안녕하세요. 언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한 건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 ''나누리'' 입니다. 폭염이 계속 되어 정말 무더운 여름인데요? 무더위에 건강 잘 챙기시구요. 코로나 확진자가 늘고 있습니다. 코로나 바이러스 주의하시고, 더위도잘 이겨내시고 건강하고 활기찬 한주되세요~^^ 오늘은 '건포도효능과 영양성분'에 대해 알아볼텐데요. 안녕하세요 *^^*견과류가 몸에 이롭다고 해서 늘 챙겨 먹고 있는데요. 요새 보면 하루에 한 봉지씩 먹을 수 있게 디자인된 것 중에는 호두와 아몬드 이외에도건포도도 몇 알씩 들어있는 게 있더라고요. 달콤한 맛에 씹을수록 행복감을 느끼게 하지만당분이 많고 치아에 오래 달라붙을 수 있기때문에 충치를 유발하는 음식으로도알려져 있는데요. 그런 점 이외에 도움이 되는 것 위주로 좀 더 자세하게 알려드릴께요~ 건강정보의 본문내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나19관련 뉴스를 전해드릴께요. 코로나19 바이러스 관련 뉴스 코로나19 바이러스 감염환자수가 계속 늘어나고 있습니다! 오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 1,664명, 해외유입 61명으로 총 신규감염환자수는 1,725명입니다. 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 203,926명이며, 사망자수는 2명이며, 누적 사망자수 2,106명이며, 치명률은 1%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do 코로나 19바이러스가 하루속히 잡혀서 이전과 같은 생활과 문화를 누릴수 있는 날이 오기를 희망합니다!특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,단체 모임은 피하세요~소상공인들과 코로나19로 피해를 입으신모든분들 힘내시기 바래요! 외출후 비누로 손 소독 항상 청결히 하시고, 마스크 잘 착용하시어 코로나19바이러스에감염되지않고 건강하길 바랄께요~ 그럼 지금부터 '건포도효능과 영양성분,권장섭취량'에 대해 자세히 알아볼텐데요. 이글이 여러분의건강에 조금이나 도움이 되길 바래요. 건포도의 영양성분 건포도는 씨가 거의 없는 포도 중아주 당도가 높은 품종을 선별해말린 것인데요 대다수 미국 캘리포니아일대에서 많이 생산된다고 해요햇볕에 말리는 과정에서수분은 증발하고 좋은 성분이 잘응축이 된다고 해요수분의 90%가 제거된 건포도는당분 함량이 매우 높은데 그 이외에도칼륨, 철분 및 미량 무기질이 풍부해요지질은 낮고 신경이쓰이는 콜레스테롤은 들어 있지 않아요건포도는100g당 단백질 3g 들어있어요그밖에 비타민B1성분이 0.14mg 들어있어요비타민 B6도 들어있는데그 양은 약 0.26mg이고제가 늘 관심 가지면서 먹고 있는비타민E 성분도 1mg나 들어있어요주목할 점이 식이섬유가 굉장히풍부한데요 3.6g 정도예요그밖에 아연이 0.27mg엽산 3.50㎍, 인 118mg지질 0.20g, 철분 2.1mg칼륨 670mg, 칼슘 58mg가 들어있답니다. 건포도의 효능 1 다이어트 수분이 제거된 말린 과일로특유의 단맛 때문에 살이쉽게 찌고 당뇨에도 좋지 않다고오해하시는 분들이 많으실 텐데요.하지만 건포도는 천연당 그 자체로맛을 위해 설탕에 절이는 다른건과일과 달리 햇볕에 자연 건조해자연스럽게 단맛을 생성하기 때문에적당히 드시는 경우 무리가 없다고 해요식후 혈당 수치를 낮출 뿐만 아니라부정적인 콜레스테롤 수치를 감소소아비만 예방에도 도움이 될 수 있어요또한 식이섬유가 풍부하게 들어있어변비를 예방하고 장 건강에 도움이 되고적당히 드시면 체중 감량할 때에도 좋은데요하루에 한줌 정도면 적당해요 건포도의 효능 2 치아건강& 뼈건강 건포도효능으로 칼슘함량이높기 때문에 뼈를 튼튼하게 해주는 역할도기대할 수 있고 치아건강에도 도움이될수있는데요 여기서 의문점이 드실거예요치아에 달라붙고 당분도 높은데이빨 건강에 좋다고??