안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한 건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 날씨가 많이 추워졌죠? 겨울인데 다들 감기 조심하시구요.이제 단계적 일상회복의 생활이 시작되었어요^^ 이제 음식점등 소상공인들은 24시까지 영업을 재개하게 되었으며,각종 공연장에서 공연을 볼수 있게 되었습니다.^^ 다들 생활의 활력을 찾으시길 바라며, 코로나 접종한 분들도코로나에 걸릴수 있다고 하니 항상 건강유의하세요~오늘은 '불면증에 좋은 "200칼로리 이내" 건강한 야식 '에 대해 알아볼텐데요.저녁에 배가 허할때에 야식을 먹는 분들이 많을텐데요~체중감량을 위해 다이어트 중인 분들은 야식은 금물! 인거 아시죠? 맛나는 고칼로로 식품을 먹으면, 맛은 좋지만체중도 늘어나고, 복부지방도 쌓이게 되는데요. 불면증에 시달리는 분들은 특히나 더욱고 칼로리 음식의 유혹에 빠진다고 하네요. 밤잠을 못자면 다음날 컨디션이 엉망이 되는 것은 물론, 부족한 에너지를 채우기 위해 이런 현상이 나타난다는데요. 연구에 따르면, 수면 부족은 칼로리가 높은 음식에 집착하도록 만드는데요. 이처럼 고칼로리 음식에 현혹되면 더부룩한 속 때문에 또 다시 잠들기어려워지는 악순환에 빠지게 됩니다. 이런 불상사를 막으려면 늦은 시간 수면을 유도할 수있는 적절한 음식이 필요합니다. 그럼 불면증과 다이어트에도 좋은200칼로리 이내로 먹을 수 있는 건강한 야식들을 알아볼까요? 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 3,292명으로국내 발생 신규환자는 현재 3,272명, 해외유입 20명입니다.누적 확진 환자는 총 406,065명이며, 위중증환자는 506명, 사망자수는 29명입니다. 누적 사망자 수 3,187명이며, 치명률은 0.8%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나 바이러스로 전 세계의 코로나 감염 사망자 수가 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 팬데믹으로 피해를 보신모든 분들 힘내시길 바랍니다! 코로나 19 바이러스가 하루속히 해결되어서 이전과 같은 생활을 할 수 있는 날이 오기를 희망해요^^ 그럼 지금부터 '불면증에좋은 "200칼로리 이내" 건강한 야식' 에 대해 자세히 알아볼께요~ 불면증과 다이어트에 좋은 건강한 야식 1 체리 체리는 운동이나 다이어트로 인한 땀 배출,손상된 근육으로부터 몸을 회복시키는데 도움이 되는 음식입니다. 연구에 따르면, 체리주스를 매일 마시는 사람은 그렇지 않은사람보다 수면시간이 늘어납니다. 체리는 수면을 유도하는 멜라토닌 성분이 함유돼 있어 자연스럽게 잠을 유도합니다. 불면증과 다이어트에 좋은 건강한 야식 2 바나나 바나나는 칼륨과 마그네슘의 훌륭한 공급원으로,이 같은 영양성분은 근육을 이완시켜 잠들기 편한몸 상태를 이끄는데요. 마그네슘은 불면증이 있는 사람의 수면의 질을 높여아침에 좀 더 개운하게 일어날 수 있도록 돕습니다. 바나나 역시 트립토판을 함유하고 있어이 역시 수면을 돕는 요인이 됩니다. 불면증과 다이어트에 좋은 건강한 야식 3 키위 잠들기 한 시간 전 키위를 먹도록 하는 실험을 4주간진행한 결과, 참가자의 35%가 수면 시간이 빨라지는결과를 보인 연구가 있습니다. 키위에는 항산화물질, 카로티노이드, 비타민 C, 비타민 E가들어있고 ‘행복 호르몬’으로 불리는 세로토닌 수치를높이는 작용을 합니다. 세로토닌은 렘(REM)수면과 연관이 있습니다.이 신경전달물질 수치가 낮을수록 불면증이 나타날 확률이 높은데요.키위에 풍부하게 함유된 엽산 역시 불면증을 개선하는 데 도움이 됩니다. 불면증과 다이어트에 좋은 건강한 야식 4 저지방 우유/시리얼 아침식사처럼 느껴지는 시리얼과 우유의 조합은 사실상야식으로도 적합합니다. 단 당분 함량이 낮은 시리얼과 지방을 제거한 우유를 먹어야 하죠. 우유는 트립토판이라는 아미노산을 함유하고 있는데,이는 세로토닌 분비를 유도합니다. 고지방 우유는 소화과정을 늦춰 잠을 방해하므로 탈지우유처럼 지방을 제거한 우유가 좋습니다. 불면증과 다이어트에 좋은 건강한 야식 5 아몬드 아몬드는 근육의 긴장을 푸는 데 도움이되는 마그네슘을 함유하고 있습니다. 땅콩이나 캐슈처럼 다른 종류의 견과류도 좋지만아몬드는 칼슘 함량 역시 높다는 점에서 더욱 도움이 됩니다. 마그네슘과 칼슘을 함께 섭취하면 전반적으로 마음이 차분해지면서 근육이 이완되는 효과가 나타납니다. 칼슘은 트립토판을 수면유도호르몬인 멜라토닌으로바꾸는데 도움을 주는 역할도 합니다. 불면증과 다이어트에 좋은 건강한 야식 6 시금치 시금치에는 트립토판이 들어있는데다 엽산, 마그네슘, 비타민 B6와 C 등 세로토닌을 합성하는데 도움이 되는 주요성분들이 풍부하게 들어있습니다. 또 글루타민이라는 아미노산이 들어있는데 이 영양소는잠을 방해하는 요인인 세포성 독소를 제거하는 역할을 합니다. 단 시금치에 강한 열을 가하면 이 같은 영양소가파괴되므로 살짝 데치는 수준으로 익혀야 합니다. THANK.. 이렇게 '불면증에 좋은 "200칼로리 이내" 건강한 야식 ' 에 대해 알아보았는데요^^소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ] https://post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=32707219&memberNo=6289885&navigationType=push [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-krnurri.kr
