안녕하세요. 언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한 건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 ''나누리'' 입니다. 요즘 많이 덥죠? 이제 여름 휴가철인데요~무더위에 건강 잘 챙기시구요. 코로나 확진자가 늘고 있습니다. 코로나 바이러스 주의하시고, 더위도잘 이겨내시고 건강하고 활기찬 한주되세요~^^ 오늘은 '기초대사량'에 대해 알아볼텐데요. 안녕하세요 *^^* 똑같이 음식을 먹어도 나만 살찐다? 그 비밀은 바로 기초대사량인데요~! 어떻게 생각하면 억울하다고 느낄 수 있는데 몸의 기초대사량이 높을 경우에는 조금만 움직여도살이 잘 빠지고 많이 먹어도 조금만 살이 찐답니다. 이렇듯 살이 안찌는 체질로 만들기 위해서는 기초대사량을 높여주어야 한답니다. 건강정보의 본문내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나19관련 뉴스를 전해드릴께요. 코로나19 바이러스 관련 뉴스 코로나19 바이러스 감염환자수가 계속 늘어나고 있습니다! 오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 1,574명, 해외유입 56명으로 총 신규감염환자수는 1,630명입니다. 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 185,733명이며, 사망자수는 3명이며, 누적 사망자수 2,066명이며, 치명률은 1.1%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do 코로나 19바이러스가 하루속히 잡혀서 이전과 같은 생활과 문화를 누릴수 있는 날이 오기를 희망합니다!특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,단체 모임은 피하세요~소상공인들과 코로나19로 피해를 입으신모든분들 힘내시기 바래요! 외출후 비누로 손 소독 항상 청결히 하시고, 마스크 잘 착용하시어 코로나19바이러스에감염되지않고 건강하길 바랄께요~ 그럼 지금부터 '기초대사량 높여서 살찌지 않는 체질 만들기'에 대해 자세히 알아볼텐데요. 이글이 여러분의건강에 조금이나 도움이 되길 바래요. 기초 대사량이란? 기초대사량이란 생명을 유지하는데 필요한최소한의 에너지를 말합니다. 쉽게 말씀드리면 음식물을 소화시키고, 심장을 뛰게하고,뇌가 활동하는 등의 아주 기본적인 활동을 하는데 쓰이는에너지량이라고 생각하시면 되는데요,이렇게 대사율이 높은사람은 더 많은 에너지를 쓰기 때문에 살이잘 찌지 않게 된답니다. 기초 대사량을 높이는 방법 1 '근력 운동' 기초대사량을 높이기 위한 가장 기본적이고 당연한?방법이 바로 운동인데요, 유산소운동 보다는근력운동이 좋습니다. 근육은 전체 기초대사량의 40%정도를 소모합니다.근육량이 1kg이 늘면 기초대사량은 20~100kcal까지올라간다고 합니다. 가벼운 근력운동부터 시작해서 체력도 기르고 다이어트에도도움이 되니 한번 시작해보시는것도 좋을 것 같죠? 기초 대사량을 높이는 방법 2 '하루 세끼 규칙적인 식사' 끼니를 거르거나 한번에 폭식을 하는 습관은 신진대사를 방해해서기초 대사량을 떨어뜨리는 결과를 가지고 옵니다. 하루 세끼 적당한 양의 식사를 규칙적으로 하면 기초대사량이올라가는 효과가 있답니다. 다이어트를 위해서라면 더욱 더 거르지 말아야 하겠죠?단기간에는 굶어서 살을 뺼 수 있지만 그 효과는 오래가지못하고 건강하지 못한 방법이라 오히려 도움이 되지 않습니다. 기초 대사량을 높이는 방법 3 '충분한 수분 섭취' 물은 칼로리가 없지만 물이 소화되고 배출되는 과정에서는에너지가 필요하기 때문에 칼로리가 소모되는 효과가 있습니다. 물을 지나치게 많이 마시는것은 좋지 않지만 하루 2L정도꾸준하게 마시면 피부도 좋아지고 다이어트,기초대사량 높이기에 모두 도움이 되니까물마시기 습관을 가져보는게 좋겠습니다 기초 대사량을 높이는 방법 4 '충분한 수면' 하루 7시간 이상 충분히 잠을 자는게 좋습니다.잠이 부족하면 신진 대사가 느려질 뿐만 아니라스트레스 호르몬의 분비가 촉진되어 식욕이 왕성해지는영향을 받게 됩니다. 정상적인 신진대사를 위해서는 하루 7시간이상의 질 좋은 수면이 필요합니다. THANK.. 이렇게 ‘기초대사량 높여서 살찌지 않는 체질'에 대해 알아보았는데요^^ 누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처] https://m.post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=28602879&memberNo=5260968&navigationType=push[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
