안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한 건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 벌써 10월의 마지막 한주가 시작되었네요.이제 날씨가 꽤 쌀쌀해 져서 두터운 외투를 입고 다니시는 분도 많이 보이는데요. 일교차가 심한때이므로, 건강관리 잘 하시구요.오늘은 '근육감소 막아줄 고마운 5가지 식품'에 대해 알아볼텐데요.우리는 나이가 들어갈수록 자연스레 근육은 줄어들 수 밖에 없어요! 그런데, 이렇게 근육이 줄면, 많은 문제가 생기게 돼요.먼저, 활동력을 떨어뜨리고, 힘을 유지하기 어려워 쉽게 넘어지고 골절 등이 생기기 쉽고, 상대적으로 체지방도 근육이 많을 때보다 축적되기 쉬워요. 그래서, 근육이 감소되지 않도록 하는 노력이 절대적으로 필요한데요. 근육감소를 막고, 근육을 키우는 데 음식도 중요해요. 그렇다면, 어떤 음식을 먹는 게 도움될까요? 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 2,124명으로국내 발생 신규환자는 현재 2,094명, 해외유입 30명입니다.누적 확진 환자는 총 360,536명이며, 사망자수는 9명입니다. 누적 사망자 수 2,817명이며, 치명률은 0.8%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나바이러스로 전 세계의 코로나 감염 사망자 수가폭발적으로 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 팬데믹으로 피해를 보신모든 분들 힘내시길 바랍니다! 코로나 19 바이러스가 하루속히 해결되어서 이전과 같은 생활을 할 수 있는 날이 오기를 희망해요^^ 그럼 지금부터 '근육감소 막아줄 고마운 5가지 식품'에 대해 자세히 알아볼께요~ 근육감소를 막아줄 고마운 식품 1 마늘 마늘은 근육의 질을 높이는 데 한몫해요.에너지 생성을 담당하는아미노산의 일종인, 마늘 속 크레아틴 성분이 근육의유지와 생성을 돕기 때문이에요.특히 마늘은 섭취량에 제한이 없어요. 수용성 성분이 많이 들어있어, 몸 밖으로 배출되기 때문에,많이 먹어도 부작용이 없기 때문이에요.단, 위벽을 자극하는알리신 성분이 들어있어 위가 약한 분들은 피해주세요. 근육감소를 막아줄 고마운 식품 2 오미자 오미자는 근육과 뼈의 노화를 늦춰주는 효능을 가지고 있다는 사실 아셨나요.오미자 추출물에 든 항노화성분 ‘고미신A’와 ‘시잔드린C’ 성분이근육노화를 막고, 외부 자극으로부터 뼈도 손상되지 않도록보호해주기 때문이랍니다. 실제로, 2019년에 농촌진흥청과 전북대학교 치과대학공동연구에서 오미자의 주요 성분인 ‘고미신A’와‘시잔드린C’추출물을, 골다공증이 있는 실험용 쥐에게 투여했는데요. 그 결과, 근육성장을 예측하는 분자발현이 4배나 증가했고,골밀도 수치는 2~3배나 높아졌다고 해요.말린 오미자를차로 만들어 마시거나 오미자청으로 드셔보세요. 근육감소를 막아줄 고마운 식품 3 돼지고기 돼지고기는 근력이 약해졌을때, 힘을 키워주는 탁월한 음식이에요.특히, 단백질이 부족하면 근육에서 저장된 근육에서단백질을 빼오기 때문에, 적정량의 단백질을 매일 섭취해줘야 해요. 돼지고기는 단백질 중 필수 아미노산 함량이 높은 동물성단백질이 풍부해서, 식물성 단백질보다 근육향상 시키는 데더 효과적이에요. 특히, 20개의 필수 아미노산 중에 우리 몸에서 합성이 안되는9가지의 아미노산이 모두 들어있어서, 근육 뿐만 아니라건강에도 유익해요.특히 앞다리는 단백질과 비타민B1의 함량도 높아요. 근육감소를 막아줄 고마운 식품 4 계란 근육감소를 예방할 때, 단백질과 비타민D 둘다 꼭 필요해요. 먼저, 단백질 섭취가 부족하면, 근육에 저장해둔 단백질을사용하기 때문에, 근육 소실이 불가피해지며, 비타민D가부족해도 근력이 약해지고, 피로감을 쉽게 느끼며,근육통까지 나타날 수 있어요. 때문에, 둘다 풍부한 계란을 드시면 좋아요.계란에는 훌륭한동물성 단백질이 들어있을 뿐만 아니라 달걀 내에 단백질이어떤 식품보다 소화흡수가 잘되며, 계란의 노른자에비타민 D함량이 굉장히 높게 들어있기 때문이에요. 근육감소를 막아줄 고마운 식품 5 근육의 강화를 돕는 '우유' 우유는 근육강화는 물론 뼈건강에도 도움이 많이 되는 식품이죠.우유에도 필수 아미노산이 모두 들어있어, 근력과 골격형성모두에 좋아요. 또한, 우유 속 카제인 단백질은 소화흡수가 천천히 되어,우리 몸에 장시간 있으며 근육합성 시키는 역할을 해요. 특히 운동 후에 마시는 우유는 근육생성을 돕고, 운동하는동안 소모된 칼슘과 수분, 나트륨 등을 보충할 수 있는 데,운동 후 1시간 이내로 1잔 정도 섭취하면 좋아요. 성인 기준으로, 하루 우유 섭취 권장량은 2잔 이랍니다. THANK.. 이렇게 '근육감소 막아줄 고마운 5가지 식품' 에 대해 알아보았는데요^^소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ] https://post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=32551338&memberNo=32133137 [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-krnurri.kr
