안녕하세요. 여러분의 건강지킴이 '나누리' 입니다. 2021년에는 다들 건강하시고, 하시는 일마다 잘 풀리시길 바래요^^ 오늘 주제는 '운동하면서 먹으면 좋은 근육 형성 식품' 입니다. 날씨가 정말 춥네요.날이 추워서 빙판길이 된곳이 많을테니 사고조심 하세요^^ 근육은 운동만으로는 발달하지 않습니다. 운동과 함께 적절한 음식을 섭취해야 하죠. 물론 무엇을 먹을지 몰라 고민하는 사람들, 간편한 것을 좋아하는 사람들을 위해 단백질 보충제가 있기는 합니다. 하지만 단백질 보충제는 맛이 없거나 금방 질리기 마련입니다. 우리가 늘 먹고 좋아하는 음식 가운데 근육 발달에 도움이 되는 음식은 없을까요? 이와 관련해 ‘메디컬데일리닷컴’이 소개한 근육 형성 식품 5가지를 알아보겠습니다. 건강 정보를 알려드리기전에 먼저 국내 코로나19바이러스 관련 뉴스를 알려드릴께요.오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 496명, 해외유입 28명으로 총 신규감염환자수는 524명 입니다!신규 확진환자는 조금 늘었습니다. 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 70.728명이며, 사망자수는 10명이며, 누적 사망자수 1,195명이며, 위중증 환자는 380명으로 집계되었으며, 치명률은 1.69%입니다.어제대비 0.01%증가 되었습니다.현재 치명률이 날이갈수록 높아지고 있습니다!그리고 영국에서 발생한 변종 코로나바이러스가 국내에서 발견되었다고 합니다! 코로나 19바이러스 확산이 하루속히 잡혀서 모두들 건강하시고, 이전과 같은 편안한 일상생활을 할수 있는 날이 왔으면좋겠습니다.특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,단체 모임은 피하세요~ 외출후 비누로 손 소독 항상 청결히 하시고, 마스크 잘 착용하시어 감염되지않고 건강하길 바랄께요~ 그럼 지금부터 '메디컬데일리닷컴'에서 소개한 "운동하면서 먹으면 좋은 근육 형성 식품"에 대해 알려드릴께요^^ 운동하면서 먹으면 좋은 근육 형성 식품 1 소고기 소고기에는 좋은 단백질과 함께 근육 조직에좋은 아미노산이 풍부하게 포함되어 있습니다. 주요 비타민과 미네랄도 많으며 특히 근육 생산에관여하는 공액리놀레산이라는 물질이 들어 있습니다. 운동하면서 먹으면 좋은 근육 형성 식품 2 달걀 달걀은 단백질로 가득 찬 식품입니다.대사기능과 면역계에 좋은 영향을 주는필수비타민과 미네랄도 함유하고 있습니다. 운동하면서 먹으면 좋은 근육 형성 식품 3 닭고기 다이어트나 근육을 만들 때 먹는가장 흔한 음식이 닭 가슴살일 것입니다. 하지만 닭 가슴살과 그 외 다른부위의 단백질 차이는 그리 크지 않습니다. 따라서 닭 가슴살이 퍽퍽하고 물려먹기 어렵다면 다른 부위를 먹어도 상관없습니다. 닭고기는 다른 고기와 달리 지방함량이 낮으면서도 단백질 함유량이 높습니다. 운동하면서 먹으면 좋은 근육 형성 식품 4 고구마 탄수화물을 아예 섭취하지 않는것도 근육 발달에 좋지 않습니다. 탄수화물이 필요할 땐 고구마를 드세요. 고구마는 혈당 수치를 천천히 올려공복감이 늦게 오고, 장과 소화에 좋은 섬유질도 많습니다.또 항산화 작용을 하는 비타민A와 B도 함유하고 있습니다. 운동하면서 먹으면 좋은 근육 형성 식품 5 연어 연어에 풍부하게 포함된 오메가-3 지방산은 근육생성뿐만 아니라 혈액순환을 원활하게 하고뼈의 형성을 촉진합니다. 또 좋은 지방이 많아 다른 식품에 비하면 포만감도 더 듭니다. THANK.. 지금까지 ‘운동하면서 먹으면 좋은 근육 형성 식품 5가지 ' 에 대해서 알아보았는데요~누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. [내용출처] https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=30462864&memberNo=6289885&navigationType=push[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com[이미지출처] https://www.pexels.com/
