안녕하세요. 언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한 건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 ''나누리'' 입니다. 밤낮으로 찬바람이 불어오네요.가을이 성큼 다가왔다는걸 체감할수 있는데요~그래도 아직은 아침과 정오의 기온차가 심해서 긴팔을 입으면 더운날씨에요^^ 다들 건강관리 잘하시고,코로나 바이러스도 주의 하시기 바래요. 오늘은 ' '가을'에식욕이 증가하는이유,건강한 운동방법'에 대해 알아볼텐데요. 안녕하세요 *^^*가을은 천고마비의 계절이라고 하는데요. 가을을 왜 천고마비라고 하는 이유는?"天(천)-하늘, 高(고)-높다, 馬(마)-말, 肥(비)-살찌다 하늘은 높고 말은 살찌다. 원래는 흉노족의 침입을 걱정하던 말이었다고 해요. 옛날 흉노족이 중국을 침입할 때는 주로 말이 토실하게 살이 오른 가을이었다고 하는데요. 지금은 하늘이 높고 오곡백과가 무르익는 가을철을 뜻한다고 하네요."출처:[네이버 지식백과] 천고마비 [天高馬肥] (살아있는 한자 교과서, 2011. 5. 23., 정민, 박수밀, 박동욱, 강민경) 아직 완전한 가을은 아니지만 가을이 왔음을느낄수 있는데요. 정말 하늘이 높아졌고낮의 길이도 짧아졌어요. 위의 내용과 같이 말이 살찌는 계절이며,또 가을에 식욕이 왕성해진다는 말을 많이 들어봤을텐데요. 저도 요즘 식욕이 갑자기 늘어난거 같아요~가을과 식욕 사이에 유의미한 과학적 근거가정말 맞는것인지? 뿐만아니라 큰 일교차의가을철을 건강하게 보내려면 어떤 운동이좋은지 자세히 알아볼께요~ 건강정보의 본문내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나19관련 뉴스를 전해드릴께요. 코로나19 바이러스 관련 뉴스 코로나19 바이러스 감염환자수가 계속 늘어나고 있습니다! 오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 2,014명, 해외유입 36명으로 총 신규감염환자수는 2,050명입니다. 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 265,423명이며, 사망자수는 4명이며, 누적 사망자수 2,334명이며, 치명률은 0.89%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do 코로나 19바이러스가 하루속히 잡혀서 이전과 같은 생활과 문화를 누릴수 있는 날이 오기를 희망합니다!특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,단체 모임은 피하세요~소상공인들과 코로나19로 피해를 입으신모든분들 힘내시기 바래요! 외출후 비누로 손 소독 항상 청결히 하시고, 마스크 잘 착용하시어 코로나19바이러스에감염되지않고 건강하길 바랄께요~ 그럼 지금부터 '천고마비의 계절 '가을'에식욕이 증가하는이유,건강한 운동방법'에 대해 자세히 알아볼께요~ 가을에 정말 식욕이 증가하는 것일까? 원인: 세로토닌 영양소 가을이 되면 부쩍 식욕이 왕성해져 체중 조절이 어렵다고하는 경우가 많은데요. 서울대학교 국민건강지식센터에 의하면우리 몸이 가을에 식욕 증가를 경험하게 되는원인은 ‘세로토닌’의 영향일 수 있다고 합니다. 세로토닌은 햇볕을 많이 쬐지 못하면 분비가 줄어드는데요.가을이 되면서 낮 시간이 짧아지고, 밤 시간은길어져 체내 세로토닌의 분비가 줄어들게 됩니다.또한, 세로토닌은 뇌에서 기분, 수면, 기억력, 인지 기능,충돌 조절, 불안, 초조감, 식욕 등에 관여합니다. 