아직은 아침과 정오의 기온차가 심해서 긴팔을 입으면 더운날씨에요^^ 다들 건강관리 잘하시고,코로나 바이러스도 주의 하시기 바래요. 오늘은 ' 면역력 떨어지기 쉬운 '가을'건강 챙기는 방법'에 대해 알아볼텐데요. 안녕하세요 *^^*가을은 천고마비의 계절이라고 하는데요. 가을을 왜 천고마비라고 하는 이유는?"天(천)－하늘, 高(고)－높다, 馬(마)－말, 肥(비)－살찌다 하늘은 높고 말은 살찌다. 원래는 흉노족의 침입을 걱정하던 말이었다고 해요. 옛날 흉노족이 중국을 침입할 때는 주로 말이 토실하게 살이 오른 가을이었다고 하는데요. 지금은 하늘이 높고 오곡백과가 무르익는 가을철을 뜻한다고 하네요."출처:[네이버 지식백과] 천고마비 [天高馬肥] (살아있는 한자 교과서, 2011. 5. 23., 정민, 박수밀, 박동욱, 강민경) 아직 완전한 가을은 아니지만 가을이 왔음을느낄수 있는데요. 정말 하늘이 높아졌고낮의 길이도 짧아졌어요.아직 낮기온은 덥지만 아침저녁으로는쌀쌀해져서 기온차도 심한데요.. 일교차가 심한 환절기에는 면역력이떨어지기 쉬워요!코로나 팬데믹 시대엔 면역력을 더욱강화시키는게 중요한데요. 오늘은 면역력이 떨어지기 쉬운 요즘~건강챙기는 방법에 대해 자세히 알아볼께요. 건강정보의 본문내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나19관련 뉴스를 전해드릴께요. 코로나19 바이러스 관련 뉴스 코로나19 바이러스 감염환자수가 계속 늘어나고 있습니다! 오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 2,014명, 해외유입 36명으로 총 신규감염환자수는 2,050명입니다. 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 265,423명이며, 사망자수는 4명이며, 누적 사망자수 2,334명이며, 치명률은 0.89%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do 코로나 19바이러스가 하루속히 잡혀서 이전과 같은 생활과 문화를 누릴수 있는 날이 오기를 희망합니다!특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,단체 모임은 피하세요~소상공인들과 코로나19로 피해를 입으신모든분들 힘내시기 바래요! 외출후 비누로 손 소독 항상 청결히 하시고, 마스크 잘 착용하시어 코로나19바이러스에감염되지않고 건강하길 바랄께요~ 그럼 지금부터 '면역력 떨어지기 쉬운 '가을'건강 챙기는 방법 '에 대해 자세히 알아볼께요~ 면역력 떨어지기 쉬운 가을 건강챙기기 1 면역력에 도움을 주는 식품 섭취하기 환절기 면역력을 길러주는 음식에는 대표적으로 마늘, 버섯, 고등어, 파프리카, 쑥 등이 있습니다. 이 중 ‘쑥’에 대한 3가지 효능을 설명해드리고자 합니다.첫 번째로 쑥에는 비타민 A와 C가 풍부해 인체의저항력 증가는 물론, 위장을 튼튼하게 해줘 면역력이 떨어져 있거나 소화기 질환을 앓는 사람에게 효과적입니다. 이외에도 환절기에 나타날 수 있는 피부 건조, 호흡기질환, 알레르기성 증상을 예방하고 치료해 줍니다. 두 번째로 몸이 찬 사람과 여성 건강에 효과적입니다.쑥의 따뜻한 성질이 몸 안의 냉기와 습기를 내보내는작용을 하여 생리불순, 냉대하 등 부인병에 탁월합니다. 세 번째는 혈관 건강을 도와주는 알칼리성 식품이라는 것입니다.몸이 산성화되면 여러 병의 원인이 될 수 있는데요. 알칼리성 성질을 지닌 쑥을 꾸준히 섭취하면이를 중성화시켜, 체질을 개선할 수 있습니다. 면역력 떨어지기 쉬운 가을 건강챙기기 2 규칙적으로 운동하기 누구나 다 알고 있지만, 실천하기 어려운 것,바로 꾸준한 운동이 아닐까 싶은데요. 꾸준한 운동이 건강에 좋다는 것은우리 모두 알고 있는 사실입니다. 운동을 통해 체온이 1˚C 높아지면면역력은 5배 높아진다고 하는데요. 그렇다면 바쁜 일상 속에서도 할 수있는 운동은 무엇이 있을까요? 승강기 대신 계단을 이용하고, 점심시간을이용해 산책을 하는 등의 습관을 길러보시길 바랍니다. 면역력 떨어지기 쉬운 가을 건강챙기기 3 충분한 수면 취하기 이외에도 생활 속에서 잘 지켜지지 않는 것이 바로일찍 잠드는 것일 텐데요. 충분한 휴식과 수면은 우리 몸의 면역력을 높이는좋은 방법 중 하나로 하루 7~8시간 정도의 수면을유지하는 것이 좋습니다. 또한. 더불어 면역 활동이 가장 활발하게 이루어지는 밤 11시에서 새벽 3~4시 사이에 수면 상태를 유지하시기 바랍니다. 면역력 떨어지기 쉬운 가을 건강챙기기 4 올바른 개인위생 관리 면역력을 높이는 방법은 아니지만, 특히 요즘 같은코로나 팬데믹시기에 꼭 지켜야 하는 것이바로 개인위생 관리법일 텐데요. 개인위생을 잘 지켜서 외부의 바이러스로부터스스로를 지켜야 합니다. 따라서 손 소독을 위해 알코올 젤은 20~30초를마찰해야 하며, 물과 비누는 40~60초 이상모든 부위를 마찰해야 합니다. 올바른 손씻기 6단계 1. 손바닥을 마주대고 문지른다. 2. 손등과 손바닥을 서로 문지른다. 3. 손깍지를 끼고 문지른다. 4. 손가락을 마주잡고 문지른다. 5. 엄지 손가락을 다른 손가락으로 돌리며 문지른다. 6. 손톱 밑을 깨끗하게 문지른다. 면역력 떨어지기 쉬운 가을 건강챙기기 5 올바른 기침예절 평소 숨을 쉴 때 침방울은 1m 이상 날아가지 않지만,기침할 때는 2m 이상, 재채기를 할 때는 6m이상날아간다고 하니 기침 예절을 지키는 것은 나와주변 모두의 건강을 위해 매우 중요합니다. 또한, 주변에 사람이 없다고 해도 기침이나 재채기를 할 때는소매로 입과 코를 가리거나 티슈로 가리고 해야 하며,기침이 계속 나면 마스크를 착용할 것을 권장합니다. 마지막으로 기침 후에는 흐르는 물과 비누 또는알코올 소독제를 이용하여 손을 깨끗하게 합니다. 1. 기침이나 재채기를 할 때는 소매로 입과 코를 가리고한다. 2. 티슈로 가리고 한다. 3. 기침 후 흐르는 물과 비누 또는 알코올 젤을 이용하여 손을 씻는다. 가을은 일교차가 심하니 감기 걸리지 않게 조심하시구요~가을에 도움되는 운동과 건강에 좋은 제철음식도 잘 챙겨드시고건강하게 생활하세요. THANK.. 이렇게 ‘면역력 떨어지기 쉬운 '가을'건강 챙기는 방법'에 대해 알아보았는데요^^ 누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처] https://blog.naver.com/ok_hira/222139366792[내용출처:건강보험심사평가원 네이버 블로그][이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr https://blog.naver.com/ugilly
