안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 갑작스런 국지성 호우에 수도권,경기도,강원도 지역등에 몇일동안 어마어마한 비가 내렸습니다. 이번 장마비로 인해 강남이 물에 잠기고 산사태로 피해를 입으신분들도 있고 반지하에 사시는분들, 시장에서 가계를 하시는 분들도 피해를 입는등 이재민들도 많이 발생하였고 사망자와 실종자도 많은데요 다들 힘내시기 바래요~ 코로나 바이러스 백신의 등장과 함께 위드 코로나가 시작되며,예전처럼 모임도 가능하고,일상 생활은 활기를 되찾았지만, 최근에 오미크론보다 전파력이 빠른 오미크론 하위 변이 BA.4와 BA.5가 빠르게 전파되면서,환자수와 위증증환자와 사망자가 늘어나고 있는데요! 또다시 코로나 6차 재유행에 대한 우려의 목소리가 나오고 있어요. BA.5 바이러스는 이전 코로나 바이러스보다 감염증상이 심하다고 하는데요. 바이러스에 감염되지 않게 건강 관리 잘하세요~오늘은 '간헐적 단식' 에 대해 알려드릴텐데요."간헐적 단식은 시간을 정해놓고 정기적으로 식사를 잠시 동안 하지 않는 금식을 하며 식이조절을 하는 식이 계획인데요. 간헐적 단식은 특정한 시간에만 식사를 하는 방법으로식사시간 외의 위장관의 활동을 줄이고 공복을 유지해 인슐린 분비를 감소시키게 만듭니다. 그렇게 되면 지방이 빠르게 연소하기 시작하며 단식을 시작한 다음 약 16~24시간 사이에 가장 연소가 활발히 진행됩니다."그럼 지금부터 "간헐적 단식 방법과 효과와 부작용 "에 대해 알아볼께요^^ 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 178,574명으로국내 발생 신규환자는 현재 177,941명, 해외유입 633명입니다.누적 확진 환자는 총 21,861,296명이며, 위중증환자는470명, 사망자수는 61명입니다. 누적 사망자 수 26,632명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나 바이러스로전 세계의 코로나 감염 사망자 수가 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 바이러스가 다시 재 확산 되고 있습니다.코로나가19가 바이러스에 감염되지 않게 항상 주의 하시구요.^^ 간헐적 단식 방법 1 '16:8 방법'16:8 간헐적 단식법은 하루에 8시간 동안 식사를 하고16시간 동안은 단식을 하는 일반적인 간헐적 단식방법이며 1주일에 약 1회에서 3회 간 반복합니다. 간헐적 단식 방법 2 '5:2 방법'일주일 중 5일 동안은 하루 3회의 정규적인 식사를 하며2일 동안은 금식하는 방식의 간헐적 단식으로 완전 금식하거나금식 기간 동안 600칼로리 아래로 식사를 하는 방법입니다. 간헐적 단식 방법 3 '24시간 간헐적 단식'24시간 간헐적 단식은 아침형, 저녁형으로 나누어지며아침형은 아침식사를 한 다음 점심과 저녁식사를 금식한 다음 다음날 아침식사를 하는 방식입니다.저녁형도 동일한 방식으로 저녁식사를 한 다음 다음 저녁까지 금식하며 일주일에 약 3회 실시합니다. '간헐적 단식 커피와 물'간헐적 단식을 시도하면서 물, 당분이 없는 아메리카노(커피, 녹차, 탄산음료 제외) 탄산수 등을 섭취해도 됩니다.특히 물은 간헐적 단식 도중 충분히 섭취하면 효과적이며 2l 정도로 마셔 줍니다. 우유, 주스, 탄산음료는 섭취하지 않습니다.또한 단식을 한 다음 식사 시간에는 단백질을 충분히 섭취해 주고 근력 운동을 병행해 주면 더욱 효과적인 체중 감량을 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 간헐적 단식 효과 1 '체중 감량 효과'간헐적 단식의 가장 대표적인 효과는 체중 및 체지방 감량입니다.포도당을 세포로 내보내면서 인슐린이 분비되는데 간헐적단식은 인슐린이 분비되지 않는 시간을 만들어 주어 체지방을효과적으로 연소하는 데 도움을 주게 됩니다. 간헐적 단식 효과 2 '노화 방지 효과'간헐적 단식을 하게 되면 아드레날린이 분비되면서 신진대사를촉진하는 호르몬의 분비가 왕성해집니다. 또한 성장호르몬이분비되어 인체가 노화되는 것을 막아주는 노화 방지에 도움을 줍니다. 간헐적 단식 효과 3 '각종 질환 예방 효과'간헐적 단식을 하면 제2 당뇨병이나 심장병, 염증성 질환,암 등과 같은 다양한 만성적 질환으로부터장기를 보호해 줍니다. 간헐적 단식 효과 4 '인슐린 저항성 개선 효과'탄수화물을 섭취하면 혈당이 급증하고 이로 인해 췌장에서인슐린이 분비되며, 인슐린 저항성은 인슐린이 제 역할이나기능을 제대로 못하는 상태를 말합니다.인슐린 저항성이 있으면 혈당이 잘 떨어지지 않고더 많은 인슐린을 필요로 하는 상태가 됩니다. 이러한 인슐린 저항성은 당뇨에 치명적이며 비만 등의만성질환의 원인이 됩니다. 간헐적 단식은 금식으로 인해인슐린을 충분하게 쉴 수 있게 만들어주고 인슐린 민감도를향상시켜 주기 때문에 인슐린 저항성을 좋게 만들고관련된 질환을 예방하는데 탁월한 효과를 보입니다. 간헐적 단식 부작용 간헐적 단식은 체중 관리를 위해서 효과적인 방법이며 고콜레스테롤, 과민성 대장 증후군 등의 해결 방법으로 사용될정도로 인체에 유익한 것으로 알려져 있습니다.그러나 모든 사람에게 간헐적 단식이 유용한 것은 아니며신체적으로 약하거나 질환을 가지고 있는 경우 간헐적 단식을시도하기 전에 반드시 주치의와 상담을 거친 다음 시도해야 합니다. 18세 미만 어린이, 임신 중, 모유 수유 중인 여성, 혈당에 문제가 있는 사람, 당뇨 환자, 섭식장애를 가지고 있거나 병력이 있는 경우 간헐적 단식을 하지 말아야 합니다. 또한 일반적인 사람의 경우에도 단식의 적응 중에 불안감이나 두통,메스꺼움 등이 나타날 수 있으며 염분 섭취를 하면 대부분개선되지만 증상 호전이 없는 경우 단식을 중지합니다. THANK.. 오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ]https://blog.naver.com/nagoya07/222850244930[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
