안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 한파로 인해서 추위에 떠신분들 많을텐데요.다시 영상기온을 찾고 추위는 다소 누그러졌는데요. 도시가스 요금이 너무 많이 인상되어서 난방비 폭탄을 맞은 가정들이 정말 많은데요.특히 저소득 가정과 소년소녀 가장, 노인분들 등은 지금도 추위에 떨고 계실테고, 생활하기가 더 힘드실텐데요~그래도 기운 잃지 마시고 힘내시고, 건강도 잘 챙기시기 바래요. 오늘은 '우울감을 회복해주는 식품' 에 대한 건강정보를 알려드릴텐데요."현대인들은 바쁜 일상과 과도한 업무와 스트레스, 학업의 스트레스등 여러가지 요인으로 우울감을느끼게 되는데요.우울감이 심해지면 우울증에 걸리게 되는데요.우울증과 함께 자주 찾아오는 것이 또 불면증입니다.이렇게 기분이 다운되거나 우울할때는기분을 전환시켜주는 식품들을 섭취하면건강에 도움이 되는데요. "그럼 지금부터 "우울감을 회복시켜주는 식품"에 대해 알아볼께요^^ 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 14,961명으로국내 발생 신규환자는 현재 14,933명, 해외유입 환자는 28명,누적 확진 환자는 총 30,228,889명이며, 위중증환자는 339명, 사망자수는 30명입니다. 누적 사망자 수 34,275명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나 바이러스로전 세계의 코로나 감염 사망자 수가 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 바이러스가 다시 재 확산 되고 있습니다.코로나가19가 바이러스에 감염되지 않게 항상 주의 하시구요.^^ 우울감을 회복시켜주는 식품 1 '아스파라거스'필수 아미노산의 일종인 트립토판이 풍부하다.트립토판은 우리 몸이 ‘행복 호르몬’인 세로토닌을 만드는 데 있어 재료가 되는 영양소다. 견과류, 바나나, 참치, 조개류, 달걀 등에도 많이 들어 있다. 아스파라거스에는 또 엽산이 풍부하다.엽산은 우울과 싸우는 데 기여하는 영양소. 연구에 따르면우울증 환자의 50%는 엽산 수치가 낮았다. 우울감을 회복시켜주는 식품 2 '홍합' 홍합에는 아연, 요오드, 셀레늄이 풍부하다. 모두 기분을 좌우하는 갑상선(갑상샘) 건강에 기여하는 영양소들이다.홍합에는 또 비타민B12가 잔뜩 들어 있어서 두뇌를 젊고 건강하게 유지하는 데 도움이 된다. 홍합은 단백질 함량이높은 반면 지방과 칼로리는 낮아서 체중 관리가 필요한 사람에게도 좋다. 우울감을 회복시켜주는 식품 3 '그릭 요구르트' 그릭 요구르트(요거트)는 당분이나 지방 등 인공 첨가물이들어 있지 않은 발효 식품이다. 그릭 요구르트는 우유나 다른 종류의 요구르트보다 칼슘이 풍부하다. 칼슘은 몸을 깨우고 두뇌가 기분을 좋게 만드는 신경전달물질을 방출하도록 돕는다. 즉, 칼슘 섭취가 부족하면 불안과 우울을 느낄 수 있다.기억력이 떨어지고 초조해지기도 한다. 우울감을 회복시켜주는 식품 4 '근대' 근대의 두꺼운 잎과 줄기에 마그네슘이 풍부하다.마그네슘은 필수 미네랄 중 하나로 극심한 부족 상태가될 경우 심장이 멎는다.마그네슘은 뇌가 스트레스 반응, 회복 등을 관장하는과정에도 깊이 관여한다. 연구에 따르면 우울증이 있는 이들이 마그네슘을 충분히 섭취하면 우울 정도가 낮아지는 것으로 나타났다.근대 외에 시금치, 콩류, 호박씨, 멸치 등에도마그네슘이 많이 들어 있다. 우울감을 회복시켜주는 식품 5 '꿀' 꿀에는 설탕과 달리 몸에 이로운 성분이 여럿 들어있다.예를 들어 꿀에 들어있는 케르세틴과 캠페롤은 염증을 줄이고, 두뇌를 건강하게 하고, 우울증을 막아준다.차를 마실 때 한 스푼 정도 적당하게 곁들여 섭취해야 한다.그래야 혈당이나 체중에 문제를 만들지 않고 꿀의 이득만 취할 수 있다. THANK.. 오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ]https://post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=35326188&memberNo=6289885&navigationType=push[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