물론 적당히 드시고 양치질을 바로바로해주시는 것을 전제로 이야기 드려볼게요해외 연구 등에 따르면칼슘이 풍부하기 때문에치아의 겉면 법랑질을 강화하는데도움을 주기도 하고이 밖에도 충치와 잇몸질환을일으키는 박테리아와 싸우는 여러항산화 성분 등이 건포도에 많다고 해요올레아놀산,베툴린등의 성분이치아 및 잇몸을 보호하는데중요한 역할을 한다고 해요. 다만 먹고나서 오래 치아에방치하게되면 그것으로 인해충치위험이 높아질수도 있다고 해요.그러니 건포도 효능으로치아건강을 위해서라면 적당히 먹고드신 이후 물로 입을 헹궈주고 빠른 시기에양치질을 해주는 것을 기억하세요또한 건포도는 여성의 폐경기골다공증 예방에 도움 되며뼈를 강화하고 뼈 성장을 촉진하여골다공증의 가능성을 줄이는데도움이 된다고 해요. 건포도의 효능 3 시력개선 눈 건강에도 도움을 줄 수 있는데요비타민E와 폴리페놀 등의성분을 통해 녹내장이나황반변성등 안 좋은 눈건강 질환에 대해예방하며 개선하도록 도움을 준다고 해요. 건포도의 효능 4 두뇌활성 어린아이들에게 머리가 좋아지라고또 어른들은 치매예방을 한다고 해서호두를 즐겨 드시는 경우 많은데요신기하게도 건포도 효능으로도두뇌건강에 도움을 주는 역할도 있어요바로 브론이라는 성분은 두뇌를발달시키면서 뇌세포가 활성화되게하는 성분 인지능력 또한 높여주는데브론이 많이 함유된 건포도를먹게 되면 인지능력이 향상되는효과를 볼 수 있다고 해요.달달한 것을 좋아하는 아이들에게먹이는 것은 좋지만 처음에 이야기한 것처럼애매할 수 있는 치아건강 문제를 생각하면서양치질을 꼭 해주는 습관 잊지 마세요 건포도의 효능 5 빈혈예방 효과 이 밖에 철분이 100g당 2mg가넘을 정도로 풍부한 건포도 효능으로빈혈 예방에도 효과적인데요우리 몸에 철분이 부족하여면역력이 감소되는 것은물론이고 피로감이 쉽게 쌓이기도 하고어지러움을 느끼며 빈혈이 생길 수있는데요. 철분이 풍부한 건포도가가임기인 여성이나 임산부에게도도움을 줄 수도 있으니 기억해 주세요이밖에 건포도에는 칼륨도 매우풍부하게 들어있는데요 고혈압이 있으면더욱 주목해야할 영양성분으로 나트륨을배출시키고 혈압을 안정화하는 역할도 하는데100g당 670mg나 있으니 참고해주세요. 건포도의 권장섭취량 식이섬유가 매우 풍부해서변비에도 도움이 되고 칼슘과 함께철분 등 여러 영양성분이 많이 있어건강에 도움이 된다고 해도 너무 많이무리해서 먹으면 안 좋을 텐데요건포도 하루 몇 개 먹으면 좋을지일일 권장량(섭취량)은 대략 20~25g 정도로한줌 정도가 적당하다 알려져 있지만이 무게대로 한다면 건포도크기에 따라 다르지만20~30개 이상이 될 수도 있어요평균 사이즈 아몬드 한 개 무게가1g인 것을 생각한다면 이해가 쉬울 텐데요또 그렇게 되면 너무 과잉섭취가될 수 있다는 내용도 있어요그냥 하루에 적당하게 10개~12개 정도를꾸준하게 드시는 것이더 낫지 않나 생각해봅니다.보관할 때는 비닐팩에 넣어 밀봉한 후냉동실에 보관하는 것이 좋아요당뇨 증상이 있으신 분들이라면혈당이 높아질 수 있기 때문에하루 20g 미만으로만 섭취하고 그 이상드시지 않게 권장량 만을 매일 드시는 것이더 효과적이라고하니 참고하세요 THANK.. 이렇게 ‘건포도효능과 영양성분,권장섭취량'에 대해 알아보았는데요^^ 누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처] https://blog.naver.com/sowo5189/222162841260[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr