안녕하세요. 여러분의 건강지킴이 '나누리' 입니다. 오늘 주제는 '간헐적 단식의 이득 5가지' 입니다.체중을 줄이기 위해 간헐적 단식을 실천하는 사람들이 늘고 있습니다. 6시나 7시쯤 저녁을 먹은 후 다음날 같은 시간까지 물 말고는 아무것도 먹지 않는 12시간 단식, 아침까지 거르는 16시간 단식이 대표적이죠. 전통적 다이어트가 칼로리를 줄이는데 집중하는 반면, 간헐적 단식은 시간에 초점을 맞춘다고할 수 있습니다. 그런데 전문가들에 따르면 이렇게 먹는 시간을제한하는 것은 체중 감량뿐 아니라 혈압을낮추고 염증을 다스리는 데도 긍정적 역할을 합니다. 간헐적 단식▼ 식품 정보를 알려드리기전에 먼저 국내 코로나19바이러스 관련 뉴스를 알려드릴께요.20.12.28(월) 오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 787명, 해외유입 21명으로 총 신규감염환자수는 808명 입니다! 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 57,680명이며, 사망자는 어제와동일한11명이며, 누적 사망자수 819명이며, 위중증 환자는 295명으로 집계되었으며, 치명률은 1.42%(어제와동일)입니다.현재 치명률이 날이갈수록 높아지고 있습니다! 그리고 영국에서 발생한 변종 코로나바이러스가 국내에서 발견되었다고 합니다!아직은 사회적 거리두기2.5단계입니다. 코로나 19바이러스 확산이 하루속히 잡혀서 모두들 건강하시고, 이전과 같은 편안한 일상생활을 할수 있는 날이 왔으면좋겠습니다.특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,연말 모임등은 피하세요~ 외출후 손 소독 항상 청결히 하시고, 마스크 잘 착용하시어 감염되지않고 건강하길 바랄께요~ 그럼 지금부터 '맨스헬스'에서 소개한"간헐적 단식의 이득 5가지 "에 대해 알려드릴께요^^ 간헐적 단식 1 ' 근육' ㅈ식사량을 줄이면 체지방이 아니라 근육량부터 줄어듭니다.다이어트의 아이러니죠. 그런데 일리노이 대학교 연구진에 따르면,간헐적 단식은 근육량 유지에 상대적으로 유리합니다.연구진은 과체중이거나 비만인 성인들을 두 그룹으로 나눴습니다.그리고 한 그룹은 칼로리를 제한하는 전통적 다이어트를,한 그룹은 먹는 시간을 제한하는 간헐적 단식을 하도록 했습니다.12주가 지난 후, 체중이나 체지방량이줄어든 수준은 두 그룹 모두 비슷했습니다. 그러나 근육 손실량은 간헐적 단식그룹이 훨씬 덜했습니다. 간헐적 단식 2 '뱃살'다이어트를 해 본 사람이라면 누구나 아는 사실,다른 데 살이 다 빠져도 뱃살은 남아 있습니다. 그럴 때 간헐적 단식이 도움이 됩니다. 캘리포니아 대학교연구진은 과체중 성인을 대상으로 14시간 단식 실험을 진행했습니다. 12주 후 참가자들은 체중뿐 아니라 허리둘레가 줄어든사실을 확인했습니다. 복부 지방 역시 감소했습니다. 간헐적 단식 3 '대사 질환'간헐적 단식은 2형 당뇨병 같은 대사 질환에 걸릴 위험을 줄입니다.‘세포 대사(Cell Metabolism)’ 저널에 발표된 논문에 따르면혈당, 혈압, 콜레스테롤 수치가 비정상인 이들, 즉 2형 당뇨병,뇌졸중, 심장 질환 등 대사 질환이 발병할 위험이 높은 이들에게12주 동안 간헐적 단식을 하게 했더니 표지가 되는수치가 모두 개선되었습니다. 간헐적 단식 4 '염증'흡연, 스트레스, 지방 범벅 식사에 설탕 덩어리 간식…건강하지 못한 생활의 결과, 우리 몸은 만성 염증에 시달립니다. 루이지애나 주립 대학교 연구진은 간헐적 단식에 염증을다스리는 효과가 있다는 사실을 확인했습니다.천식 환자들의 경우, 폐 기능 향상도 목격할 수 있었습니다. 간헐적 단식 5 '산화 스트레스'에너지 대사 과정에서 발생하는 활성 산소, 즉 유해 산소는인체에 해롭게 작용합니다. 이를 산화 스트레스라고 부르죠. 산화 스트레스를 제대로 다스리지못하면 세포와 조직이 손상을 입습니다. '미국 페닝턴 바이오메디컬 리서치 센터 연구진은 당뇨병 전 단계에있는 남성들을 대상으로 간헐적 단식의 영향을 실험했습니다. 오후 3시 이후 금식한 이들은 5주 후 혈압, 인슐린 민감성이개선된 것은 물론 산화 스트레스도 낮아진 모습을 보였습니다. THANK.. 지금까지 '간헐적 단식의 이득 5가지 ' 에 대해서 알아보았는데요~누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. [내용출처] https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=29720618&memberNo=6289885&navigationType=push [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com