식욕 중 특히 탄수화물 섭취와 관련이 높은 것으로알려져 있으며, 세로토닌이 증가하면 식욕이 떨어지고반대로 세로토닌이 감소하면 식욕이 증가합니다. 또한 가을에는 곡식과 과일이 풍부해 식욕을 자극하기도 하며, 추석 명절날 과식으로 인해 위가 늘어나 평상시와 같은양의 식사에도 포만감을 느끼지 못하게 되어식욕이 증가한 것처럼 느낄 수 있습니다. 일교차가 큰 가을철~건강한 운동방법 1 걷기&조깅 먼저 환절기 가을철 건강을 지키기 위한 가장 간편한운동으로는 걷기와 조깅이 있습니다. 걷기와 조깅 모두 상체와 어깨에 힘을 빼고, 가슴을편 자세로 팔은 다리와 리듬을 맞춰 자연스럽게 흔들며 행합니다. 이때 발바닥 전체를 땅에 붙이고 몸을 지지하는 것이중요하며, 착지 시에는 무릎을 조금 굽혀야 무릎 및 관절로흡수되는 충격을 줄일 수 있습니다. 단순히 걷는 것은 큰 의미가 없지만 알맞은 신발과복장을 갖추고 바른 자세로 걷게 되면 운동효과가 배가 됩니다. 일교차가 큰 가을철~건강한 운동방법 2 자전거 타기 자전거타기 역시 걷기, 조깅과 마찬가지로 누구나간편히 할 수 있는 운동 중 하나입니다. 특히 요즘에는 지역별 자전거 공유 제도가 있어더욱 쉽게 접할 수 있는데요. 안전한 자전거 운동을 위해서는 먼저 자신의 신체에적합한 자전거와 헬멧을 갖추어야하고 안장 높이,핸들과의 거리 등을 적절히 조정하여 허리와무릎에 무리가 가지 않도록 해야 합니다. 또한 아침저녁으로는 눈에 잘 띄는 밝은 옷을 입어 차량및 자전거끼리의 충돌사고를 최소화하는 것이 중요합니다. 이렇게 안전사항을 준수하며 꾸준히 자전거를 탄다면폐활량이 증가하고, 호흡 시 산소량이 증가하는 등폐기능이 발달하게 되며, 신체의 대사활동,노폐물 제거 능력이 향상되어 다이어트에도 도움이 됩니다. 일교차가 큰 가을철~건강한 운동방법 3 등산 마지막으로 빼놓을 수 없는 가을철 운동은 멋진풍경과 함께하는 등산입니다. 등산을 통해 1시간 이상 걷게 되면 하체 강화와심폐기능 향상, 신진대사 촉진뿐만 아니라현대 사회의 각종 스트레스 해소의 효과를도모할 수 있습니다. 특히 코로나19로 인해 갑갑함을 느끼는 사람들이많아 등산을 취미로 하는 이들이 늘어났는데요. 주의할 점은 일교차가 큰 환절기 날씨는 산에서더 크게 체감된다는 것입니다. 이에 저체온증에 걸리기 쉬우므로 체온 유지를위해 얇은 등산복과 두꺼운 등산복을 모두챙기는 것이 중요합니다.또한 탈수 증상이 나타나면 근육통 및 두통이발현될 수 있기 때문에 대수롭지 않게 생각하지 말고,작은 물통 하나 정도는 꼭 챙기시길 바랍니다.오늘은 더운 여름동안 저하된 체력을 증강시킬 수있는 건강한 운동법을 알아보았는데요. 이를 위해서는 처음부터 강도 높은 운동은 피하고,무리하지 않도록 하며 특히 고혈압이나 심장질환 등이있는 분들은 운동 후 증상을 꾸준히 체크하고,관리하셔야 합니다. 오늘 소개한 가을철 건강관리법 세 가지를 통해신체적 운동뿐 아니라 아름다운 단풍구경으로마음의 여유도 가지며 일석이조의효과를 누리시길 바랍니다. 가을은 일교차가 심하니 감기 걸리지 않게 조심하시구요~가을에 도움되는 운동과 건강에 좋은 제철음식도 잘 챙겨드시고건강하게 생활하세요. THANK.. 이렇게 ‘천고마비의 계절 '가을'에식욕이 증가하는이유,건강한 운동방법'에 대해 알아보았는데요^^ 누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처] https://blog.naver.com/ok_hira/222091717156[내용출처:건강보험심사평가원 네이버 블로그][이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr https://blog.naver.com/ugilly